Ang pagtagumpayan ng mga problema nang mabisa sa pamamagitan ng mga diskarte sa pagkaya, narito kung paano

Ang stress at pagkabalisa ay mga bagay na hindi maihihiwalay mula sa pang-araw-araw na buhay. Ngunit kung hindi mo gagamitin ang iyong sarili sa mga kasanayan sa pagkaya, aka ang kakayahang harapin ang mga problema, sa paglipas ng panahon ang stress ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan at iyong pang-araw-araw na buhay.

Ano ang mga kasanayan sa pagkaya?

Sinipi mula sa Medical Medical, kasanayan sa pagkaya ay isang pattern ng ugali o pag-uugali na maaaring dagdagan ang kakayahang umangkop ng isang tao. Kasama rito ang kakayahang mapanatili ang mga halaga o paniniwala, ang kakayahang malutas ang mga problema, makihalubilo, mapanatili ang kalusugan, at may kakayahang mapanatili ang mga pangako. Ang mga kasanayan sa pagkaya ay maaari ding tingnan bilang ang kakayahang harapin ang stress upang hikayatin ang sarili na magpatuloy na makamit ang mga layunin na naitakda.

Bakit kailangan ng mga kasanayan sa pagkaya?

Ang kundisyong pangkalusugan ng kaisipan ng isang tao sa pangkalahatan ay naiimpluwensyahan ng tatlong pangunahing mga kadahilanan, katulad ng genetika, ang pagkakaroon ng mga stressor mula sa kapaligiran at mga kasanayan sa pagkaya laban sa mga nakababahalang kondisyon. Ang unang dalawang kadahilanan, katulad ng genetika at panlabas na stress, ay kabilang sa mga bagay na hindi mo mapigilan. Gayunpaman, ang mga kasanayan sa pagkaya ay mga ugali ng character na maaaring matutunan at mailapat upang mapanatili ang kalusugan ng isip.

Ang mga kasanayan sa pagkaya ay ginagawa sa pamamagitan ng pagkilala sa kung anong problema ang talagang kinakaharap natin sa pamamagitan ng pagbawas muna ng stress, halimbawa, paggambala ng ilang sandali sa pamamagitan ng pagrerelaks o paggawa ng iba pang gawain. Sa pinababang antas ng stress, maaari tayong mag-isip nang mas malinaw at makitungo nang mas epektibo sa mga problema.

Maraming mga problema sa pag-iisip na na-trigger ng stress din sa huli ay may epekto sa kalusugan ng pisikal at panlipunan. Sa gayon, ang pagkakaroon ng kakayahang mapagtagumpayan ang mga problema (mga kasanayan sa pagkaya) ay kapaki-pakinabang din para sa pag-iwas sa mga komplikasyon sa kalusugan na maaaring lumitaw sa paglaon.

Paano mo mailalapat ang mga kasanayan sa pagkaya sa pang-araw-araw na buhay?

Diskarte kasanayan sa pagkaya ang bawat tao ay maaaring magkakaiba, depende sa personalidad ng isa at sa uri at mapagkukunan ng stress na naranasan. Gayunpaman, sa pangkalahatan ay pinag-iiba ng mga psychologist ang mga diskarte sa kasanayan sa pagkaya sa dalawang pangunahing kategorya, tulad ng Pagkaya sa pokus ng damdamin at Pagkaya sa nakatuon sa problema .

Pagkaya sa pokus ng damdamin

Ito ay isang diskarte sa pagkaya na nakatuon sa estado ng emosyonal ng isang tao sa pamamagitan ng pagbawas ng negatibong tugon sa pang-emosyonal sa isang nakababahalang estado - halimbawa ay nahihiya, nalulungkot sa pagkawala ng isang tao, pagkabalisa, takot, at pagkabigo. Ang diskarteng ito ay ang tanging paraan ng pagpapatupad nito kasanayan sa pagkaya kapag ang mapagkukunan ng stress ay hindi mapigilan ng isang taong nakakaranas nito. Ang pagtutuon ng nakatuon sa emosyon ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-iba ng pansin at pansin mula sa pinagmulan ng problema, halimbawa sa pamamagitan ng pakikipagsapalaran o pagsusulat tungkol sa mga problemang kinakaharap, pagmumuni-muni, o pagdarasal.

