Pag-iwas sa glaucoma, mula sa ehersisyo hanggang sa masustansiyang pagkain

Ang glaucoma ay isang sakit na sanhi ng mataas na presyon ng mata (intraocular), na nagdudulot ng pinsala sa optic nerve. Ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa permanenteng pagkabulag. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong malaman kung anong uri ng pag-iwas sa glaucoma ang tama, mula sa pag-iwas sa mataas na presyon ng mata hanggang sa manatili sa mga mayroon nang mga kadahilanan sa peligro. Suriin ang buong paliwanag dito.

Panatilihin ang presyon ng mata, pagsisikap na maiwasan ang glaucoma

Ang mataas na presyon ng mata, na kilalang medikal bilang ocular hypertension, ay isa sa pinakamalaking mga kadahilanan sa peligro para sa glaucoma.

Pangkalahatan, ang normal na presyon ng mata ay mula sa 10-20 mmHg. Ang mga taong may mataas na presyon ng mata ay hindi kinakailangang magkaroon ng glaucoma. Hindi rin sila maaaring makaranas ng mga sintomas ng glaucoma. Gayunpaman, ang kanilang mga pagkakataong magdusa mula sa glaucoma ay mas malaki kaysa sa mga may normal na presyon ng mata.

Mahalagang tandaan na ang ocular hypertension ay hindi katulad ng glaucoma. Sa kaso ng ocular hypertension, ang optic nerves ay lilitaw na normal at walang mga palatandaan ng pagkawala ng paningin. Kung ang optic nerves ay nagsimulang masira dahil sa mataas na presyon ng mata, maaari itong ipahiwatig na ang mata ay naapektuhan ng glaucoma.

Ang glaucoma mismo ay sanhi ng pinsala sa optic nerve dahil sa mataas na presyon ng intraocular (eyeball). Iyon ang dahilan kung bakit, ang pagpapanatili ng normal na presyon ng mata ay ang pangunahing paraan upang maiwasan ang glaucoma.

Mayroong maraming mga paraan upang mapanatili ang normal na presyon ng mata bilang isang pagsisikap na maiwasan ang glaucoma, lalo:

1. Regular na ehersisyo

Sa ilang mga kaso, ang sanhi ng glaucoma ay ilang mga sakit o kondisyon sa kalusugan, tulad ng diabetes at hypertension. Iyon ang dahilan kung bakit, ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ka mula sa diabetes at hypertension. Nangangahulugan ito na pipigilan mo rin ang panganib ng glaucoma nang sabay.

Ayon kay Dr. Harry A. Quigley, tulad ng naka-quote mula sa website ng Glaucoma Research Foundation, ang uri ng ehersisyo na pinaniniwalaang pinaka-epektibo sa pagbawas ng presyon ng mata ay ang aerobics. Ipinakita rin ng maraming pag-aaral na ang aerobics ay maaaring makatulong na mapabuti ang daloy ng dugo sa retina at optic nerves sa mata.

Bilang isang pagsisikap na maiwasan ang glaucoma, hindi mo kailangang gumawa ng labis na ehersisyo. Maaari mong subukang maglakad nang mabilis sa loob ng 20 minuto, at gawin ito mga 4 beses sa isang linggo.

2. Uminom ng tsaa araw-araw

Ang isa pang paraan upang maiwasan ang glaucoma ay ang regular na pag-inom ng tsaa araw-araw. Paano binabawasan ng pag-inom ng tsaa ang panganib na makakuha ng glaucoma?

Ito ay isiniwalat sa isang pag-aaral na inilathala noong British Journal Ophthalmology . Ang pag-aaral ay kasangkot sa 84 na mga respondent na nasa hustong gulang, at tinanong sila tungkol sa kanilang mga nakagawian sa pag-inom ng kape, mainit na tsaa, decaffeined na tsaa, softdrink, at iba pang mga matamis na inumin na lasing sa nakaraang 12 buwan.

Natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong regular na kumakain ng mainit na tsaa ay may 74 na porsyentong mas mababang peligro ng glaucoma kaysa sa mga hindi.

3. Suriing regular ang mga kondisyon ng mata

Ang mataas na presyon ng mata minsan ay hindi nagiging sanhi ng mga sintomas at pinapabuti ang pakiramdam ng mga tao. Iyon ang dahilan kung bakit, ang isa sa pinakamahalagang paraan ng pag-iwas bago ka malantad sa ocular hypertension ay ang regular na pagsuri sa mata.

