Bakit hindi mo mapamahala ang pagbuo ng kalamnan kahit na ikaw ay masigasig sa pag-eehersisyo?

Ang pagbuo ng kalamnan ay hindi madali, ngunit may mga paraan upang makarating doon. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao na masigasig sa pag-eehersisyo ay hindi pa rin magkaroon ng mga kalamnan na nais nila. Maraming mga kalalakihan ang nakadarama na walang kabuluhan ang regular na pag-eehersisyo dahil hindi pa sila nakakakuha ng malakas at malalaking kalamnan. Huwag pakiramdam tulad niyan, may ilang mga pagkakamali na maaaring hindi mo namamalayan habang nag-eehersisyo. Anumang bagay? Suriin ang sagot dito at simulang iwasto ang error.

Mga pagkakamali sa palakasan na humahantong sa pagkabigo na bumuo ng kalamnan

1. Ang pag-uulit (reps) ay mali

Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit para sa pag-maximize ng paglaki ng kalamnan ay nasa paligid ng 6-12 reps bawat hanay. Gayunpaman, ang bilang ng beses na ang pag-uulit ay maaaring magkakaiba, depende sa kung anong isport ka.

Karaniwan para sa palakasan o mabibigat na paggalaw, hindi masyadong maraming pag-uulit. Mga 100,000 reps bawat set ay maaaring sapat. Samantala, kung ang ehersisyo ay magaan, gawin ang halimbawa lamang sa paglalakad, syempre kailangan mong gumawa ng higit pang mga pag-uulit upang makabuo ka ng kalamnan, halimbawa 18-20 beses.

2. Kakulangan ng carbohydrates

Si Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, isang dalubhasa sa nutrisyon at pagkain, ay nagsabi na ang pagtuon lamang sa pag-inom ng protina lamang ay hindi makakatulong sa iyong mabuo ang kalamnan. Kung kumakain ka ng labis na protina, mayroong isang magandang pagkakataon na hindi ka nakakakuha ng sapat na mga carbohydrates.

Ang mga karbohidrat ay mahalaga para sa pagbibigay ng mas maraming lakas kapag nag-eehersisyo ka at para sa aktwal na pagbuo ng kalamnan. Gayunpaman, hindi lamang iyon, nakakatulong din ang mga carbohydrates sa muling pagtatayo ng tisyu ng kalamnan sa isang mabilis na oras, na isang mahalagang bahagi ng paglaki ng kalamnan.

3. Ang parehong pagsasanay

Ang iyong mga kalamnan ay kailangang mag-iba sa kanilang mga paggalaw sa panahon ng pag-eehersisyo. Kung mag-ehersisyo ka lamang sa parehong mga kalamnan at sa parehong paraan, ang iyong paggalaw ng kalamnan ay limitado, iyon lang.

Kailangan mong baguhin ang iyong programa sa pag-eehersisyo tuwing 6-8 na linggo. Upang higit na hamunin ang iyong sarili, tiyaking nagtatrabaho ka rin sa mga kalamnan na mahina pa rin.

4. Masyadong madalas na cardio

Ang mga ehersisyo sa cardio na nagdaragdag ng rate ng iyong puso ay isang mahalagang bahagi ng anumang gawain sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang sobrang cardio ay talagang susunugin ang tisyu ng kalamnan na pinaghirapan mong gawin dati.

Kung ang iyong layunin ay dagdagan ang laki at lakas ng kalamnan, dapat maging katamtaman ang cardio. Katty Fraggos, a Personal na TREYNOR imungkahi na mag-ehersisyo ng cardio 2 araw lamang sa isang linggo, hindi araw-araw. Ang natitira ay maaaring mapunan ng mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan tulad ng nakakataas na timbang. Makatutulong talaga ito sa iyo na mabilis na mabuo ang kalamnan.

5. Kakulangan ng pahinga

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, madalas na mag-ehersisyo, o huwag maglaan ng oras upang magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, maaari talaga nitong mapigilan ang pagbuo ng kalamnan. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring dagdagan ang mga antas ng cortisol (stress hormone) sa katawan. Ang hormon na ito ay may negatibong epekto sa paglaki ng kalamnan.

Coen S. Hewes, a Personal na TREYNOR at sinabi ng mga nutrisyonista na upang makabuo ng kalamnan, kailangang sirain ng katawan ang mga hibla sa mga kalamnan at pagkatapos ay lalago sila sa higit pa o sa ibang uri ng kalamnan na hibla.

Nang walang sapat na pahinga, ang mga kalamnan ay walang oras upang ayusin ang mga nasirang cell at lumakas. Kaya, huwag kalimutan na patuloy na magpahinga upang mas mabilis na mabuo ang iyong kalamnan.

x