Mga panuntunan para sa pagbibigay ng malusog na pagkain para sa mga bata (dapat malaman ng lahat ng mga magulang!)

Ang pagbibigay ng malusog na pagkain para sa mga bata mula pagkabata ay napakahusay para sa kanilang paglaki at pag-unlad. Hindi lamang ito gumagawa ng pinakamainam na paglaki, ang peligro ng mga bata na magkaroon ng mga malalang sakit habang ang mga may sapat na gulang ay maaari ring bawasan.

Bilang panimulang punto para sa pagtatanim ng ugali ng batang ito, syempre kailangan mong maging matalino sa pagpili ng iba`t ibang mga malusog na pagkain. Kung nais mong matupad nang maayos ang mga nutritional nutrisyon, maunawaan ang tungkol sa masustansiyang pagkain para sa mga bata na dapat ipakita sa kanilang pang-araw-araw na menu.

Bakit mahalaga ang pagbibigay ng malusog na pagkain para sa mga bata?

Nang hindi namamalayan, ang pagiging abala sa trabaho o paggawa ng mga gawain araw-araw kung minsan ay nagiging sanhi ng hindi gaanong pansin ng mga magulang sa pagpili ng malusog na mapagkukunan ng pagkain para sa kanilang mga anak.

Sa batayan na ito, karamihan sa mga bata ay gustong bumili ng hindi malusog na meryenda sapagkat hindi nila nauunawaan ang mga epekto.

Dalhin halimbawa ang mga pagkaing pinirito, matamis na may mataas na nilalaman ng asukal, o meryenda na naglalaman ng maraming pangkulay.

Pinangangambahan na ang ugali na ito ay maaaring madala hanggang sa pagtanda na pagkatapos ay may iba't ibang masamang epekto sa kalusugan.

Kaya't, hindi lamang maiiwasan ang mga pag-atake ng sakit, ang pagbibigay ng masustansyang pagkain para sa mga bata ay nag-aalok din ng napakaraming mga benepisyo tulad ng:

• Pinapatatag ang mga supply ng enerhiya sa katawan.
• Pagbutihin ang mood (mood).
• Tumutulong na mapanatili ang ideal na timbang ng katawan.
• Tumutulong na maiwasan ang mga problema sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng pagkabalisa, depression, at ADHD.

Samantala, kung hindi ito sanay sa pagkain ng masustansyang pagkain mula sa isang maagang edad, mas mataas din ang peligro ng mga bata na magkaroon ng mga malalang sakit.

Simula mula sa sakit sa puso, diabetes, mataas na presyon ng dugo, hanggang sa labis na timbang sa susunod na buhay. Syempre ayaw mo mangyari sa baby mo di ba?

Kaya't mula ngayon, pinakamahusay na linangin ang malusog na gawi sa pagkain upang makatulong na suportahan ang paglaki at pag-unlad ng mga bata.

Ano ang mga mapagkukunan ng malusog na pagkain para sa mga bata?

Upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata sa paaralan, kasama ang panahon ng pag-unlad ng mga bata na 6-9 na taon, hindi lamang ang bahagi ng pagkain ang dapat isaalang-alang.

Ang pagbibigay ng malusog na pagkain para sa mga bata ay tumutulong sa suporta ng pag-unlad na nagbibigay-malay at pag-unlad ng pisikal ng mga bata.

Gayunpaman, ang pagkakaiba-iba ng mga mapagkukunang pandiyeta ay hindi dapat mapansin.

Bago ka magbigay ng malusog na pagkain para sa mga bata, dapat mong malaman ang iba't ibang mga pagpipilian ng mga pinakamahusay na mapagkukunan.

Narito ang isang serye ng masustansyang pagkain para sa mga bata araw-araw:

1. Mga mapagkukunan ng pagkain ng carbohydrates

Ang mga karbohidrat ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa utak na kinakailangan sa iba't ibang mga proseso ng metabolic.

Dahil sa pagpasok nila sa katawan, ang mga carbohydrates ay agad na ginawang glucose o asukal sa dugo.

Bukod dito, ito ay glucose na responsable para sa paggawa ng enerhiya para sa lahat ng gawain ng mga organo, cell at tisyu ng katawan.

Mayroong dalawang uri ng mga karbohidrat bilang mapagkukunan ng malusog na pagkain para sa mga bata, katulad ng simple at kumplikadong mga karbohidrat.

