Ang sports para sa mga hika ay ligtas at mapanganib at toro; hello malusog

Ang pagkakaroon ng hika ay talagang hindi hadlang para sa iyo upang manatiling aktibo. Bagaman ang ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring makapalitaw ng isang pag-ulit ng mga sintomas ng hika sa ilang mga tao, hindi ito nangangahulugang kailangan mong maging ganap na wala. Ang regular na ehersisyo ay mahalaga pa rin para sa mga taong may hika upang mapanatili ang hugis. Kaya, anong mga sports ang inirerekumenda at hindi dapat para sa mga taong may hika?

Ang ehersisyo at himnastiko ay katanggap-tanggap para sa mga taong may hika

Upang makapag-ehersisyo nang kumportable at walang panganib na maulit, kailangan mong piliin ang tamang uri ng aktibidad. Narito ang iba't ibang mga pagpipilian sa palakasan na katanggap-tanggap at ligtas para sa mga taong may hika.

1. Paglangoy

Ang paglangoy ay isa sa palakasan na madalas na inirerekomenda ng mga doktor para sa mga nagdurusa sa hika. Ito ay pinalakas ng pagtatapos ng isang bilang ng mga pag-aaral na nagsisiwalat na ang regular na paglangoy ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng hika.

Ang mga paggalaw sa paglangoy ay hindi labis na labis ang pagganap ng katawan at nasayang ang maraming lakas. Ito ay sapagkat ang timbang ng iyong katawan ay susuportahan ng kasalukuyang tubig. Ang pahalang na posisyon ng katawan habang lumalangoy ay maaari ring makapagpahinga sa respiratory tract ng mga taong may hika.

Hindi lamang iyon, ang mainit at mahalumigmig na hangin sa paligid ng swimming pool ay makakatulong din na magbasa-basa sa respiratory tract ng mga asthmatics. Sa ganoong paraan, maaaring mabawasan ang peligro ng pagbabalik sa dati.

2. Maglakad

Ayokong magsikap ng maraming lakas ngunit nais mo pa ring maging aktibo? Ang paglalakad ay maaaring maging solusyon. Ang paglalakad ay isang simpleng ehersisyo para sa mga nagdurusa sa hika na maaaring gawin anumang oras at saanman. Ang mga benepisyo na inaalok ng paglalakad ay hindi kasing simple ng hitsura nila.

Ang paglalakad ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong kapasidad sa baga at makapagpahinga sa iyo. Isang pag-aaral na inilathala sa journal Allergy, Hika at Clinical Immunology nakahanap din ng katulad.

Sa pag-aaral, nalaman ng mga mananaliksik na ang regular na paglalakad ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay epektibo sa pagpapabuti ng fitness nang hindi nag-uudyok ng atake sa hika.

3. Yoga

Nag-aalok ang yoga ng maraming benepisyo sa kalusugan para sa katawan. Ang isa sa mga ito, ay nakakatulong makontrol ang mga sintomas ng hika.

Sa prinsipyo, mas kumplikado ang pose ng yoga na iyong ginagawa, awtomatikong aatasan ng katawan ang baga na kumuha at dahan-dahang huminga. Nang hindi namalayan ito, makakatulong ang diskarteng ito na dagdagan ang kapasidad ng baga. Sa ganoong paraan, maaari mong malanghap ang isang mas malaking dami ng oxygen sa mababaw na paghinga.

Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pagpapaandar ng baga, ang mga ehersisyo sa yoga ay maaari ring mabawasan ang mga sintomas ng stress na maaaring magpalitaw ng hika. Iyon ang dahilan kung bakit ang yoga ay isang ligtas na pagpipilian ng ehersisyo para sa mga taong may hika.

Ang iba pang mga ehersisyo tulad ng pilates at tai chi ay nag-aalok din ng parehong mga benepisyo tulad ng yoga.

4. Tumatakbo

Sa katunayan, ang pagtakbo ay kasama rin sa isang isport na inuri bilang ligtas para sa mga taong may hika.

Ang pagtakbo ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo para sa mga nagdurusa sa hika. Ang isa sa mga ito ay upang makatulong na palakasin ang mga kalamnan sa respiratory system. Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay makakatulong din na mapanatili ang iyong timbang, kaya maiwasan mo ang mga kadahilanan sa peligro na maaaring magpalala ng hika, lalo na ang sobrang timbang.

Gayunpaman, kailangan mo ring mag-ingat dahil ang pagtakbo sa isang hindi naaangkop na paraan ay maaaring aktwal na mag-atake ng atake sa hika. Sa pangkalahatan, pinoprotektahan ng ilong ang baga sa pamamagitan ng pag-init ng hangin at kumikilos bilang isang filter.

Kapag tumakbo ka, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming hangin at nagsimula kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang iyong ilong ay hindi nag-iinit, nagpapamasa, o nag-filter ng hangin. Bilang isang resulta, ang pagtakbo ay maaaring dagdagan ang peligro ng pagkakalantad sa mga pag-trigger ng hika.

