Humiwalay sa pagkaalipin ng mapang-abusong mga relasyon at toro; hello malusog

Ang karahasan laban sa mga kasosyo ay tinutukoy bilang karahasan sa tahanan, aka Domestic Violence (KDRT), ngunit ang term na ginagamit ngayon ng higit pa at higit pa ay intimate na karahasan sa kasosyo. Ito ay higit sa lahat dahil parami nang parami sa mga tao ang tumatanggap ngayon ng stereotype na "ang mga nagsasagawa ng karahasan ay palaging kalalakihan at ang mga biktima ay palaging kababaihan" ay hindi palaging totoo.

Ang karahasan sa intimate partner ay anumang kilos, pagtatangka, o banta ng karahasan o karahasan ng isang miyembro ng pamilya o intimate partner. Ito ay maaaring para sa iyong sarili o sa iyong kapareha sa malapit na relasyon.

Ang pagpapahirap ay maaaring tumagal ng maraming anyo kabilang ang pisikal, sekswal, sikolohikal, o pandiwang. Maaaring isama dito ang mga mapanirang palayaw, mapanirang komento, o lakas ng katawan - kabilang ang (at hindi limitado sa) pagsampal, pagpindot, at pagsipa. Ang karahasan ng matalik na kasosyo ay hindi nangangailangan ng matalik na pakikipag-sex at hindi eksklusibo sa mga magkasintahan na heterosexual o homosexual.

Bakit mahirap lumayo sa relasyon mapang-abuso?

Walang gustong aminin na nasa relasyon sila mapang-abuso , ngunit ang pagkilala kung gaano kapanganib ang kapareha kung minsan ay mas mahirap nang walang pisikal na karahasan. Maraming tao ang nagtanong ng "Bakit hindi na lang tumakas? Bakit niya pinili na manatili sa taong iyon sa halip? " - hindi ganun kasimple. Mahalagang maunawaan na maraming mga hadlang sa kaligtasan sa mga relasyon mapang-abuso ; halimbawa, ang banta ng buhay, monopolyo sa pananalapi, o takot. Ang pag-iwan sa kapareha ay madalas mapanganib at maraming mga kadahilanan na dapat isaalang-alang ng "biktima" sa pag-aralan kung paano tumugon sa isang mapang-abusong kapareha.

Paano makawala sa pagkaalipin ng isang mapang-abusong relasyon

Habang sinisimulan mong mapansin na pinaparamdam ng iyong kasosyo na malungkot ka kaysa sa masaya ka, oras na upang maghanap ng mga paraan upang makalaya.

1. Kilalanin ang pang-aabuso

Ang iyong unang linya ng pagtatanggol ay upang palaging hiniling na ihinto niya ang kanyang marahas at marahas na pag-uugali. Habang ito ay maaaring parang halatang bagay na dapat gawin, maraming mga biktima ay hindi napagtanto na karapat-dapat silang tratuhin nang may paggalang, at samakatuwid ay hindi hinihingi ang kanilang mga karapatan. Nang-aabuso Nilalayon ng emosyonal na mapahina ang iyong pagtingin sa sarili at pilitin kang pakiramdam na umaasa sa kanila. Linawin sa iyong kapareha na bukas ka sa pagdinig ng mga alalahanin tungkol sa iyong mga aksyon at kung paano sila makakaapekto sa kanila, ngunit hindi na makikipag-usap sa pag-uusap na umaatake sa kung sino ka bilang isang tao.

Magbayad ng pansin sa paraan ng pakikipag-usap sa iyo ng iyong kapareha at ng mga oras na maaari mong maramdaman ang pagmamanipula sa iyo ng iyong kapareha. Turuan ang iyong sarili tungkol sa karahasan sa tahanan at pang-aabuso. Maghanap ng mga salita at parirala na karaniwang matatagpuan sa pandiwang at pang-emosyonal na pang-aabuso, isang epekto ng mga relasyon mapang-abuso , “ gaslighting " (Mga taktika ng sikolohikal na pagmamanipula ng mga kriminal upang gawing hukom ng publiko ang kanilang sarili bilang mahina), at paghuhugas ng utak. Ang pag-aaral ng kaunti sa bawat araw tungkol sa kung paano manipulahin at kontrolin ng iyong kasosyo ay binabawasan ang kanilang kakayahang gawin ito.

