Ang sanhi ng hindi pagkakatulog (hindi pagkakatulog) sa mga matatanda

Noong bata ka pa, tumagal ka lamang ng ilang minuto mula sa pagtulog hanggang sa makatulog ka. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon ang mga taong may edad na (matanda) ay nagreklamo tungkol sa mga problema sa hindi pagkakatulog. Kahit na kapag pumasok ka sa katandaan, ang antas ng iyong enerhiya ay nabawasan at kailangan mo ring makakuha ng sapat na pahinga upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis.

Pagkatapos, ano ang sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga matatanda? Maiiwasan ba ito at mapagtagumpayan? Patuloy na makinig sa paliwanag sa ibaba upang malaman ang sagot!

Karaniwan ba sa mga matatanda na magkaroon ng problema sa pagtulog?

Ang proseso ng pagtanda ay isang natural na bagay para sa mga matatanda. Kasama sa mga karaniwang palatandaan ng pag-iipon ang pinong mga linya sa mukha, kulay-abo na buhok, at nabawasan ang katalinuhan ng visual at pandinig.

Ito ay lumabas na bukod sa mga bagay na ito, ang isa sa mga sintomas ng pagtanda ay isang pagbabago sa mga pattern ng pagtulog. Maaaring antok ka sa mga mas maagang oras na gisingin mo ng madaling araw o madaling araw. Gayunpaman, maaari mo ring maranasan ang hindi pagkakatulog o hindi pagkakatulog.

Ayon sa mga eksperto, ang hindi pagkakatulog ay isa sa normal at karaniwang sintomas ng pagtanda. Ang mga matatandang tao, upang maging tumpak sa loob ng 65 taon, ay karaniwang nag-uulat ng kahirapan sa pagtulog nang maayos, biglang paggising sa kalagitnaan ng gabi, o makatulog lamang ng ilang oras sa isang gabi.

Hangga't ang problemang ito ay hindi masyadong malubha at hindi makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, hindi mo kailangang magalala. Gayunpaman, kung ang iyong hindi pagkakatulog ay sapat na seryoso, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor. Marahil ay may mga sanhi ng hindi pagkakatulog na kailangang magkaroon ng kamalayan, halimbawa, ilang mga malalang sakit.

Ang sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga matatanda

Ayon sa isang pag-aaral sa journal Neuron, sa iyong pagtanda, ang tagal ng iyong mahimbing na pagtulog ay nababawasan. Ang proseso ng pagtanda na ito ay nagsimula na mula noong ikaw ay nasa edad 20. Halimbawa, sa iyong 20s, makakatulog ka ng pitong oras. Kapag pumasok ka sa kalagitnaan ng edad, madalas kang gumising sa kalagitnaan ng gabi hanggang sa maraming beses at nahihirapan kang makatulog muli. Magpatuloy hanggang sa maabot mo ang pagtanda. Maaari ka lamang makatulog nang maayos sa loob ng ilang oras.

Sa isang pag-aaral mula sa University of California, Berkeley, nalaman ng mga dalubhasa na ang sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga matatanda ay isang pagbawas sa pagpapaandar ng utak. Upang makatulog nang mahimbing, ang mga tao ay makakatanggap ng mga senyas ng pagkapagod at pagkakatulog na ipinadala ng iba't ibang mga kemikal sa utak. Gayunpaman, sa mga matatanda, ang pagganap ng mga neuron sa utak ay nagsisimulang humina upang ang mga senyas ng pagkapagod at antok ay hindi matanggap nang maayos.

Mga tip para sa pagtulog nang mas mabuti para sa mga matatanda

Upang makatulog ka ng mas mahusay, dapat kang magtakda ng isang regular na oras ng pagtulog araw-araw. Sa ganoong paraan, unti-unting masasanay ang katawan na matulog sa tamang oras. Bilang karagdagan, iwasan ang pag-inom ng mga inuming caffeine tulad ng kape at softdrink na mga anim na oras bago ang oras ng pagtulog.

Upang makatulog ka ng mabilis, subukang i-off handphone, telebisyon, at iba pang electronics kapag nasa kama ka. Pagkatapos, subukang mag-relaks gamit ang isang diskarte sa paghinga tulad ng isa sa link na ito. Ang pamamaraang paghinga na ito ay maaari ding magamit upang makatulog muli kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi.

x