Gaano kabuti ang pagtitiis at lakas ng iyong kalamnan? halika, sukatin mo dito!

Madali ka bang mapagod kapag naglalakad ka nang kaunti o kapag umakyat ka ng hagdan? Maaari itong maging isang palatandaan na ang iyong katawan ay hindi nasa mabuting kalagayan. Ang fitness ng katawan mismo ay nahahati sa maraming mga bahagi, tulad ng cardiorespiratory fitness, komposisyon ng katawan, kakayahang umangkop at tibay at lakas ng kalamnan.

Ngayon, ang pagsukat ng pagtitiis at lakas ng kalamnan ay napakahalaga, hindi lamang para sa mga bodybuilder. Ang dahilan dito, ang pag-alam kung gaano kalakas ang iyong mga kalamnan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ideya kung hanggang saan mo dapat sanayin upang ang katawan ay maging malusog at malakas.

Ano ang pagtitiis at lakas ng kalamnan at para saan ito ginagamit?

Ang lakas ng kalamnan ay isang panukalang ginagamit upang makalkula kung magkano ang puwersa na maaaring mabuo ng mga kalamnan sa panahon ng aktibidad. Samantala, ginagamit ang paglaban sa kalamnan upang malaman kung gaano katagal makatiis ang kalamnan sa mga pag-urong (kapag ang mga kalamnan ay pinipigilan upang mapaglabanan ang isang pagkarga o paggalaw).

Mula sa pag-unawa na ito, siyempre malinaw na ang katawan ng tao, mula sa mga sanggol hanggang sa matatanda, ay nakasalalay sa pagtitiis at lakas ng kalamnan upang maisagawa ang pang-araw-araw na paggana. Gayunpaman, makikita mo ang buong mga benepisyo sa ibaba.

Maging matatas araw-araw

Kailangan ng lakas at pagtitiis ng kalamnan upang maisagawa mo ang pang-araw-araw na mga aktibidad nang nakapag-iisa. Sinusuportahan nito ang iyong buhay dahil hindi mo namamalayan, ang bawat aktibidad na iyong ginagawa ay nagsasangkot ng mga gumagalaw na kalamnan.

Halimbawa, pagdadala ng mga groseriya, paghawak sa bus, pagbubukas ng mga bote, at iba pa. Samakatuwid, mahalagang mapanatili ang lakas ng kalamnan hanggang sa ikaw ay tumanda upang maaari mo pa ring gawin ang mga aktibidad nang nakapag-iisa.

Ang malakas na kalamnan ay maaari ring makatulong na mapanatili ang mas mahusay na balanse, sa gayon mabawasan ang peligro na mahulog, halimbawa kapag naglalakad. Ito ay kapaki-pakinabang, lalo na para sa mga matatandang tao. Samakatuwid, ang regular na ehersisyo ay mahalaga upang mapanatili ang lakas at tibay ng kalamnan hanggang sa pagtanda.

Pigilan ang malalang sakit

Ang ehersisyo ay isang paraan upang madagdagan ang lakas at kalamnan. Ang nadagdagang masa ng kalamnan ay maaaring mabawasan ang taba ng katawan. Mapoprotektahan ka nito mula sa iba't ibang mga malalang sakit, tulad ng mataas na presyon ng dugo (hypertension), diabetes, at pagkakalkula ng mga kasukasuan (osteoarthritis).

Kontrolin ang iyong timbang

Ang pagpapanatili ng kalamnan at lakas ng kalamnan ay tumutulong din na mapanatili ang iyong timbang. Ang isang pulutong ng kalamnan mass sa katawan ay maaaring makatulong na madagdagan ang metabolismo at gawin ang katawan magsunog ng mas maraming mga calories. Kung gayon magiging madali para sa iyo na mapanatili at mawala ang timbang.

Paano sukatin ang lakas at tibay ng kalamnan?

Ang pag-uulat mula sa site ng kalusugan ng MayoClinic, ang lakas at tibay ng kalamnan ay masusukat sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagsubok, halimbawa:

Pagsusulit sit-up

Pagsusulit sit-up tapos upang makita ang lakas at tibay ng mga kalamnan ng tiyan. Gawin mo sit-up hangga't maaari sa loob ng isang minuto. Pagkatapos, ihambing ang mga numero sit-up Ikaw kasama ang talahanayan sa ibaba.

Ipinapakita ng sumusunod na talahanayan ang mga numero sit-up maaaring makamit iyon kung ang iyong katawan ay nasa mabuting kalagayan. Kung ang bilang sit-up Nasa ilalim ka ng bilang na iyon, na nangangahulugang kailangan mong gumawa ng higit na ehersisyo upang magkaroon ng hugis.

Gawin mo sit-up hangga't maaari sa loob ng isang minuto. Pagkatapos, ihambing ang mga numero sit-up Ikaw kasama ang talahanayan sa ibaba. Ipinapakita ng talahanayan na ito ang mga numero sit-up maaaring makamit iyon kung ang iyong katawan ay nasa mabuting kalagayan. Kung ang bilang sit-up Nasa ilalim ka ng bilang na iyon, na nangangahulugang kailangan mong gumawa ng higit na ehersisyo upang magkaroon ng hugis.

Pagsusulit push-up

Ang pagsubok na ito ay ginagawa upang masukat ang lakas at tibay ng mga kalamnan ng braso. Gawin hangga't maaari push-up hanggang sa mapagod ka at huminto. Ihambing ang mga numero push-up Ikaw kasama ang talahanayan sa ibaba.

Kung ang bilang push-up Katumbas ka o higit pa sa bilang sa ibaba, na nangangahulugang nasa mabuting kalagayan ka. Gayunpaman, kung bibilangin ito push-up Nasa ibaba ka ng numerong iyon, na nangangahulugang kailangan mong subukan upang mapagbuti ang iyong fitness sa katawan.

x