Sa buong paligid

Ang Morning Banana Diet o kilala rin bilang Asa-Banana Diet ay isang uri ng diet na inuuna ang pagkain ng mga saging sa umaga bilang pangunahing tuntunin. Diyeta ng saging o ang diyeta ng saging ay nilikha ng mag-asawa mula sa Japan, na sina Sumiko Watanabe, isang parmasyutiko at dalubhasa sa larangan ng gamot para sa pag-iwas sa sakit. Ang kanyang asawa, si Hitoshi Watanabe, ay nag-aaral ng tradisyunal na gamot at pagpapayo sa Tsino.

Nagsimula ang diyeta na ito nang ikakasal ang mag-asawang Sumiko at Hitoshi. Si Hitoshi ay tumaba at nais na magpapayat bago magpakasal. Matapos subukan ang iba`t ibang mga aktibidad sa fitness at pag-diet, sa wakas nagawa ni Hitoshi na mawala ang kanyang timbang mula 80 kg hanggang 72 kg, ngunit hindi na siya maaaring mawala nang higit pa sa 72 kg. Iminungkahi ni Sumiko ang diyeta ng saging at ang diyeta na ito ay nagtagumpay na gawing maabot ni Hitoshi ang nais na timbang. Pagkatapos ay ikinalat ni Hitoshi ang diyeta sa pamayanan sa internet at malawak na tinalakay ang diyeta ng saging.

Mga patakaran ng pagpapatakbo ng isang diyeta ng saging

1. Kumain ng hindi naprosesong mga saging para sa agahan

Sa diet na ito, ang mga saging ang magiging unang pagkain na iyong natupok pagkatapos ng paggising. Ang saging ay sinadya upang magtapon ng buong saging, hindi ang mga naproseso sa iba pang mga pagkain tulad ng pritong saging o banana cake. Maaari mong ubusin ang higit sa isang prutas alinsunod sa iyong mga kagustuhan. Kung hindi mo gusto ang mga saging, maaari mong subukan ang iba pang mga prutas ngunit kumonsumo lamang ng isang uri ng prutas, halimbawa palitan ang isang saging ng isang mansanas. Pagkatapos nito, maghintay ng 15-30 minuto bago ka makakain ng iba pang mga pagkain.

2. Uminom ng tubig

Pinayuhan kang uminom ng tubig, lalo na kapag kumakain ng saging sa agahan. Huwag uminom ng malamig na tubig, pinakamahusay kung uminom ka ng tubig sa temperatura ng kuwarto. Maaari mo ring ubusin ang maligamgam na tsaa o luya upang maiinit ang katawan. Kung nais mong uminom ng iba pang mga uri ng inumin, maghintay ng 15-30 minuto matapos makumpleto ang iyong ritwal sa agahan sa saging. Ang diet na ito ay hindi hinihiling na ubusin ka hanggang sa 2 litro ng tubig bawat araw dahil ang mga pangangailangan ng bawat isa ay nag-iiba depende sa mga indibidwal na kalagayan at mga kondisyon sa kapaligiran tulad ng antas ng panahon at kahalumigmigan.

3. Maaari kang kumain ng anumang bagay sa tanghalian at hapunan

Ang inirekumendang pagkain ay ang pagkaing Hapon, lalo na ang bigas na may kaunting pinggan. Para sa hapunan, kailangan mong kumain bago mag-8 ng gabi dahil kung kumain ka ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog, ang iyong katawan ay kinakailangang gumana sa pagtunaw ng pagkain habang natutulog ka. Iiwan ka nitong pakiramdam na hindi napapagod at pagod (pagod) paggising mo bukas, dahil ang oras ng iyong pagtulog ay hindi ginagamit hangga't maaari upang mapahinga ang iyong mga organo. Ang isang pagod na katawan ay hindi makakapagtrabaho ng mahusay at talagang nagpapalitaw ng pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, pinapayuhan ka ring bigyang pansin ang mga signal na ibinibigay ng katawan, kung talagang nararamdaman mong nagugutom, kapag talagang nabusog ka.

