5 Mga paraan upang makontrol ang mga emosyon laban sa iyong kasosyo at toro; hello malusog

Ang pagsisimula sa isang tao ay isang palatandaan na dapat handa kang tanggapin ang mga kalakasan at kahinaan ng bawat isa. Gayunpaman, hindi bihira para sa isang tao na magalit madali at mabigo sa pag-uugali ng kanilang kapareha. Kung gayon, ano ang sanhi, at paano mo makokontrol ang iyong emosyon sa iyong kapareha?

Bakit may isang taong magagalitin at emosyonal sa kanilang kapareha?

Ayon sa isang artikulo na inilathala sa PsychCentral, sa isang relasyon, ang mga emosyon ay madalas na nanggagaling bilang isang reaksyon sa hindi pagkuha ng gusto mo o inaasahan mula sa iyong kapareha. Maaari itong maging anupaman, maging pisikal, emosyonal, o iba pa.

Gayunpaman, ang pagbuo ng mga damdamin ng galit at damdamin hanggang sa wakas na sila ay pinakamataas ay karaniwang nagsisimula sa kanila pagtanggi o tumanggi na kilalanin ang mga katotohanan na nangyari sa relasyon.

Halimbawa, maaari mong tanggihan na aminin na ang ginawa ng iyong kapareha upang mapahamak ka, kaya hinayaan mong manatili sa iyo ang mga pakiramdam ng pagkabigo sa mahabang panahon. Sa ganoong paraan, tumanggi kang harapin ang iyong nararamdaman at kilalanin ang iyong mga pangangailangan mula sa iyong kapareha.

Karaniwang ginagawa ito sa pag-asang, nang hindi sinasabi ito, mauunawaan ng iyong kapareha ang nararamdaman mo. Nais mong ang iyong kapareha ay mas sensitibo sa mga damdaming mayroon ka, kung hindi mo nais na aminin mo sila mismo.

Kaya, unti-unting naipon ang mga damdaming pagkabigo na ito sa puntong hindi mo na ito matiis habang ang alam ng iyong kapareha ay mabuti ka.

Ito ang nag-uudyok sa iyo na maging magagalit at hindi makontrol ang iyong emosyon patungo sa iyong kapareha sapagkat ang tumagal na sama ng loob ay nag-drag. Gayunpaman, alam mo bang maaari itong mapagtagumpayan kung alam mo kung paano gamitin ang mga tip at trick upang makontrol ang emosyon para sa iyong kapareha?

5 mga tip para sa pagkontrol ng emosyon sa iyong kapareha

Ang pagkontrol ng emosyon sa iyong kapareha ay nangangahulugang maaari mong ibahagi ng iyong kapareha ang mga damdamin na mayroon ka para sa iyong kapareha, parehong damdaming kaligayahan at kasiyahan o damdamin ng kalungkutan at pagkabigo. Upang magawa ito, maaari mong sundin ang mga sumusunod na tip para sa pagkontrol ng emosyon sa iyong kapareha.

1. Tanggapin at unawain ang iyong nararamdaman

Bago ihatid ang iyong damdamin para sa iyong kapareha, dapat mo munang maunawaan ang nararamdaman mo. Totoo bang ang damdamin ng pagkabigo na naranasan mo mula sa iyong kapareha? O ang mga damdaming ito ay nagmula sa mga inaasahan mo para sa iyong kapareha?

Sa halip na magalit, dapat mong subukang kontrolin ang iyong emosyon sa iyong kapareha sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa iyong nararamdaman. Maghanap ng tamang oras upang pag-usapan ito. Mas komportable itong pag-usapan ito kapag ikaw at ang iyong kasosyo ay nasa mabuting kalagayan.

Buksan na talakayin sa iyong kapareha ang mga damdaming mayroon ka. Deretsahang sabihin ito nang walang pagkorner at may kundisyon kung saan nais mong makahanap ng solusyon sa mga negatibong damdamin na mayroon ka para sa iyong kapareha.

Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong sarili at pag-usapan ito kasama ang iyong kapareha, maaari kang makahanap ng isang "gitnang batayan" ng mga damdaming mayroon ka nang hindi kailangan ng emosyon sa iyong kapareha.

2. Gumamit ng mabuting wika

Ihatid ang iyong damdamin nang diretso, ngunit sa wika na mabuti at madaling pakinggan. Ang isa sa mga paraan upang makontrol mo ang iyong emosyon sa iyong kapareha ay hindi ang paggamit ng mga pangungusap na sulok o akusahan ang iyong kapareha.

Halimbawa, kung sa tingin mo ay nabigo ka o nababagabag sa isang bagay na ginawa ng iyong kapareha. Ibahagi ang mga damdaming ito sa pamamagitan ng pagpapakita na nagagalit ka tungkol sa kanila, hindi ang iyong kapareha. Sabihin sa kanila na kung hindi ito nangyari, mas maganda ang pakiramdam mo.

Ginagawa nitong mas madali para sa iyong kapareha na maunawaan kung ano ang nagpapasaya sa iyo at kung ano ang nakakagalit sa iyo. Ito ay isang paraan ng pagkontrol sa iyong emosyon sa iyong kapareha dahil sa ganitong paraan ay sinusubukan mo ring iparating ang nararamdaman mo.

3. Magbigay ng time lag

Kapag nagsimula kang makaramdam ng inis, bigyan ng kaunting oras ang iyong sarili bago ipahayag ang nararamdaman mo tungkol sa iyong kapareha. Napakatulong nito sa pagkontrol sa mga emosyong nararamdaman mo sa iyong kapareha. Iwasang magsalita kapag ang iyong puso ay "mainit" sa apoy.

Bakit ito maiiwasan? Dahil kapag nagalit ka, maaari kang magsabi ng mga mabibigat na salita o masasamang salita na talagang ayaw mong sabihin. Samakatuwid, sa halip na magsisi ka sa mga salitang lumabas sa iyong bibig, dapat kang mag-pause, huminga ng malalim, at linisin mo muna ang iyong isip.

4. Makinig ng mabuti sa iyong kapareha

Hindi lamang ang paghahatid ng nararamdaman mo, sa mga talakayan upang makontrol ang emosyon at galit sa iyong kapareha, kailangan mo ring pakinggan ang sasabihin ng iyong kapareha.

Kapag nakikinig, kailangan mong subukang unawain nang mabuti ang sinabi niya, at maunawaan din kung ano ang kanyang nararamdaman. Iwasang maghanap ng mali sa sasabihin ng iyong kapareha, sapagkat ang relasyon ay hindi lamang nakasentro sa iyo, kundi pati na rin sa iyong kapareha. Kaya, mas makakabuti kung may dalwang komunikasyon dito.

5. Panatilihin ang isang pisikal na relasyon sa iyong kapareha

Ang isang mabisang paraan upang makontrol ang mga emosyon sa kapareha ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng pisikal na koneksyon. Kung ikaw ay galit o nagagalit, subukang yakapin siya o hawakan siya, sapagkat makakatulong ito upang maibsan ang galit na mayroon ka.

Nalalapat din ito sa aktibidad na sekswal kasama ng kapareha. Pangkalahatan, nadarama ng mga kalalakihan na ang sekswal na relasyon ay isang uri ng paglutas ng kanilang mga problema. Upang mapagaan ng kalalakihan ang kanilang galit sa pamamagitan ng pakikipagtalik sa isang kapareha.

Bagaman hindi ito palaging may parehong epekto sa mga kababaihan, ito ay isa sa mga bagay na makakatulong na mabawasan ang galit at emosyon na nagaganap sa isang relasyon.