Ang isang pagsusuri sa mata ay ipinag-uutos din kung nagsisimula ka sa edad na 40 o may iba pang mga sakit, tulad ng diabetes at hypertension. Ang dahilan dito ay ang dalawang sakit na ito ay nagpapalitaw din ng mataas na presyon ng mata sa maraming uri ng glaucoma.

4. Kumain ng masustansiyang pagkain

Maaari mo ring maiwasan ang glaucoma sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pang-araw-araw na menu. Pumili ng mga pagkaing may nutrisyon na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mata.

Ang ilan sa mga inirekumendang sangkap ng pagkain ay maitim na berde o dilaw na gulay at prutas dahil sa nilalaman ng carotenoid sa kanila. Ang mga carotenoids ay pinaniniwalaang protektahan ang mga mata mula sa iba't ibang mga karamdaman, kabilang ang glaucoma. Ang mga gulay at prutas na maaari mong subukang maiwasan ang glaucoma ay kasama ang:

• brokuli
• kangkong
• malaki
• mahabang beans
• kamote
• mangga
• mga dilaw na paminta

Paano kung ang aking presyon ng mata ay mataas na?

Kung na-diagnose ka na may ocular hypertension, maraming bagay ang maaari mong gawin upang ang mataas na presyon ng mata na ito ay hindi maging sanhi ng glaucoma.

Ang regular na pagsusuri sa mga mata ay ang pangunahing at pinapayong inirerekumendang paraan upang maiwasan ang mataas na presyon ng mata na humahantong sa glaucoma. Sa ganoong paraan, maaaring gamutin ang glaucoma mula sa pinakamaagang yugto.

Hindi lamang iyon, may iba pang mga paraan na maaari mong isaalang-alang ang pag-iwas sa glaucoma kung mayroon ka nang ocular hypertension, lalo:

1. Paggamit ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng mata

Oo, ang pinakamabisang paraan upang maiwasan ang pag-unlad ng ocular hypertension mula sa pagbuo ng glaucoma ay siyempre sa pamamagitan ng pagbawas ng presyon sa eyeball. Sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot na pang-iwas, ang panganib na magkaroon ng glaucoma ay maaaring mabawasan ng hanggang 50 porsyento.

Ang uri ng gamot upang mapababa ang presyon ng mata na pinakamalawak na inireseta ay ang mga patak ng mata. Gumagana ang mga gamot na ito sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng likido na ginawa ng mata, pati na rin ang pagpapabuti ng rate ng kanal (paglabas) sa mata. Sa ganitong paraan, ang presyon sa eyeball ay unti-unting babawasan habang ang mga kanal ng kanal ng mata ay nagpapabuti.

Gayunpaman, mahalagang malaman na hindi lahat ng mga kaso ng ocular hypertension ay dapat tratuhin ng mga patak ng mata. Ang pangangasiwa ng mga patak ay nakasalalay sa kung magkano ang presyon ng iyong eyeball.

2. Paggamit ng metformin ng gamot

Kung mayroon kang diyabetis pati na rin ang ocular hypertension, ang regular na pagkonsumo ng metformin na gamot sa diabetes ay makakatulong din sa pag-iwas sa panganib na magkaroon ng glaucoma.

Isang pag-aaral mula sa JAMA Ophthalmology nakolektang data sa loob ng 10 taon mula sa 150 libong mga pasyente ng diabetes na higit sa edad na 40. Ang mga pasyente na may pinakamataas na dosis ng metmorphine ay inihambing kumpara sa mga taong hindi naman uminom ng gamot na diabetes mellitus.

Bilang isang resulta, natuklasan ng pag-aaral na ang mga pasyente na kumuha ng mataas na dosis ng metformin ay may 25 porsyento na mas mababang peligro na magkaroon ng glaucoma kung ihahambing sa mga pasyente na hindi kumuha ng metmorphine.

Gayunpaman, maaari bang matupok ang metformin sa mga taong may ocular hypertension na walang diabetes? Isinasaalang-alang na ang pananaliksik sa itaas ay isinasagawa sa mga pasyente na may diabetes, ang konklusyon na ang metformin ng gamot ay maaaring maiwasan ang panganib ng glaucoma ay limitado lamang sa mga diabetic lamang.

Sa kasamaang palad, ang mga eksperto ay kasalukuyang bumubuo ng isang na-update na bersyon ng metformin ng gamot. Sa ganoong paraan, inaasahan na ang gamot na ito ay maaaring matupok ng mga taong may ocular hypertension bilang pag-iwas sa glaucoma, kahit na wala silang diabetes.