Gayundin, isaalang-alang kung ano ang nais mong gawin para sa kanya? Ano ba talaga ang hindi mo gagawin? Tiyaking pinasadya mo ang kahilingang ito sa iyong personal na kagalingan at integridad. Huwag sumang-ayon na gumawa ng mga simpleng bagay upang mapanatili ang kapayapaan o makatipid ng isang krisis, lalo na kung alam mong malalim ito ay hindi tama para sa iyo. Pinapayagan kang sumulong sa susunod na hakbang mula sa isang lugar ng kapangyarihan, hindi isang lugar ng takot.

Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na walang magawa sa harap ng iyong kapareha, ihinto ang pagpalo sa iyong sarili at simulang aminin ang totoong problema. Ang mas maaga mong payagan ang iyong sarili na kilalanin ang pagkilos mapang-abuso , ang mas maaga maaari mong simulan upang mahanap ang iyong paraan out.

2. Makipagpayapa sa iyong sarili

Kailangan mong mapupuksa ang pagkamuhi sa sarili. Mas okay para sa iyo na makita ang iyong mga kahinaan, ngunit huwag pintasan ang iyong sarili para sa kung ano ang gumagawa sa iyong sarili. Ang bawat isa ay may mga pagkukulang at walang perpekto. Huwag subukan na maging at huwag bigyan ng labis na presyon sa iyong sarili na maging isang tao na hindi ka. Maging matapat sa iyong sarili at yakapin ang iyong sarili. Ito ay kinakailangan bago ka magsimulang harapin ang mga emosyonal na nabalisa, tulad ng pakiramdam ng kahihiyan, takot, at galit.

Maunawaan na upang maging tunay na malaya mula sa mapang-abusong mga relasyon ay nagsasangkot sa pagbuo ng malusog na relasyon sa iyong sarili at sa ibang mga tao. Upang magawa ito, huwag kailanman magsabi ng anumang nakakainsulto o nakapinsala sa sarili. Magpasya na maging mabait at mapagmahal sa iyong sarili. Huwag magpatuloy sa pandiwang diyalogo sa iyong ulo na inuulit o sumasalamin ng anumang mga negatibong bagay na sinabi ng iyong kasosyo tungkol sa iyo.

3. Lumikha ng isang plano sa kaligtasan

Magkakaroon ng mga sandali ng kagalakan at kagalakan sa mga relasyon mapang-abuso Ikaw. Walang pumipigil sa iyo na masiyahan sa pakikipagtalik, mga papuri, biro, ngunit huwag kang madala sa kapaligiran. Huwag ipagpalagay na dahil siya (sa wakas) ay nakangiti sandali na ang ngiti ay nandiyan sa susunod na sandali. Ang mga tao ay nangangailangan ng kagalakan sa kanilang buhay, kaya sulitin ang lahat ng magagawa mo.

Sa kabila ng lahat ng iyon, kailangan mo pa rin ng isang plano ng kaligtasan. Ang ugali ng isang tao na mapang-abuso mahulaan at hindi mo malalaman kung kailan mo lalayo sa kanila. Ang pag-iisip ng isang plano ng kaligtasan sa mga oras ng kapayapaan ay makakatulong sa iyo na mag-isip nang mas mabilis at malinaw sa mga oras ng panganib.

