Ang sobrang haba ng mga naps ay nagpapalitaw sa sakit sa puso at toro; hello malusog

Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isa sa mga susi sa kalusugan. Gayunpaman, iminungkahi ng kamakailang pagsasaliksik na ang sobrang pagtulog ay maaaring hindi magkaroon ng magandang epekto sa iyong kalusugan. Ipinapakita ng pag-aaral na Hapon na ang pagkuha ng sobrang haba ng pagkatulog o pakiramdam ng sobrang pagkaantok sa araw ay maaaring maiugnay sa mas mataas na peligro ng iba't ibang mga problema sa kalusugan tulad ng metabolic syndrome, sakit sa puso, at uri ng diyabetes na may kasamang mga kundisyong metabolic syndrome kabilang ang mataas na presyon ng dugo, mataas kolesterol, mataas na antas ng asukal sa dugo, at labis na taba sa paligid ng baywang.

Ipinakita ng mga resulta ang panganib na makatulog nang matagal

Ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Tokyo ay nagsagawa ng mga eksperimento na kinasasangkutan ng 307,237 katao. Sinuri ng mga mananaliksik ang 21 mga pag-aaral na kinasasangkutan ng mga tao mula sa kanluran at silangang hemispheres. Ang mga kalahok ng eksperimentong ito ay kailangang sagutin ang mga katanungan tulad ng:

• "Nararamdaman mo ba ang pagkaantok sa maghapon?"
• "Madalas kang uminom?"

Inihambing ng mga investigator ang mga tugon ng mga kasali sa isang kasaysayan ng metabolic syndrome, type 2 diabetes, at labis na timbang ng mga kalahok. Bilang isang resulta, mayroong tatlong pangunahing mga peligro ng pagtulog nang labis, lalo:

1. Type 2 diabetes

Ipinakita ng mga resulta ng pag-aaral na ang pagkuha ng sobrang haba ng pagkatulog o pakiramdam ng pag-aantok sa araw ay nauugnay sa uri ng diyabetes. Ang pagdaragdag ng higit sa 1 oras ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng type 2 na diyabetis ng 46%, samantalang kung palagi kang nakadarama ng pagod sa araw, ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes ay tumataas ng 56%. Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay ipinakita sa Taunang Tagpuan ng European Association para sa Pag-aaral ng Diabetes noong 2015.

2. Metabolic syndrome

Ang mga resulta ng pag-aaral, na ipinakita sa ika-65 Taunang Scientific Session ng American College of Cardiology, ay nagpapahiwatig na ang sobrang pagtulog ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng metabolic syndrome. Ang mga naps na mas mababa sa 40 minuto ay hindi nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng metabolic syndrome. Gayunpaman, ang panganib ay nagsisimulang tumaas kung ang tao ay nagpatulog ng mas mahaba sa 40 minuto. Sa katunayan, ang mga taong natutulog nang 1.5-3 na oras ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng metabolic syndrome hanggang sa 50%. Kapansin-pansin, nakita ng mga mananaliksik na ang panganib ng metabolic syndrome na ito ay nabawasan kung ang oras ng pagtulog ng tao ay mas mababa sa 30 minuto.

3. Sakit sa puso

Ipinakita rin ng mga mananaliksik na ang pagtulog nang higit sa 1 oras ay tumaas ang peligro na magkaroon ng sakit sa puso ng 82% at, na nagdaragdag ng panganib na mamatay ng 27%.

Ang karagdagang pananaliksik ay kailangang gawin

Ang mga mananaliksik na sumali sa pag-aaral na ito ay nagsabi na kailangan pa ng karagdagang pagsasaliksik upang kumpirmahin ang mga resulta ng pag-aaral na ito. Iminungkahi ng mga mananaliksik na ang pagsasaliksik sa hinaharap ay dapat na nakatuon sa pag-alam kung mayroong anumang mga benepisyo sa kalusugan ng puso ng maikling naps. Bilang karagdagan, kinakailangan din ang pananaliksik upang makita kung paano ang mekanismo sa pagitan ng sobrang haba ng pagkatulog, pag-aantok sa araw, at metabolic syndrome ay maaaring magkaugnay sa isa't isa.

Maaari din sa hinaharap, nakikita ng mga mananaliksik kung mayroong panganib ng iba pang mga sakit dahil sa sobrang haba ng mga naps. Bagaman ang pag-aaral na ito ay isinagawa batay sa data mula sa 300,000 katao, hindi ito kumakatawan sa buong populasyon ng mundo. Ang data na ito ay nakasalalay din nang labis sa mga asignaturang pansariling pagsusuri, hindi mga layunin sa pagtatasa sa laboratoryo tracker ng pagtulog .

Karaniwan ang mga naps sa lahat ng bahagi ng mundo. Samakatuwid, ang paghahanap ng isang ugnayan sa pagitan ng haba ng mga naps at iba't ibang mga sakit tulad ng metabolic syndrome, type 2 diabetes, at sakit sa puso ay maaaring mag-alok ng mga bagong diskarte sa paggamot ng mga sakit na ito. Bukod dito, sa oras na ito ang bilang ng mga taong nagdurusa sa mga sakit na metabolic ay dumarami sa buong mundo.

Kaya, ano ang pinakamahusay na oras ng pagtulog?

Sinabi ng mga mananaliksik na ang pagtulog ay isang mahalagang sangkap sa isang malusog na pamumuhay, kabilang ang diyeta at ehersisyo. Ang mga naps para sa isang maikling panahon ay may magandang epekto sa kalusugan. Gayunpaman, hindi pa nalalaman kung anong mekanismo ang gumagawa ng naps na kapaki-pakinabang.

Ang mga resulta mula sa pag-aaral ay ipinapakita na ang mga tao na natulog nang hanggang 40 minuto ay hindi nagpakita ng mas mataas na peligro na magkaroon ng metabolic syndrome, type 2 diabetes at sakit sa puso. Bukod dito, ang panganib ay bumababa nang higit pa kung ang pagtulog ay hindi hihigit sa 30 minuto.

Kahit na ang teorya na ito ay nangangailangan ng karagdagang pananaliksik, ang National Sleep Foundation ay gumawa na ng mga hakbang upang matugunan ang paghahanap na ito. Inirerekumenda nila na ang pinakamahusay na panahon ng pagtulog para sa pagpapabuti ng iyong katalinuhan sa pagganap ay 20-30 minuto.