Samakatuwid, dapat kang tumakbo sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa ibaba upang maiwasan ang pag-atake ng hika:

• Bumisita muna sa doktor. Tulad ng anumang malalang sakit, siguraduhin na nakikipag-usap ka sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang makabuluhang gawain sa pag-eehersisyo.
• Alamin ang iyong mga limitasyon. Ang pagtakbo ay masipag na aktibidad at maaaring magpalitaw ng hika kumpara sa iba pang mga aktibidad.
• Bigyang pansin ang panahon. Kung ang malamig na panahon ay sanhi ng pag-ulit ng iyong hika, isaalang-alang ang pagtakbo sa loob ng bahay gamit ito gilingang pinepedalan .
• Palaging magdala ng isang inhaler sa iyo.

5. Iba pang palakasan

Pinagmulan: Livestrong

Ang isa pang isport na ligtas para sa mga nagdurusa sa hika ay ang pagbibisikleta. Gayunpaman, siguraduhing kaswal lamang ang pagsakay mo sa isang medyo mababang bilis, oo. Sapagkat, kung mag-pedal ka ng bisikleta sa bilis o pagbibisikleta sa isang bulubunduking lugar, mag-uudyok ito ng atake sa hika.

Kung may pag-aalinlangan ka tungkol sa pag-pedal sa isang bukas na espasyo, maaari kang mag-ehersisyo ng isang nakatigil na bisikleta sa loob ng bahay. Ang mga static na bisikleta ay may posibilidad na maging mas ligtas dahil pinipigilan ka nitong mailantad sa polusyon sa hangin.

Ang Volleyball ay maaari ding isang ligtas na pagpipilian para sa palakasan para sa mga taong may hika. Bukod sa hindi pagsasangkot ng labis na paggalaw, ang isport na ito ay hindi rin hinihiling na tumakbo ka ng sobra.

Hindi pinapayagan ang pag-eehersisyo at gymnastics para sa mga taong may hika

Dapat iwasan ng mga naghihirap sa hika ang lahat ng uri ng ehersisyo at ehersisyo na may mataas na intensidad. Ang pisikal na aktibidad na nangangailangan ng katawan upang mabilis na kumilos nang mahabang panahon ay maaaring maglagay ng labis na presyon sa baga, na kung saan ay nagpapalitaw ng isang bilang ng mga sintomas ng hika. Simula mula sa igsi ng paghinga, igsi ng paghinga, hanggang sa dibdib na parang isang bato na durog.

Kung ang mga taong may hika ay nagpumilit na makisali sa mabibigat na pisikal na aktibidad, mas malamang na maranasan nila ang matinding pag-atake ng hika, kahit na mga komplikasyon ng hika. Ang kondisyong ito ay pinalala kung hindi ka pa nakasanayan sa pag-eehersisyo dati.

Narito ang ilang mga ehersisyo na dapat iwasan ng mga taong may hika:

• Soccer
• Basketball
• Tumatakbo ang long distance
• Ice skating

Marahil maraming iba pang mga isports na hindi nabanggit sa itaas. Maaari kang kumunsulta sa isang doktor upang malaman kung anong mga uri ng ehersisyo ang dapat iwasan ng mga hika.

Mga tip para sa ligtas na ehersisyo para sa mga taong may hika

Bago magsimulang mag-ehersisyo, dapat mo munang tanungin ang iyong doktor. Tutulungan ng doktor na magpasya kung anong pisikal na aktibidad ang angkop para sa iyong kondisyon.

Sinipi mula sa Kumuha ng Tulong sa Hika, maraming mga bagay na kailangang bigyang pansin ng mga naghihirap sa hika kapag nag-eehersisyo.

• Magpainit ng 15 minuto upang makontrol ng baga ang paggamit ng oxygen sa katawan.
• Sa malamig na panahon, takpan ang bibig at ilong ng isang makapal na maskara o scarf upang magpainit ng hangin bago ito pumasok sa baga.
• Iwasan ang mga pag-trigger ng hika na maaaring gawing umuulit o lumala ang hika.
• Palaging magdala ng mga gamot sa hika tulad ng mga inhaler bilang pag-iingat kung ang mga sintomas ng hika ay lilitaw anumang oras.
• Kung gumawa ka ng mga pag-eehersisyo sa pangkat o ehersisyo sa pangkat, siguraduhin na alam ng iyong mga kaibigan o coach na mayroon kang hika at alam kung ano ang gagawin kung mayroon kang isang pagbabalik sa dati.
• Maging labis na mapagbantay kung mayroon kang isang malamig o iba pang impeksyon sa paghinga, at kung maalikabok, malamig, o mainit at tuyong araw.
• Pagkatapos mag-ehersisyo, cool down para sa isang mahusay na 15 minuto.
• Agad na ihinto ang pag-eehersisyo o pag-eehersisyo at gumawa ng mabilis na pagkilos ng hika kung nakakaranas ka ng mga palatandaan ng pagbabalik sa dati ng hika.

Alam mo bang aling ehersisyo ang katanggap-tanggap at hindi para sa mga nagdurusa sa hika? Sa esensya, gawin ang pisikal na aktibidad na magpapasaya sa iyo at hindi maglagay ng labis na presyon sa iyong baga.

Tandaan, ang hika ay hindi isang dahilan upang maiwasan ang pag-eehersisyo. Sa tamang pagsusuri at paggamot, maaari mong madama ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo nang hindi nag-aalala tungkol sa paulit-ulit na pag-atake ng hika.

Kaya, maging matalino sa pagpili ng uri ng ehersisyo na gagawin mo.