Ang kahalagahan ng pahinga para sa mga bata sa proseso ng paglaki at pag-unlad

Ang mga bata ay nangangailangan ng higit na pahinga kaysa sa mga matatanda. Ang perpektong oras ng pahinga na kailangan ng mga bata ay nag-iiba depende sa kanilang edad at yugto ng pag-unlad. Ang pahinga para sa mga bata ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik ng enerhiya, ngunit may mahalagang papel din sa pag-unlad ng proseso ng pag-unlad ng bata. Gayunpaman, hindi sapat ang pagtugon sa pangangailangan ng mga oras ng pahinga. Ang oras ng pahinga ng bata ay kailangang may mataas na kalidad upang ang mga benepisyo ay pinakamainam. Ano ang dapat gawin?

Ang papel na ginagampanan ng pahinga para sa pagpapaunlad ng bata

Gaano man katindi ang pagiging aktibo ng isang bata sa kanyang panahon ng paglaki, kailangan pa rin niya ng pahinga araw-araw. Para sa mga matatanda, ang pahinga tulad ng pagtulog ay isang nakagawiang bahagi ng isang lifestyle na nagpapanatili ng isang malusog na katawan. Kung nagkulang ka ng pahinga, ang mga matatanda ay hindi lamang nasa panganib para sa mga problema sa kalusugan, ngunit nahihirapan din sa pagtuon sa trabaho, madalas makalimutan, at madaling kapitan ng stress.

Tulad ng sa mga bata, ang kawalan ng pahinga ay humahantong sa mas mataas na presyon ng dugo, ang peligro ng labis na timbang, at pagkalungkot. Gayunpaman, sa proseso ng pag-unlad ng bata, ang pagkuha ng kalidad ng pagtulog ay kasinghalaga ng pagtugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng katawan.

Ayon kay Doctor Rachel Dawkins, isang pedyatrisyan sa Johns Hopskins Children's Hospital, kapag ang mga bata ay nakakakuha ng sapat na pahinga araw-araw, magpapakita sila ng mas mabilis na pag-unlad ng mga kakayahang nagbibigay-malay tulad ng pangangatuwiran, memorya, at pagtuon.

Ang mga benepisyo ng pahinga para sa mga bata, lalo na ang pagtulog, ay ipinapakita din sa mga pag-aaral na isinagawa sa isang span ng 1 taon sa journal Molekular na Psychiatry . Ang mga bata (9-11 taon) na mas matagal na natutulog araw-araw ay nagpakita ng mas mataas na marka ng nagbibigay-malay. Ang nagbibigay-malay na halaga ay natutukoy mula sa dami ng lugar sa istraktura ng utak ng bata na nakuha mula sa pagbabasa ng tool.

Ang pangkat ng mga bata na natutulog sa isang mas maikling panahon ay nagpakita ng mas maliit na mga halaga ng dami sa paligid ng prefrontal, ang bahagi ng forebrain na kumokontrol sa memorya at emosyonal na kontrol.

Natagpuan din sa pag-aaral ang pangmatagalang epekto ng mas maikling oras ng pagtulog sa emosyonal na pag-unlad ng mga bata. Ang mas maikli ang oras ng pagtulog, ang bata ay mas madaling kapitan sa mga problema sa kalusugan ng isip. Hindi madalas, ang pag-uugali ng mga bata ay nagiging mas hyperactive at nahihirapang ilagay ang kanilang sarili sa isang panlipunang kapaligiran.

Tamang-tama na oras ng pahinga para sa mga bata

Ang bawat bata ay nangangailangan ng ibang oras ng pahinga bawat araw depende sa kanilang edad. Ang pag-uulat mula sa Sleep Foundation sa mga batang may edad na 3-12 taon, ang mga batang may edad na wala pang lima ang nangangailangan ng pinakamahabang oras ng pagtulog, lalo na 11-13 na oras bawat araw. Samantala, ang natitirang oras para sa mga batang may edad na 6-12 taong gulang ay upang matupad ang 10 oras na pagtulog.

Bukod sa tagal ng pagtulog ng bata sa gabi, ang mga bata ay maaari ring matupad ang kanilang mga pangangailangan sa pamamahinga sa pamamagitan ng pagtulog at mga aktibidad sa pagpapahinga. Dahil ang pangangailangan para sa oras ng pahinga para sa mga bata ay may kaugaliang higit pa sa mga may sapat na gulang, pinapayagan ang mga bata na ibahagi ang kanilang mga oras sa pagtulog nang walang naps.

Ayon sa Kids Health, perpekto, ang mga bata ay dapat tumagal ng pagitan ng 2-3 oras ng oras ng pagtulog upang maitugma ang kanilang oras sa pagtulog sa gabi upang ang kanilang mga pattern sa pagtulog sa gabi ay hindi maaabala.

Paano mapabuti ang kalidad ng oras ng pahinga ng mga bata

Upang makuha ang maximum na pakinabang ng pahinga, hindi ito sapat upang matugunan lamang ang mga pangangailangan ng mga oras ng pagtulog. Ang kalidad ng pahinga, tulad ng makatulog nang maayos, ay pantay na mahalaga.

Kahit na maliit pa sila, ang mga bata ay hindi maaaring ihiwalay mula sa iba`t ibang mga karamdaman sa pagtulog na nagdudulot ng paghihirap sa pagtulog o hindi makatulog nang payapa ang mga bata. Isang kadahilanan ay magulo oras ng pagtulog.

Samakatuwid, mahalagang magtakda ng isang regular na oras ng pagtulog araw-araw. Siguraduhin na ang bata ay natutulog at bumangon nang sabay. Kapag nagkakaproblema sa pagtulog ang mga bata, ilayo ang mga bagay, tulad ng mga laruan o gadget, na makagambala sa kanilang mga saloobin bago matulog. Ang mga batang nasa edad na paaralan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang matulog.

Kung lumalabas na ang bata ay mananatiling hindi mapakali habang natutulog at kahit na paggising sa kalagitnaan ng gabi, gawi sa pagtulog at malusog na alyas kalinisan sa pagtulog maaaring subukan bilang isang gawain sa pagtulog. Ipinapakita ng pananaliksik mula sa University of British Columbia na ang kalidad ng pagtulog ng mga bata ay maaaring mapabuti kapag gumawa sila ng malinis at malusog na gawain tulad ng:

• Basahin ang mga kwento o engkanto sa mga magulang.
• Lumikha ng isang kalmadong kapaligiran sa silid-tulugan sa pamamagitan ng paggamit ng madilim na ilaw.
• Maligo o bahagyang linisin ang katawan ng maligamgam na tubig.
• Ang pagtulog sa mga bata nang mag-isa, kasama na ang paggising nila sa gabi.

x