Ang mahalagang papel na ginagampanan ng beta fiber

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng hibla, na karaniwang matatagpuan sa mga gulay at prutas. Gayunpaman, hindi lahat ng mga hibla ay pareho. Mayroong dalawang uri ng pandiyeta hibla na kailangan mong malaman, katulad ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Ang isang halimbawa ng natutunaw na hibla ay ang beta-glucan na may mga benepisyo para sa pagbaba ng antas ng kolesterol. Halika, alamin ang higit pa tungkol sa mahalagang papel na ginagampanan ng beta-glucan fiber sa katawan sa ibaba.

Mga benepisyo ng beta-glucan para sa mga antas ng kolesterol ng katawan

Ang Beta-glucan (nakasulat din bilang β-glucan) ay isang polysaccharide na gumaganap din bilang pandiyeta hibla para sa katawan ng tao. Samantala, ang mga polysaccharide ay isang kumplikadong uri ng asukal na binubuo ng isang kumbinasyon ng mga simpleng sugars (monosaccharides) sa pagkain.

Ang Beta-glucan ay may mahalagang papel sa proseso ng pagtunaw ng tao. Ang paraan ng paggana nito ay sa pamamagitan ng pagbagal ng rate ng pagkain sa bituka. Sa ganoong paraan, ang katawan ay makakatanggap ng pagkain nang mas matagal. Dahil ang proseso ng pagsipsip ng pagkain ay dahan-dahang nangyayari, ang asukal sa dugo ay madalas na hindi tumaas bigla at hindi na magugutom ang tiyan.

Ang mga pakinabang ng beta-glucan ay hindi nagtatapos doon. Ang isa sa mga pinaka-nasaliksik na benepisyo ng beta-glucan ay ang pagkontrol sa kolesterol. Ayon sa isang bilang ng mga pag-aaral, ang natural na sangkap sa mga pagkaing ito ay maaaring makipag-ugnay sa mga lipid ng dugo (fats), sa gayon pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo.

Isang pag-aaral sa 2018, ipinaliwanag kung paano ang mga benepisyo ng beta-glucan sa pagkontrol ng kolesterol ay mananatiling normal, katulad:

• Ang Beta-glucan fiber ay maaaring bumuo ng isang makapal na sangkap na nagpapahaba sa pag-alis ng gastric, pinipigilan ang paglipat ng mga triglyceride at kolesterol sa bituka. Ang papel na ito ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng LDL (mababang density lipoprotein, na kilala rin bilang masamang taba.
• Ang Beta-glucan fiber ay nakapagbubuklod din ng mga bile acid, monoglycerides, libreng fatty acid, at kolesterol. Ang papel na ginagampanan ng beta-glucan sa prosesong ito ay maaaring makatulong sa katawan na mabawasan ang mataas na antas ng kolesterol.

Paano ka makikinabang mula sa beta-glucan?

Kailangan ang fiber-glucan fiber upang mapanatili ang balanse sa antas ng kolesterol. Sa totoo lang, ang kolesterol ay hindi palaging masama sa iyong katawan. Ang kolesterol ay kailangan pa rin ng katawan bilang isang sangkap na bumubuo ng cell at may papel sa iba't ibang mga aktibidad na biochemical sa katawan, tulad ng pagbuo ng mga bile acid, steroid hormone, at bitamina D.

Gayunpaman, kapag ang masamang antas ng kolesterol ay lumampas sa normal na mga limitasyon, maaaring maganap ang iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ang matataas na antas ng kolesterol ay maaaring maipon sa atay, na nagiging sanhi ng mataba sa atay o maaari rin itong bumuo ng plaka sa paligid ng mga daluyan ng dugo, na nagdudulot ng sakit sa puso.

Kung mapanatili mong normal ang iyong mga antas ng kolesterol, nangangahulugan ito na pinapanatili mo ang isang malusog na pagpapaandar ng puso at iba pang mahahalagang bahagi ng katawan. Maaari kang makakuha ng mga pakinabang ng beta-glucan na maaaring magpababa ng kolesterol sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng mga pagkain sa nilalamang ito.

Pangkalahatan, ang hibla ay matatagpuan sa maraming prutas at gulay. Gayunpaman, ang beta-glucan fiber ay mas sagana sa buong butil, trigo, oats, lebadura ng panadero, mga kabute ng maitake, at mga reishi na kabute. Bukod sa pagkain, ang beta-glucan fiber ay maaari ding makuha mula sa mga inumin na naglalaman ng gatas na pinatibay ng nilalaman na beta-glucan.

Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng beta-glucan fiber, ang pagbaba ng antas ng kolesterol ay magiging mas epektibo kung susundan ng isang malusog na pamumuhay. Kailangan mo pa ring mapanatili ang diyeta, regular na ehersisyo, at makakuha ng sapat na pahinga. Huwag kalimutan, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay pati na rin upang suriin ang mga antas ng kolesterol sa katawan upang mapanatili itong normal.

x