Isang malusog at ligtas na gabay sa ehersisyo para sa mga nagdurusa sa ulser

Pinapanatili ng ehersisyo ang katawan na malusog at malusog. Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring mag-ehersisyo nang kumportable at maayos, ang isa sa mga ito ay ang mga may problema sa kalusugan, tulad ng ulser. Upang makapag-ehersisyo nang komportable, ang mga naghihirap sa ulser ay nangangailangan ng espesyal na patnubay. Narito ang isang gabay sa ehersisyo para sa mga taong may problema sa ulser.

Patnubay sa ehersisyo para sa mga nagdurusa sa ulser

Ang ulser o dyspepsia ay sintomas ng sakit sa itaas ng tiyan, tuluy-tuloy na pamamaga, utot, nasusunog na pang-amoy sa tiyan, pagduwal, at nais na magsuka.

Ang mga sintomas na ito ay madalas na maranasan ng mga taong may gastric acid reflux / GERD (gastroesophageal reflux disease).

Karaniwan, ang mga taong may kondisyong ito ay sobra sa timbang din. Iyon ang dahilan kung bakit, karaniwang hihilingin ng mga doktor na magpapayat.

Hihilingin sa iyo na i-reset ang iyong diyeta at dagdagan ang iyong mga aktibidad, tulad ng ehersisyo. Sa kasamaang palad, ang pag-eehersisyo ay maaari ring magpalitaw ng mga sintomas ng ulser.

Ang ilang mga paggalaw sa pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang presyon sa tiyan. Bilang isang resulta, tumataas ang acid sa tiyan at nagiging sanhi ng mga sintomas ng ulser.

Bagaman maaaring mapanganib ito, hindi ito nangangahulugang hindi pinapayagan na mag-ehersisyo ang mga nagdurusa sa ulser. Ang aktibidad na ito ay ligtas at malusog pa rin kung gagawin ito sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kalagayan ng katawan.

Narito ang ilang mga alituntunin sa ehersisyo na dapat mong sundin kung mayroon kang ulser.

1. Piliin ang tamang isport

Upang ang ehersisyo para sa mga nagdurusa sa ulser ay tumakbo nang ligtas, ang pagpili ng uri ng ehersisyo ay dapat isaalang-alang. Ang layunin ay maiwasan ang labis na presyon sa tiyan.

Dapat mong iwasan ang mga ehersisyo na maaaring hadlangan ang pag-andar ng mas mababang esophageal (esophageal) na mga kalamnan ng spinkter. Ang mga paggalaw na nangangailangan sa iyo upang manatiling baligtad, yumuko, o salungatin ang gravity sa mahabang panahon ay dapat ding iwasan.

Ang paggawa ng ehersisyo na may mataas na intensidad ay maaari ring makapagpahinga ng mga kalamnan ng esophageal spinkter, na pinapayagan ang tiyan acid na umakyat sa lalamunan.

Ang mga halimbawa ng isport na may mataas na intensidad na dapat iwasan ng mga nagdurusa sa ulser ay ang pagtakbo, pagbibisikleta, paglukso ng lubid, pag-akyat, pag-angat ng timbang sa isang nakahiga na posisyon, o pag-eehersisyo na may mabilis na paggalaw.

Sa halip, subukang gumawa ng palakasan kagaya ng paglakad nang maayos, paglangoy, at pag-angat ng mga timbang sa isang nakatayo na posisyon.

2. Kain muna

Ang pagkain ay naging isang mapagkukunan ng enerhiya para sa pag-eehersisyo. Napakahalaga nito, lalo na sa mga nagdurusa sa ulser upang mapigilan ang pagtaas ng acid ng tiyan dahil sa walang laman na tiyan habang nag-eehersisyo.

Gayunpaman, ang pagpili ng pagkain bago ang pag-eehersisyo ay hindi dapat din maging arbitrary. Dapat mong iwasan ang mga pagkain at inumin na karaniwang nagpapalitaw ng acid reflux, tulad ng:

• Maanghang, mataba, at may langis na pagkain
• Kape, soda at alkohol
• Acidic na prutas, tulad ng mga dalandan o mga kamatis

Bilang karagdagan, magsanay ng malusog na gawi sa pagkain. Kumain ng mahinahon at ngumunguya nang maayos. Huwag kumain ng nagmamadali, sapagkat maaari itong magpalitaw ng acid sa tiyan o kaya ay lalong kumain (busog).

Huwag kalimutang uminom ng gamot na inireseta ng iyong doktor kung regular mong inuinom.

3. Bigyan ng pause pagkatapos kumain

Bilang karagdagan sa mga pagpipilian sa pagkain, ang oras upang magsimulang mag-ehersisyo para sa mga nagdurusa sa ulser ay kailangan ding isaalang-alang. Pagkatapos kumain, huwag kaagad magsimulang mag-ehersisyo.

Kung lilipat ka sa iyong tiyan na puno ng pagkain, tataas ang presyon sa spinkter. Bilang isang resulta, ang mga sintomas ng ulser ay maaaring umulit.

Sa halip, bigyan ng pahinga ng 2 oras para lumipat ang pagkain sa tiyan sa maliit na bituka. Pinapayagan nitong hindi umakyat sa esophagus ang acid sa tiyan.

4. Huwag kalimutang magpainit at uminom ng tubig

Ang isa sa mga tip para sa maayos na ehersisyo para sa mga nagdurusa sa ulser ay ang pagpili ng mga damit na pang-isport. Iwasan ang mga damit na masyadong masikip, na maaaring dagdagan ang presyon sa paligid ng tiyan.

Kapag handa na, magpatuloy sa isang 5-10 minuto na pag-eehersisyo na nagpapainit. Ang ehersisyo na ito ay isang pangkalahatang tuntunin na dapat gawin bago ang sports upang hindi siya makaranas ng pinsala.

Bilang karagdagan, huwag kalimutang uminom ng tubig habang nag-eehersisyo. Gayunpaman, huwag uminom ng tubig hanggang sa mamaga ka. Hindi ito mabuti para sa iyong katawan dahil maaari itong magpalitaw ng acid reflux.

5. Kumunsulta sa doktor

Para sa mga naghihirap sa ulser na nais gumawa ng isang plano sa pag-eehersisyo, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor. Matutulungan ka ng iyong doktor na gumawa ng isang mas mature na plano sa pag-eehersisyo nang hindi maaabala sa paglitaw ng mga sintomas ng ulser.

Ang konsultasyong ito ay isinasagawa nang sabay-sabay upang suriin kung paano ang pag-unlad ng iyong sakit na gastric acid reflux o mga kondisyon ng GERD.

x