4. Meryenda

Pinapayagan ang mga meryenda, ngunit maaari ka lamang kumain ng isang uri ng meryenda sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Ang mga meryenda ay maaaring mga tsokolate, cake at iba pang matamis na pagkain. Ngunit iwasan ang mga meryenda na nakabatay sa gatas tulad ng ice cream, halimbawa. Pagkatapos nito, hindi ka pinapayuhan na magmeryenda muli. Hindi rin inirerekumenda ang mga panghimagas pagkatapos ng hapunan.

5. Kumuha ng sapat na pagtulog at iwasan ang paggising gamit ang isang alarma

Mas madali para sa iyo na makontrol ang iyong timbang kung malusog ka at hindi pagod. Ang pagtulog bago maghatinggabi at bumangon mula sa kama nang hindi ginising ng isang alarma ay mga susi sa iyong katawan na maaaring gumana nang normal nang walang anumang karagdagang mapagkukunan ng stress. Ang paggising sa isang alarma ay ilalagay ang iyong utak sa ilalim ng stress o stress, na pipigilan ang iyong digestive system na tumatakbo nang maayos.

6. Huwag mag-atubiling mag-ehersisyo, ngunit huwag pilitin

Pinayuhan kang mag-ehersisyo, ngunit piliin ang uri ng isport na nakakarelaks ka. Kung ang pag-iisip ng pagkakaroon ng ehersisyo ay nakaka-stress sa iyo, pagkatapos ay hindi mo kailangang "talagang" mag-ehersisyo. Ang pagpili ng isang pisikal na aktibidad na hindi ka humihinga at mukhang hindi ito ang uri ng ehersisyo na nagsusunog ng kaloriya ay maaaring maging isang kahalili sa pisikal na aktibidad. Maglakad nang maluwag o kahit na i-swing mo lang ang iyong mga kamay halimbawa.

Paano nakakaapekto ang epekto sa diyeta sa saging sa kalusugan?

Ang pagkain ng prutas sa umaga ay mabuti para sa kalusugan. Madaling matunaw ang prutas, kaya't hindi nito pinapasan ang panunaw sa umaga. Bilang karagdagan, ang rekomendasyon na matulog bago maghatinggabi at hindi kumain pagkatapos ng 8 ng gabi ay maaari ring makatulong na mawalan ka ng timbang. Ayon sa pananaliksik, ang mga natutulog ng 7-9 na oras bawat araw ay may posibilidad na magkaroon ng isang normal na timbang ng katawan. Kami rin ay may posibilidad na labis na kumain o kumain ng mga hindi malusog na pagkain kung pagod na tayo.

Ang rekomendasyon sa diyeta ng saging upang ihinto ang pagkain kapag ikaw ay 80% na buo ay maaari ding makatulong sa iyo na makontrol ang bilang ng mga calorie na iyong iniinom. Ang paglilimita sa pagkonsumo ng mga meryenda at mga produktong pagawaan ng gatas at ang kanilang mga paghahanda ay maaaring mabawasan ang paggamit ng calorie, lalo na ang taba at asukal, upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sanhi ng labis na calorie.

Binibigyang diin din ng diet ng saging ang kahalagahan ng pagpapanatili ng isang malusog na katawan at pag-iwas sa stress kapwa pisikal at emosyonal. Makatutulong ito sa iyong katawan na gumana nang mahusay upang ang gawain ng katawan ay maging normal, kasama na ang gawain ng digestive system.

Ang pagbawas ng timbang mula sa diet sa saging ay posible dahil mas madalas kang kumain ng mas kaunti. Ang pagkain lamang ng prutas para sa agahan at pagbawas sa mga meryenda ay maaaring mag-ambag sa pagbawas ng timbang. Ang diet na ito ay hindi pinipilit kang gumawa ng mga pangunahing pagbabago tulad ng pagpapalit ng ilan sa iyong pagkain ng mga gulay, o pag-eatas sa iyo na mag-ehersisyo ng maraming oras sa isang araw. Dahil ang diskarte ay higit na patungo sa isang lifestyle, ang pagbawas ng timbang na nagaganap ay madalas ding tumagal ng mahabang panahon at maaaring hindi maging makabuluhan. Ngunit ang pagbawas ng timbang na nagaganap ay maaaring magtagal ng mahabang panahon dahil ang iyong lifestyle ay talagang binabago sa diet na ito.