Yoga para sa pagbawas ng timbang, sino ang nagsasabi na mahirap ito?

Ang Yoga ay isang pisikal na aktibidad na nakatuon sa lakas, kakayahang umangkop at paghinga. Kung ihinahambing sa pangkalahatang palakasan tulad ng pagtakbo o paglalaro ng basketball, ang yoga ay tila hindi masyadong mabigat. Mukhang walang maraming mga nakakapagod na paggalaw kapag gumagawa ng yoga. Kung gayon, imposible ang pagpili ng yoga para sa pagbaba ng timbang? Eits, sandali lang. Ang yoga para sa pagbawas ng timbang ay sinasabing mabisa, alam mo, batay sa pagsasaliksik.

Mga benepisyo ng yoga para sa pagbawas ng timbang

Sa katunayan ang yoga ay parang isang magaan na ehersisyo. Dahil sa gaan nito, ang yoga para sa pagbaba ng timbang ay tila imposible. Sa katunayan, makakatulong pa rin ang yoga na mawalan ka ng timbang batay sa mga resulta ng isang pag-aaral sa Journal of Clinical & Diagnostic Research noong 2016. Pinatutunayan ng pag-aaral na ito na ang regular na pagsasanay sa yoga ay epektibo sa pagkontrol sa kondisyon ng labis na timbang ng mga kalalakihan na naninirahan sa mga lungsod, aka mga taga-lungsod

Ang pananaliksik sa journal na ito ay nagsasangkot ng 80 napakataba na mga lalaking may sapat na gulang. Sa 40 tao na regular na gumagawa ng yoga sa loob ng 3 buwan, habang ang natitirang 40 katao ay gumagawa ng mga libreng pisikal na aktibidad maliban sa yoga.

Sa loob ng 3 buwan na pagsasanay ng yoga 5 beses sa isang linggo na may tagal ng bawat ehersisyo ay 90 minuto. Sinundan ng dalawang pangkat ang parehong diyeta na inirekomenda ng mga mananaliksik.

Ang resulta, mula rito, makikita na ang porsyento ng taba ay nakaranas ng mas malaking pagbaba sa pangkat na regular na nag-yoga kumpara sa ibang mga pangkat. Ang pagkawala ng timbang ng taba sa baywang at itaas na braso ay madalas ding nangyayari sa mga taong regular na nag-yoga.

Hindi lamang iyon, ang paligid ng baywang at balot ng balakang ay nabawasan nang higit sa pangkat na gumagawa ng regular na yoga. Ang pagbawas sa timbang sa taba at pangkalahatang kurso ng katawan ay humantong sa pagbaba ng timbang.

Paano makakapayat ang yoga?

1. Naimpluwensyahan ng yoga kung paano mo pipiliin na kumain

Si Beth A. Lewis, isang lektor sa University of Minnesota School of Kinesiology sa Minneapolis, Estados Unidos ay nagsabi na ang yoga ay maaaring pumayat, ngunit hindi tulad ng paraan sa pangkalahatan.

Kadalasan, nangyayari ang pagbawas ng timbang kapag mas maraming pisikal na aktibidad ang isinasagawa kaysa sa mga caloryang ipinasok. Ang Yoga ay hindi direktang nakakaapekto sa ganitong paraan.

Ang paggawa ng mga ehersisyo sa yoga ay nasusunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa regular na ehersisyo tulad ng pagtakbo o paglangoy. Gayunpaman, maaaring dagdagan ng yoga ang kanilang pagtuon at kamalayan sa kanilang mga katawan. Kaya, ang mga tao ay magbibigay ng higit na pansin sa kung ano ang kanilang kinakain. Bilang isang resulta, maraming mga malusog na pagkain ang napili at maaari kang mawalan ng timbang.

Maaari ring mabawasan ng yoga ang stress. Ang stress ay isa sa mga nagpapalitaw sa labis na pagkain ng isang tao. Sa yoga, magiging mas mahusay din ang iyong kondisyong sikolohikal upang hindi ka mabaliw dahil sa iyong emosyon.

2. Ang yoga ay nagdaragdag ng metabolismo ng katawan

Sa teorya, ang yoga ay hindi isang pisikal na aktibidad na may mataas na intensidad. Gayunpaman, dapat mong tandaan na ang mga klase sa yoga ay karaniwang tumatagal ng 75-90 minuto. Bagaman mabagal ang paggalaw, ang pagsasanay ay mahaba at tuloy-tuloy.

Ang kondisyong ito ay gumagawa din ng mga kalamnan na gumana nang palaging oras, ang mga kalamnan ay nagkakontrata at paulit-ulit na nakakarelaks. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng aktibidad na ito ng 4-5 beses sa isang linggo, tataas ang metabolismo ng katawan. Kabilang ang kakayahang magsunog ng calorie.

Sa paglipas ng panahon maaari mong makita ang mga pagbabago sa hugis ng katawan at kahit pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng regular na paggawa ng yoga.

Mga tip na mabilis na mawalan ng timbang sa yoga

Pinagmulan: LiveStrong

Kung ang iyong layunin ay upang mawala ang timbang, dapat mong pagsamahin ang iyong pagsasanay sa yoga sa iba pang mga ehersisyo na maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso nang higit pa. Halimbawa ng pagtakbo, aerobics, pagbibisikleta, at iba pa. Nakakatulong ito upang madagdagan ang mas maraming calorie na nasunog sa isang mas mabilis na oras.

Bilang karagdagan, ang pangunahing susi sa tagumpay sa pagkawala ng timbang ay ang pagpapanatili ng isang balanse ng mga calorie at paglabas ng calories. Huwag kalimutan na magtakda ng isang malusog na diyeta upang ang mga caloriya ay hindi labis.

x