Maghanap ng mga paraan upang makipag-ugnay muli sa ibang mga tao na sumusuporta at nagmamahal sa iyo para sa eksakto kung sino ka. Ang pag-iisa ay ang matalik na kaibigan ng nagkasala. Kapag nakahiwalay ka sa iba, mawawala sa iyo ang pinakamahalagang hawakan sa buhay na maaari mong magkaroon - ang mga ideya at pananaw sa buhay ng mga tao maliban sa gumagawa. Ang epekto ng kanyang mapang-abuso at malupit na pag-uugali ay maaaring madagdagan sa pamamagitan lamang ng pagdinig sa opinyon ng iyong kapareha, kaya mabuting manatiling nakikipag-ugnay din sa labas ng mundo:

• Makipag-ugnay sa isang pundasyon ng kababaihan o lokal na LBH at alamin kung paano mo magagamit ang kanilang mga serbisyo, kung kinakailangan.
• Humingi ng tulong mula sa mga pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya, kaibigan, katrabaho, o kapitbahay tungkol sa iyong sitwasyon at magkaroon ng isang plano sa pagtakas.
• Itala ang lahat ng mga insidente ng karahasan. Nilikha ang mga tala ng lahat ng mga petsa, kaganapan at pagbabanta.
• Mangolekta ng katibayan ng pang-aabuso sa katawan, tulad ng mga larawan.
• I-save at itago ang isang ekstrang hanay ng mga susi ng sasakyan.
• Magtabi ng pera. Hilingin sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya na makatipid ng pera para sa iyo.
• I-pack ang mga bag, kasama ang anumang mahalaga sa iyo, tulad ng pagkakakilanlan, mga papel sa kotse, sertipiko ng kapanganakan, mga security card, credit card, damit para sa iyong sarili at sa iyong mga anak, sapatos, gamot, impormasyon sa pagbabangko, pera, at mahalagang numero ng telepono. Papayagan ka nitong umalis ng mabilis kapag kinakailangan ito ng sitwasyon.

Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay tungkol sa pagpaplano ng isang plano sa kaligtasan ay pinipilit ka nitong harapin kung ano ang nangyayari sa iyong relasyon nang makatotohanang. Kapag matapat mong pinag-aralan ang iyong mapang-abusong relasyon, nagsisimula ang gulat tungkol sa pag-alis. Subukang panatilihing kontrolado ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-iisip na napunta ka rito at maaari kang magtiis nang medyo mas matagal habang nagpasya ka kung manatili o umalis.

Napakahalaga na itago mo ang iyong plano ng kaligtasan. Mag-ingat sa kung kanino ka dumarating para sa iyong tulong sa pagpaplano ng iyong kaligtasan. Siguraduhin na ang mga taong pinagkakatiwalaan mo ay hindi magtaksil at magbubunyag ng mga lihim. Kahit na balak mong manatili, hindi magugustuhan ng iyong kapareha na nakausap mo ang ibang tao tungkol sa ginagawa niya.

Kung pisikal ka na inabuso, mahalagang iwanan ang relasyon sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, ang pagmamadali upang umalis at para sa kabutihan ay hindi laging posible. Ang layunin ng planong ito ng kaligtasan ay upang mapanatili kang ligtas hangga't maaari hanggang sa maaari mong, o magpasya na, permanenteng iwanan ang iyong kapareha.

4. Huwag magbigay ng pangalawang pagkakataon

Kapag nakapagpasya ka na umalis, gawin ito nang hindi nawawalan ng pag-asa. Ang pagtatapos ng relasyon sa "bukas na pinto" ay papayagan lamang ang iyong kasosyo na magpatuloy na manipulahin ka at ibalik ka sa kanya. Kung nagmamay-ari ka ng alagang hayop o ibinahaging pag-aari, sumang-ayon sa kung sino ang mananatili sa pagmamay-ari.

Dalhin ang lahat ng iyong mga pag-aari nang sabay-sabay, at dalhin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya kung kailangan mo ng tulong sa paglipat. Gawin itong malinaw na pinutol mo ang lahat ng mga relasyon upang ang iyong dating kasosyo ay walang kadahilanan upang magbaluktot pabalik sa iyong buhay sa hinaharap.

Sa huli, ikaw lamang ang maaaring magpasya kung ano ang ugali mapang-abuso ito ay isang bagay na handa mong tiisin o hindi. Ang isang romantikong relasyon ay dapat na isang bagay na sumusuporta sa iyong paglago, hindi isang bagay na nagbabanta dito. Iginalang ng pag-ibig kung sino ka; hindi ka hinihila sa pagdurusa. Karapat-dapat ka ng isang malakas at mapagmahal na romantikong relasyon.