Talaan ng mga Nilalaman:
Kamakailan lamang ay naging isang trend ang Granola sa pagtamasa ng isang malusog na agahan. Bakit ito tinatawag na isang malusog na agahan? Ang mataas na nilalaman ng hibla sa granola ay ginagawang isa sa mga malusog na kahalili sa agahan na minamahal ng maraming tao. Oo, ngayon maraming tao ang may kamalayan sa malusog na pamumuhay, mula sa mga uso sa pagkain hanggang sa ehersisyo.
Ano ang granola?
Ang Granola ay isang pagkain na binubuo ng mga oats, mani, pinatuyong prutas, at maaari ding maidagdag na may langis, honey o iba pang mga pangpatamis. Ang bawat granola ay maaaring maglaman ng iba't ibang mga sangkap, na ginagawang iba rin sa halagang nutritional. Ang ilan ay maaaring maglaman ng mas maraming asukal, fat, calories, o protina, depende sa mga sangkap.
Ano ang malinaw, ang pangunahing nilalaman ng granola ay mga oats at mani, kung kaya't ginagawa ang granola na mataas sa hibla. Ang mataas na hibla sa granola ay ginagawang kapaki-pakinabang ang granola para sa panunaw, pinipigilan ang paninigas ng dumi, tumutulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, makakatulong na babaan ang antas ng kolesterol, at panatilihin kang mas matagal.
Ang mga mani sa granola ay gumagawa din ng granola na naglalaman ng malusog na taba. Ang isang paghahatid ng granola ay maaaring magbigay sa iyo ng 4 gramo ng monounsaturated fatty acid at 4 gramo ng polyunsaturated fatty acid. Ang dalawang uri ng fatty acid na ito ay maaaring makatulong sa iyo na babaan ang antas ng kolesterol sa dugo, babaan ang presyon ng dugo, at mabawasan ang pamamaga. Kaya, maiiwasan mo ang sakit sa puso, diabetes, at cancer. Ang omega 3 fatty acid sa granola ay mahalaga din para sa kalusugan ng utak.
Naglalaman din ang Granola ng mahahalagang bitamina at mineral para sa katawan. Maraming uri ng mahahalagang bitamina at mineral na nilalaman sa granola ay ang bitamina E, thiamine, folic acid, magnesiyo, posporus, sink, tanso, mangganeso, at siliniyum. Ang lahat ay nakasalalay sa mga sangkap na bumubuo sa komposisyon ng granola mismo.
Mabuti ba ang granola para sa kalusugan?
Ang Granola ay naging isang tanyag na agahan sa agahan ngayon, hindi lamang para sa agahan, ang granola ay maaari ding kainin bilang meryenda. Hindi nakakagulat, maraming mga produktong granola ang hugis snack bar Ang pag-pop up ng pang-akit ay makakatulong punan ang iyong tiyan nang mabilis at maaari ding maging pagkain para sa pagbawas ng timbang.
Ang mga solidong calorie na nilalaman sa granola ay magpapanatili sa iyo ng mas matagal. Gayunpaman, mag-ingat na hindi maloko ng nutritional content sa granola. Ang isa-sa-isang ay maaaring gawing mas mataas ang iyong paggamit ng calorie kaysa sa inaasahan. Samakatuwid, mahalaga na suriin mo ang nilalaman at nutrisyon ng nutritional content ng bawat produktong granola bago mo ito bilhin.
Sa pagpili ng mga produktong granola na iyong gugugulin, dapat mong piliin ang mga hindi naglalaman ng maraming asukal at taba (lalo na ang puspos na taba). Pumili ng isa na naglalaman ng mataas na hibla, hindi bababa sa 20% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla. Ang nilalaman ng asukal sa granola ay maaaring magmula sa pinatuyong prutas, pulot, artipisyal na pangpatamis, o syrup na nasa komposisyon ng granola. Bilang karagdagan, bigyang pansin ang nilalaman ng taba at calorie na nilalaman sa mga produktong granola na ito. Huwag kalimutang ihambing ang nilalaman ng calorie sa halagang bawat paghahatid. Gayundin, pinakamahusay na huwag pumili ng mga produktong granola na walang taba o walang asukal, dahil kadalasang may mga mahahalagang mahalagang nutrisyon na nawawala mula sa mga produktong ito.
Ang Granola ay maaaring maging isang malusog na menu sa iyong diyeta dahil naglalaman ito ng mataas na hibla. Gayunpaman, dapat mo pa ring abangan ang mga additives at mataas na calorie sa mga produktong komersyal na granola, kung nais mong ubusin ito nang regular. Huwag magkamali sa mga produktong granola o gawing mga pagkaing mataas sa asukal at taba (kung gagawin mo ito mismo). Ang Granola na may pinaka natural na komposisyon ay ang pinakamasustansya at pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyo.
Paano maghatid ng granola?
Upang makuha ang mga benepisyo ng granola, mas mahusay na ihatid mo ito sa iyong sarili sa bahay kaysa bumili ng handa nang granola nang hindi alam ang komposisyon at nilalaman nito. Maaari mong ayusin ang komposisyon ng granola alinsunod sa iyong panlasa at mga pangangailangan. Bukod dito, ang mga produktong komersyal na granola ay karaniwang nagdagdag ng taba at asukal, kaya mas mataas ang mga ito sa calories.
Maaaring ihain ang Granola sa iba't ibang mga paraan, mula sa pagsisilbi bilang isang cereal na may halong gatas, o kasama sa mga cake, tulad ng mga muffin o iba pang mga resipe ng cake. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling granola na may isang komposisyon ng mga oats, mani, at magdagdag ng tuyong prutas at isang maliit na pulot upang patamisin ito. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap at maghurno hanggang ginintuang kayumanggi. Maaari mong iimbak ang pinalamig na granola sa isang lalagyan ng airtight hanggang sa 1 buwan.
Maaari mo itong tangkilikin tuwing umaga kasama ang pagdaragdag ng nonfat milk o yogurt. Maaari ka ring magdagdag ng sariwang prutas (tulad ng mga mangga, strawberry, saging, o iba pa), upang ang nilalaman ng nutrisyon ay mas kumpleto pa. Ubusin ang hindi bababa sa ¼ baso bawat araw upang hindi masyadong maraming calories ang pumapasok sa iyong katawan.
