Sumasabog ang stress

Kapag nakakaranas ng stress, hindi pangkaraniwan para sa isang tao na magkaroon ng kahirapan sa pagtuon at madaling makalimutan. Gayunpaman, ang stress na pinapayagan na mag-drag ay maaaring magkaroon ng isang mas masahol na epekto sa utak. Ang isang kamakailang pag-aaral ay natagpuan din na ang stress ay maaaring baguhin ang hugis ng utak at makagambala sa pagpapaandar nito.

Ang link sa pagitan ng stress at hugis ng utak

Ang stress ay nagpapalitaw ng isang reaksyon ng kadena sa utak. Kapag nasa ilalim ng stress, ang katawan ay gumagawa ng mas maraming cortisol. Gumagana ang hormon na ito upang makontrol ang metabolismo, asukal sa dugo, presyon ng dugo, at iba`t ibang mga pagpapaandar na nauugnay sa tugon sa stress.

Masyadong mataas na antas ng hormon cortisol ay masama para sa utak. Ang hormon na ito ay maaaring makagambala sa pagpapadala ng mga signal sa pagitan ng mga cell, pumatay ng mga cell ng utak, at pag-urong ng isang lugar ng utak na tinatawag na prefrontal cortex. Ito ay isang lugar na gumaganap ng papel sa memorya at pag-aaral.

Ang matagal na pagkapagod ay maaari ring dagdagan ang laki ng amygdala, ang bahagi ng utak na kinokontrol ang mga tugon sa emosyon at kinokontrol ang agresibong pag-uugali. Ang pinalaki na amygdala ay ginagawang mas madaling kapitan ng stress ang utak.

Alinsunod sa mga natuklasan na ito, isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Louisiana State University, USA, natagpuan na ang stress ay maaaring baguhin ang hugis ng ilang mga cell sa utak. Ang pananaliksik ay isinagawa sa mga modelo ng hayop at ngayon ay nai-publish sa Journal ng Neuroscience .

Sa pag-aaral na iyon, kahit na ang isang pagpalitaw ng stress ay nakapagpabago ng hugis ng mga cells ng astrocyte sa utak. Ang mga cell ng Astrocyte ay mga cell na linisin ang natitirang mga kemikal sa utak pagkatapos na magamit upang magpadala ng mga signal.

Ang mga normal na cell ng astrocyte ay maraming sangay sa iba pang mga cell ng utak. Ang pagpapaandar ng sangay na ito ay upang makatulong sa pagpapadala ng mga signal sa pagitan ng mga cell. Gayunpaman, ang stress ay sanhi ng pag-sangay ng mga cell ng astrocyte upang lumiit upang ang mga cell ng utak ay hindi makapagpadala ng mga signal na dapat nila.

Bilang karagdagan, nakakita din sila ng iba pang mga bagay na makagambala sa komunikasyon sa pagitan ng mga cell ng utak. Kapag ang pagharap sa stress, ang katawan ay gumagawa ng hormon norepinephrine. Talagang pinipigilan ng hormon na ito ang paggawa ng isang espesyal na protina sa utak na tinatawag na GluA1.

Ang GluA1 ay isang mahalagang protina na kinakailangan para sa signal transmission sa utak. Kung wala ang GluA1, ang mga cell ng utak ay hindi maaaring makipag-usap sa mga astrosit cell. Ang kakulangan ng GluA1 ay naisip din upang madagdagan ang panganib ng sakit na Alzheimer at isang bilang ng mga problemang psychiatric.

Maaari bang bumalik sa normal ang utak na apektado ng stress?

Ang utak ay may kakayahang tinatawag na neuroplasticity. Pinapayagan ng kakayahang ito ang utak na ayusin muli ang mga neural pathway na dating nagambala. Nakabawi din ang utak mula sa mga epekto ng pinsala o sakit upang ang paggana nito ay bumalik sa normal.

Ang matagal na pagkapagod ay talagang mababago ang hugis at istraktura ng utak. Ang pinsalang idinulot ay masasabing medyo malaki. Gayunpaman, ang mga pagbabagong ito ay karaniwang hindi permanente at maaari pa ring baligtarin ng utak.

Ang tagal ng paggaling ay siyempre naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, lalo na ang edad. Ang mga utak ng mga batang may sapat na gulang sa pangkalahatan ay mas mabilis na makakabangon. Samantala, ang mga nasa edad na at matatanda ay nangangailangan ng mas mahabang oras upang maibalik ang mga neural pathway ng utak.

Kahit na, hindi nangangahulugang ang mga matatandang hindi nakakakuha ng parehong mga benepisyo. Mayroong mga hakbang na maaari mong gawin upang madagdagan ang neuroplasticity ng utak at mabawasan ang mga epekto ng stress. Narito ang kasama nila.

1. Aktibong gumagalaw

Ang pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw ay mag-uudyok sa paggawa ng mga endorphins. Ang hormon na ito ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kaligayahan at pagtaas kalagayan at konsentrasyon. Hindi lamang ang katawan, ang utak ay uudyok din upang gumana kapag aktibo ka sa palakasan.

2. Kumain ng balanseng masustansiyang diyeta

Ang iyong utak ay nangangailangan ng enerhiya at mga sustansya upang gumana ng mahusay. Matugunan ang mga kinakailangang ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga kumplikadong karbohidrat, prutas at gulay na mayaman sa bitamina at mineral, at mga pagkaing makabubuti sa utak.

3. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang utak ay ang pinaka-aktibong organ ng katawan, at ang pagtulog ay isang magandang pagkakataon upang mapahinga ito. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ring dagdagan ang paggawa ng cortisol. Magpahinga ng sapat sa pamamagitan ng pagtulog ng 7-8 na oras sa isang araw.

4. Pamahalaan ang stress

Hindi maiiwasan ang stress. Gayunpaman, mapamahalaan mo ang iyong stress upang hindi nito mabago ang hugis ng iyong utak o maging sanhi ng iba pang pinsala. Ang mga pamamaraang madalas gamitin upang mapamahalaan ang stress ay kasama ang pagmumuni-muni, mga diskarte sa paghinga, o pamamahinga.

5. Pakikisalamuha sa mga kaibigan

Ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay nagdaragdag ng mga hormon na nagdudulot ng kaligayahan at binawasan ang cortisol. Kapag nakikisalamuha ka, nakikipag-usap, nag-iisip at natututo din. Ang lahat ng ito ay kapaki-pakinabang para sa utak na gumagaling mula sa stress.

Ang stress ay isang natural na bagay sa buhay. Ang stress ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng pagkaalerto upang maging alerto ka sa pagharap sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga pagbabagong nagaganap sa panahon ng pagkapagod ay maaari ka ring gawing mas produktibo.

Ang stress ay isang problema lamang kung ito ay patuloy na lumalabas upang mabago nito ang hugis o pag-andar ng katawan, kasama na ang nangyayari sa utak. Hangga't maaari, subukang pamahalaan ang stress na iyong nararanasan habang ikaw ay aktibo, kumakain ng masustansyang pagkain, at nakikisalamuha.