Napakaraming mga pakinabang ng nangka: mula sa laman, buto at dahon

Isa ka ba sa mga taong gusto ng nangka? Yep! Ang dilaw na prutas na "ngejreng" ay mayroong masarap na lasa at natatanging aroma. Ang natatanging aroma na ito ay ginagawang malawakang ginagamit ang nangka bilang pinaghalong mga cake at inumin. Kaya't hindi nakakagulat, kung maraming mga tao ang may gusto sa isang prutas na ito. Ang langka ay hindi lamang madaling makuha, ngunit sa katunayan marami rin itong mga benepisyo. Basahin pa upang malaman ang mga pakinabang ng nangka.

Ang nilalaman ng nutrisyon ng nangka

Ang langka ay isang mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa bitamina A, C, thiamin, potassium, calcium, riboflavin, iron, niacin at zinc. Ang prutas na ito ay mayroon ding hibla na mababa sa calories kaya mabuti para sa mga pasyente ng sakit sa puso. Ang nilalaman ng nutrisyon ng isang tasa (165 gramo) ng nangka ay alam na mayroon:

• 155 calories
• 39.6 gramo ng carbohydrates
• 2.4 gramo ng protina
• 0.5 gramo ng taba
• 2.6 gramo ng hibla

Mga pakinabang ng nangka para sa kalusugan

Ang mga sumusunod ay iba't ibang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng nangka na dapat mong malaman:

1. Taasan ang kaligtasan sa sakit at makatulong na labanan ang cancer

Ang nangka ay isang pagkain na naglalaman ng maraming mga antioxidant at phytonutrients upang labanan ang kanser, kabilang ang mga lignans, isoflavones, at saponins. Ayon sa Penn State University, sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga antioxidant, maaari nating mai-neutralize ang mga libreng radical, na makakatulong na labanan ang ilang uri ng cancer.

Bilang karagdagan, isang pag-aaral na inilathala sa journal Carcinogenesis ay natagpuan na ang bitamina C na nilalaman sa nangka ay maaaring dagdagan ang aktibidad ng isang mahalagang antioxidant na enzyme na makakatulong maiwasan ang kanser sa suso. Kung ang lahat ng mga sangkap at nutrisyon na ito ay pinagsama, ginagawang pagkain ang nangka na may potensyal na labanan ang cancer.

2. Pagbawas ng peligro ng sakit na cardiovascular

Naglalaman ang langka ng potasa, na mahalaga sa pagkontrol sa presyon ng dugo at rate ng puso. Ang nilalaman ng potasa at bitamina B6 sa malusog na dosis sa nangka ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib na atake sa puso at stroke. Bilang karagdagan, naglalaman din ang nangka ng resveratrol na may epekto sa proteksyon ng cardio at makakatulong sa paggamot sa mga sakit sa puso tulad ng ischemia, hypertension at atherosclerosis.

3. Pagbutihin ang sistema ng pagtunaw

Naglalaman ang langka ng maraming hibla na kung saan ay kinakailangan upang makinis ang digestive system tulad ng paninigas ng dumi. Bilang karagdagan, 90 porsyento ng prutas na ito ang kumplikadong carbohydrates na angkop para sa pagkonsumo ng mga dieter. Ang nilalaman ng karbohidrat sa nangka ay pinapanatili ang tiyan ng mas matagal, at dahil doon ay nababawasan ang gana sa pagkain.

4. Pagbutihin ang kalusugan ng buto

Naglalaman ang langka ng calcium na mahalaga para sa mabuting kalusugan ng buto. Dahil kailangan ang calcium para sa pagbuo at pagpapanatili ng buto. Iyon ang dahilan kung bakit, ang pag-ubos ng nangka araw-araw ay makakatulong na maiwasan at mabawasan ang mga sintomas ng mga sakit sa buto tulad ng sakit sa buto at osteoporosis. Gumagana rin ang nilalaman ng potasa sa nangka upang madagdagan ang malakas na density ng buto.

5. Mabuti para sa pagpapaandar ng paningin

Naglalaman ang langka ng maraming nutrisyon na sumusuporta sa kalusugan ng mata kasama ang beta carotene, bitamina A, Lutein at Zeaxanthin. Ang beta carotene ay na-synthesize ng katawan at nabago sa Vitamin A. Ang bitamina A ay mahalaga para sa paningin sa mata upang suportahan ang normal na paggana ng kornea at mga conjunctival membrane.

Ang Lutein at zeaxanthin ay ang tanging mga carotenoid na nakaimbak sa mataas na halaga sa retina kung saan sinasala nila ang mapanganib na ilaw at protektahan at panatilihin ang paggana ng malulusog na mga cell sa paligid ng mga mata. Gawing bahagi ng iyong regular na diyeta ang nangka upang mabawasan ang peligro ng cataract, glaucoma at macular degeneration.

6. Mga buto ng langka bilang isang mababang glycemic na pagkain

Bukod sa pulp, sa katunayan ang mga binhi ng langka ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan. Kung ikaw ay isa sa mga tao na kailangang umayos ang antas ng glucose sa dugo, pinapayuhan kang regular na ubusin ang mga binhi ng langka. Ang dahilan dito, ang mga binhi ng langka ay isang mahusay na mapagkukunan ng dietary fiber starch.

Ang pinakuluang o steamed na buto ng nangka ay idinagdag na may ilang simpleng mga pampalasa, ginagawa itong isa sa mga pagkain na naglalaman ng mababang glycemic load. Ang mga pagkain na may mababang glycemic index ay mga pagkain na hindi sanhi ng isang makabuluhang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo sa katawan.

7. Tumutulong sa pagkontrol sa diabetes

Naglalaman ang langka ng maraming mga bitamina at mineral na makakatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga komplikasyon sa diabetes. Ang mga siyentipiko na pinag-aaralan ang ugnayan sa pagitan ng nangka at diabetes ay natagpuan na ang mga pasyenteng may diabetes na binigyan ng katas ng langka ay napabuti ang pagpapaubaya sa glucose kumpara sa mga hindi nabigyan ng katas.

Ang mga pakinabang ng langka ay hindi lamang limitado sa laman at buto. Sino ang mag-aakalang kahit ang mga dahon ng langka ay may mabuting benepisyo sa kalusugan? Ang kamakailang pagsasaliksik na nasubukan sa mga daga ng diabetes ay natagpuan ang mga dahon ng langka ay naglalaman ng ilang mga kemikal na makakatulong na mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang lahat ng mga paunang resulta ay nagmumungkahi na ang mga dahon ng nangka ay maaaring makatulong na patatagin ang antas ng asukal sa dugo sa mga tao at maaaring magamit upang makontrol ang diyabetes.

Ngunit tandaan, ang nangka ay hindi gamot. Ang labis na pagkonsumo ng nangka ay mayroon ding mga peligro. Hanggang ngayon, wala pang mga pag-aaral na tumutukoy sa tama at ligtas na dosis o dami ng nangka upang makuha ang mga benepisyong ito.

x