Ngunit kung minsan, ang diskarte sa pagkaya na nakatuon sa emosyon ay talagang gumagawa ng isang tao na magpaliban sa pag-overtake sa pinagmulan ng problema. Ito ang gumagawa ng diskarteng ito na hindi mabisang paraan ng paglutas ng mga pangmatagalang problema. Mapanganib din ang diskarteng ito kapag ang mga problemang kinakaharap ay talagang nangangailangan ng agarang paggamot, tulad ng maagang paggamot ng mga malalang sakit at problemang pampinansyal.

Bilang karagdagan, ang mga diskarte sa pagharap na nakatuon sa emosyon ay maaari ring mapanira o talagang maidagdag sa mga problema at stress. Maaari itong mangyari kapag nakasalalay ka sa hindi malusog na mga diskarte ng pagkagambala tulad ng paggamit ng iligal na droga, pag-inom ng labis na alkohol, paninigarilyo para sa mga kadahilanan ng stress, labis na pagkain, o paggastos ng masyadong mahabang paglalaro o panonood ng TV.

Pagkaya sa pagtuon na nakatuon sa problema

Sa pangkalahatan, ito ang pinakamahusay na diskarte sa pagkaya. Ang pagtutuon ng nakatuon sa problema ay hindi lamang nakatuon sa antas ng stress, kundi pati na rin ang pangunahing sanhi ng stress. Gayunpaman, ang diskarteng ito ay hindi mailalapat sa bawat sitwasyon at magiging epektibo lamang kung ang mapagkukunan ng stress ay nagmula sa trabaho o presyon habang nakakamit ang isang layunin. Ang mga negatibong damdamin tulad ng kalungkutan at pagkabigo dahil sa pagkawala ng isang tao, halimbawa, ay maaari lamang mapanghawakan sa pagtutuon ng nakatuon sa emosyon.

Mayroong tatlong mahahalagang bagay sa pagpapatupad ng pagkaya sa problema na nakatuon sa problema, kabilang ang mga kasanayan sa paglutas ng problema, pamamahala ng mahusay na oras, at suporta sa lipunan. Bagaman ang diskarte sa kasanayan sa pagkaya na ito ay napaka epektibo, hindi lahat ay maaaring ilapat ang pamamaraang ito kaya nangangailangan ito ng kasanayan sa aplikasyon nito. Ang isang maasahin sa mabuti pagkatao ay kinakailangan din sa paglalapat ng pamamaraang ito. Sapagkat upang malutas ang problema ay nangangailangan ng kumpiyansa sa sarili upang masuri at timbangin kung makokontrol ang sitwasyon.

Mga tip para sa pagsasanay sa mga kasanayan sa pagkaya

Ang pagiging epektibo ng isang diskarte sa pagkaya ay naiimpluwensyahan ng uri ng problema sa kamay, ngunit may isang bilang ng mga paraan upang malutas mo ang problema nang mahusay, kasama ang:

• Positibong Pag-iisip sa pamamagitan ng pagtingin sa isang problema bilang isang pagkakataon upang makakuha ng karanasan at matuto.
• Sikaping maging mahinahon - iwasan ang sobrang pag-react upang ma-stress ang unang pagkakataon na maranasan mo ito. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at patahimikin ang iyong sarili bago pumili o pumili ng desisyon.
• Tanggapin ang iyong sarili at ang iba - maunawaan na walang sinuman ang perpekto at lahat ay nagkakamali.
• Alamin ang mga pagkakamali - Ang bawat pagkakamali ay maaaring gumawa ka ng mas mahusay na mga desisyon sa hinaharap.
• Layunin - Kilalanin at maunawaan nang tumpak kung anong mga problema ang talagang nararanasan sa pamamagitan ng hindi pagpapansin sa mga damdamin ng stress o presyur na dulot nito.
• Komunikasyon - maiwasan ang pagkakaroon ng galit, opinyon o negatibong emosyon ng madalas. Subukang iparating nang maayos ang problema sa kinauukulang tao.
• Bumuo ng mabuting ugnayan sa ibang mga tao - Kailangang kailangan ang suporta sa lipunan sa pagtulong sa iyong malutas ang mga problema o makamit ang mga layunin.
• Bumuo ng pagpipigil sa sarili at disiplina - ang dalawang bagay na ito ay mahalaga sa patuloy na pagkamit ng mga layunin.