Paano maiiwasan ang pamamaga na lumala sa katawan?

Naranasan mo na bang magkaroon ng pamamaga? Karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng lagnat at pamamaga. Nangyayari ito kapag ang katawan ay inaatake ng mga banyagang sangkap mula sa labas. Gayunpaman, sa katunayan ang katawan ang siyang lumilitaw sa pamamaga ng nagpapasiklab. Minsan, ang tugon na ito ay maaaring maging napakalaki. Kaya, ano ang makakapigil sa pamamaga na ito na maganap nang labis? Bakit bumubuo ang katawang ito ng tugon?

Ang pamamaga ay talagang nangyayari dahil sa tugon ng immune system

Alam mo ba kung ano ang nangyayari sa katawan kapag pumasok ang isang banyagang sangkap? Halimbawa, kapag ang mga mikrobyo ay napinsala o kung mayroon kang isang tiyak na virus. Ang katawan ay magpapalabas ng sistema ng pagtatanggol, upang ang mga banyagang sangkap ay hindi makapinsala at maging sanhi ng mga problema. Sa gayon, ang isa sa mga tugon na inilabas kapag nakikipaglaban sa mga banyagang sangkap ay isang nagpapasiklab o nagpapaalab na tugon.

Oo, ang katawan ay kaagad magdulot ng pamamaga upang maalis ang mga banyagang sangkap. Kaya, sa oras na iyon maaari kang magkaroon ng lagnat sa pamamaga. Gayunpaman, kadalasan ang tugon na ito ay mawawala nang mag-isa kapag nawala ang banta at ang katawan ay bumalik sa normal.

Sa kasamaang palad, kung minsan may maraming mga bagay na sanhi ng katawan na magtapos sa pagpapahaba ng tugon at ipalagay na mayroon pa ring isang nagbabadyang panganib, upang ang pagpapasiklab na tugon ay hindi titigil. Kung pinapayagan, sa halip na protektahan ang katawan, maraming tisyu ang masisira at maging sanhi ng mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso.

Ang sanhi ng pinalaking tugon na ito ay maaaring isang hindi malusog na ugali na matagal mo nang tinatanggap. Sa gayon, maraming mga paraan na magagawa mo upang ang pamamaga ng tugon ay hindi talagang makapinsala sa katawan.

Isang madaling paraan upang maiwasan ang labis na pamamaga ng katawan

1. Itigil ang paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay nagpapalitaw ng isang nagpapaalab na tugon na madaling maganap, ang paninigarilyo ay gumagawa ng mga libreng radical na naipon sa katawan ng higit pa. Dagdag pa, ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng rate kung saan nagtatayo ang plaka sa mga ugat.

Kung ang plaka ay nabuo at ang pagtaas ng pamamaga, mayroong isang malaking posibilidad ng pagbara sa mga sisidlan. Ang pagbara sa mga daluyan ng dugo na sanhi ng atake sa puso o stroke.

2. Mabuhay nang mas aktibo

Ang pagiging aktibo ay isang madaling paraan upang maiwasan ang labis na pamamaga sa katawan. Sa kasamaang palad, maraming tao ang nahihirapan pa ring ilapat ang isang prinsipyong ito sa buhay.

Ang pagiging aktibo ay hindi kailangang magpatakbo ka ng maraming kilometro araw-araw. Ano ang mahalaga, sa isang araw palaging gumagawa ng pisikal na aktibidad. Ipinapakita ng pananaliksik na 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad para sa 5 regular na araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng pamamaga ng hanggang sa 12 porsyento. Sa ganoong paraan, maiiwasan mo ang iyong sarili mula sa sakit sa puso at stroke.

Maaaring pigilan ng regular na pisikal na aktibidad ang matagal na mga sangkap na nagpapalitaw ng pamamaga na maaaring humantong sa sakit na metabolic. Ang regular na pisikal na aktibidad ay naglalabas din ng mga hormon epinephrine at norepinephrine sa mga daluyan ng dugo. Sa ganoong paraan, makakatulong ito na ma-optimize ang gawain ng immune system

3. Pamahalaan ang stress

Huwag maliitin ang stress, ang stress ay maaaring makaapekto sa katawan sa maraming paraan. Ayon kay Christopher P Cannon, MD, isang propesor mula sa Harvard Medical School, ang stress ay nagdaragdag ng presyon ng dugo at rate ng puso.

Sa ganoong paraan, ang mga daluyan ng dugo ay patuloy na makakakuha ng mas mahigpit na presyon. Sa paglipas ng panahon, ang kondisyong ito ay lumilikha ng paulit-ulit na pinsala sa mga daluyan ng dugo, at ang pamamaga ay mas madaling nangyayari sa mga daluyan ng dugo.

4. Kumuha ng sapat na pagtulog

Iniulat sa pahina ng Eatingwell, ang pamamaga ay maaari ring ma-trigger dahil sa kakulangan ng pagtulog. Ang panganib ng pamamaga na ito ay mas mataas sa mga taong mas mababa ang pagtulog.

Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring gumawa ka ng higit na pagkabalisa, na kung saan mismo ay nagdaragdag ng panganib ng pamamaga.

Kaya, tiyaking makatulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras bawat araw upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis.

5. Kumain ng mga pagkaing maaaring maiwasan ang pamamaga

Ipinapakita ng pananaliksik na ang diyeta na mataas sa mataba na isda, berdeng gulay, mani ay maaaring mabawasan ang peligro ng pamamaga. Ito ay dahil sa mataas na antas ng omega-3 sa mga pagkaing ito. Ang mga Omega-3 ay kilala bilang mga sangkap na maaaring mabawasan ang pamamaga. Bukod sa omega-3s, ang hibla sa pagkain ay mayroon ding sangkap na C-reactive protein (CRP), na maaari ring mabawasan ang pamamaga sa mga daluyan ng dugo.

Ang abukado ay isa pang pagkain na maaaring mabawasan ang pamamaga. Ang abukado ay isang prutas na mayaman sa bitamina E. Ang bitamina E ay may mga anti-namumula na katangian upang mabawasan nito ang pamamaga sa katawan.

Bilang karagdagan, ang mga pampalasa tulad ng turmeric ay kilala ring may kakayahang maiwasan ang pamamaga dahil sa pagkakaroon ng curcumin sa kanila na kumikilos bilang isang antioxidant.

Kaya, huwag maliitin ang pagkain at pampalasa. Kahit na ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa gulay ngunit mataas sa asukal, trans fats, ay talagang nagpapalitaw ng pamamaga.

6. Subukang regular na mag-massage

Ang masahe ay hindi lamang isang pampatanggal ng sakit, maaari rin itong makatulong na maiwasan ang pamamaga. Maaaring mabawasan ng pamamaraang ito ang mga sangkap na nagpapalitaw ng pamamaga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilang ng mga lumalaban sa sakit na puting mga selula ng dugo at binabawasan din ang mga stress hormone.

Ang masahe sa loob ng 45 minuto ay kilala upang mabawasan ang aktibidad ng mga hormon na nagpapalitaw sa pamamaga, ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Alternative and Complementary Medicine.