Bakit ang ehersisyo ang pinakamahusay na paraan upang maibsan ang stress at toro; hello malusog

Naranasan ka ba ng sobrang stress kani-kanina lang? Ang stress ay maraming masamang epekto sa kalusugan ng katawan, lalo na kung naiwan nang walang paggamot o 'paggamot'. Ang stress ay direktang nauugnay sa iba't ibang mga pagpapaandar ng katawan. Kung nakakaranas ka ng stress, hindi imposibleng madali kang magkasakit dahil ang stress ay nagdudulot ng pagbawas sa immune system, sanhi ng mataas na presyon ng dugo, mga problema sa pagtunaw, at kahit na ang stress ay maaaring mapataas ang panganib na magkaroon ng mga degenerative disease.

Ehersisyo = pisikal na stress para sa katawan

Ang ehersisyo ay talagang isang uri ng pisikal na "stress" sa katawan. Sa madaling salita, habang nasanay tayo sa paggawa ng palakasan, natututo ang ating mga katawan na umangkop at masanay sa pagharap nang maayos sa pisikal na "stress". Sa pagbagay na ito, ang iyong katawan ay madaling makibagay at makatiis sa iba pang mga stress. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ehersisyo tulad ng regular na ehersisyo ng aerobic ay nauugnay sa pagbawas ng aktibidad ng simpatya at neurological hypothalamic-pituitary-adrenal . Nakakaawa at kinakabahan na aktibidad hyphothalamic-pituitary-adrenal ay isang sistema ng katawan na responsable para sa pagtugon sa stress at maging sanhi ng mga pagbabago sa paggana ng katawan dahil sa stress.

Ang paggawa ng regular na ehersisyo ay kapareho din ng pagsasanay sa katawan na mas mahusay na tumugon sa stress, kasama na ang pagtugon sa mga pagbabago sa pagpapaandar ng katawan at pisyolohiya. Habang nagpapabilis ang rate ng puso, humihigpit ang mga kalamnan, at tumataas ang presyon ng dugo, maaaring mabawasan ang ehersisyo at maibalik sa normal ang mga pagbabagong ito. Nabanggit nang mas maaga na ang stress ay masama para sa mga pagpapaandar ng katawan. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa pisyolohikal sa katawan tulad ng isang mas mabilis na rate ng puso, hindi pagkakatulog, pagtaas ng gana sa pagkain, at iba pa. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, ang mga pagpapaandar ng katawan na nagbabago dahil sa stress ay maaari ring mapagtagumpayan.

Pagbaba ng mga depressant hormone sa katawan

Kapag na-stress ka, awtomatiko na ilalabas ng iyong katawan ang mga hormones cortisol at epinephrine. Ang parehong mga hormon ay mga depressant hormone na maaaring dagdagan ang enerhiya at presyon ng dugo kaagad kapag ang katawan ay nasa ilalim ng presyon. Ang Cortisol ay karaniwang tinutukoy bilang isang hormon palaban-laban sapagkat inihahanda nito ang katawan na mapailalim sa stress, dahil naghahanda ito ng mas maraming enerhiya sa pamamagitan ng pagtaas ng asukal sa dugo at pinipigilan ang insulin na mai-convert ito sa glycogen.

Gayunpaman, kapag ang cortisol at epinephrine ay patuloy na ginawa dahil sa talamak na pagkapagod, maaabala ang mga pagpapaandar ng katawan sa katawan. Bilang isang tugon upang mapaglabanan ang dumarating na presyon, ang cortisol at epinephrine ay maghahanda ng mas maraming enerhiya na maaaring magamit ng katawan, sa pamamagitan ng pagtaas ng asukal sa dugo at pagtigil sa paggana ng insulin. Kung magpapatuloy ito sa mahabang panahon, ang mga taong nakakaranas ng stress ay nasa peligro na magkaroon ng type 2 diabetes mellitus, labis na timbang, at isang nabawasan na immune system.

Ipinakita ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang stress sa isang tao. Nangyayari ito dahil ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga hormon na cortisol at epineprine at madagdagan ang hormon norepineprine bilang isang antidepressant. Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 49 kababaihan na nakakaranas ng matinding stress, na pagkatapos ay hiniling na magsagawa ng regular na ehersisyo sa loob ng 8 magkakasunod na linggo, ay nagpakita ng pagbawas sa antas ng cortisol at epineprine sa kanilang ihi. Bilang karagdagan, ang mga resulta ng sikolohikal na pagsubok na isinasagawa sa pangkat na ito ay nagpakita na ang kanilang mga antas ng stress ay nabawasan, kahit na ganap na nawala.

Ipinakita rin ng mga resulta ng pag-aaral na ito na mayroong pagtaas ng mga hormon serotonin at endorphins, na karaniwang kilala bilang masayang hormon. Sa pagdaragdag ng mga hormon na ito, maaari nitong gawing nakakarelaks, kalmado, at masaya ang katawan.

Mag-upgrade pagiging epektibo sa sarili

Kakayahang gawin sa sarili ay isang uri ng paniniwala o kumpiyansa sa paglutas at pagharap sa mga mayroon nang problema. Kakayahang gawin sa sarili maaaring dagdagan ang tiwala sa sarili, samantalang ang mga taong nasa ilalim ng stress ay karaniwang may mababang antas ng kumpiyansa sa sarili at pagiging epektibo sa sarili. Ang ehersisyo ay hindi lamang maaaring madagdagan ang pagtitiis at ang kakayahan ng katawan na harapin ang stress, ngunit maaari din itong tumaas pagiging epektibo sa sarili kahit sino Sinasabi ng pananaliksik na ang paggawa ng palakasan tulad ng pagtatanggol sa sarili ay epektibo pagiging epektibo sa sarili sa loob Kapag mayroon kang mataas na kumpiyansa sa sarili at pagiging epektibo sa sarili , kung gayon ikaw ay magiging mas tiwala na malulutas mo ang umiiral na problema at subukang makahanap ng isang paraan sa labas ng presyon.

Anong uri ng ehersisyo ang maaaring mabawasan ang stress?

Ang iba't ibang mga uri ng palakasan ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, kaya hindi mo kailangang gumawa ng masipag na ehersisyo upang makapagpahinga ang iyong katawan. Maaari kang gumawa ng madali at simpleng palakasan, tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, yoga, tai chi, at iba pa. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay gawin ito nang regular at regular, pagkatapos ay masanay ang katawan dito. Subukang gumawa ng palakasan na nasisiyahan ka. Bilang karagdagan sa paggawa sa iyo ng komportable kapag ginagawa ito, ang iyong kalooban at damdamin ay magiging mas madaling kontrolin upang ang stress ay mabawasan.