Parehong may magkakaibang mapagkukunan ng pagkain. Ang brown sugar, puting asukal, pulot, kendi, soda, at cake ay ilang mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng karbohidrat.

Habang ang mga mapagkukunan ng pagkain ng mga kumplikadong karbohidrat ay kasama ang trigo, pasta, beans, patatas, tinapay, bigas, at maraming uri ng gulay at prutas.

2. Mga mapagkukunan ng hibla ng pagkain

Kung nais mong maghatid ng isang plato ng masustansyang pagkain para sa mga bata, huwag kalimutang isama ang isang mapagkukunan ng hibla dito.

Ang dahilan dito, kapaki-pakinabang ang hibla kapwa para sa pagpapakinis ng digestive system, gawing normal ang asukal sa dugo, pinipigilan ang iba't ibang mga sakit sa puso, habang pinapanatili ang isang perpektong bigat sa katawan.

Hindi lamang iyon, ang mapagkukunang ito ng malusog na pagkain para sa mga bata ay maaari ding magparamdam sa kanila ng mas buong tagal.

Tulad ng mga carbohydrates, mayroong dalawang magkakaibang uri ng hibla. May kasamang natutunaw na tubig at hindi matutunaw na hibla.

Ang iba't ibang mga pagpipilian ng mga mapagkukunan ng hibla ay ang mga sumusunod:

• Gulay
• Prutas
• Mga nut, tulad ng mga soybeans
• Buong mga butil ng butil
• Buong butil na pasta
• Buong tinapay na trigo

Subukang pumili ng mga sariwang pagkain, tulad ng mga sariwang gulay at prutas, kaysa sa mga de-lata o tuyong pagkain.

Dahil ang karamihan sa mga nakabalot na pagkain ay naglalaman ng mataas na halaga ng sodium, kaya't hindi ito mabuti para sa kalusugan ng iyong anak.

3. Malusog na mapagkukunan ng pagkain ng protina para sa mga bata

Bukod sa pinakamahalagang gusali ng katawan, gumaganap din ang protina upang mapalitan ang nasirang tisyu.

Ang mga bata ay nangangailangan ng protina bilang mapagkukunan ng malusog na pagkain upang suportahan ang kanilang paglago at proseso ng pag-unlad.

Mayroong dalawang uri ng protina na maaari mong ibigay upang makatulong na matugunan ang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong anak, katulad ng protina ng hayop at gulay.

Mga mapagkukunan ng pagkain na may protina ng hayop sa anyo ng pulang karne, manok, isda, itlog, gatas, at mga produktong gawa sa gatas tulad ng keso at yogurt.

Minsan, ang mga magulang ay maaaring magbigay sa kanilang mga anak ng gatas upang makatulong na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon.

Samantala, ang mga pagkaing may mapagkukunan ng protina ng gulay ay nagsasama ng mga mani, buto, tofu, tempeh, oncom, trigo at oats.

4. Malusog na mapagkukunan ng pagkain ng taba para sa mga bata

Halos halos 60 porsyento ng utak ng tao ang binubuo ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang taba ay isa sa mga mahahalagang molekula na dapat naroroon sa malusog na mapagkukunan ng pagkain para sa mga bata.

Ang Omega 3 fatty acid, halimbawa, ay maaaring makatulong na mapaunlad ang utak sa mga sanggol at bata.

Kahit na kinakailangan ito sa sapat na dami, hindi ito nangangahulugan na maaari kang magbigay ng labis na mataba na pagkain.

Mahalagang tandaan na ang taba ay nahahati sa dalawang pangunahing mga grupo, lalo ang mabuting taba at masamang taba.

Ang mga mapagkukunan ng pagkain na may mahusay na nilalaman ng taba ay kasama ang mga mani, abukado, langis ng oliba, langis ng canola, buto, isda at itlog.

Ang iba't ibang mga uri ng mahusay na mapagkukunan ng taba ay naglalaman ng sapat na mataas na hindi nabubuong taba, kaya't kapaki-pakinabang ang mga ito bilang masustansiyang pagkain para sa mga bata.

Ito ay naiiba mula sa mga mapagkukunan ng pagkain ng masamang taba, na binubuo ng trans at saturated fats, kabilang ang mga pritong pagkain, coconut milk, fast food, at mga nakabalot na pagkain.

5. Mga mapagkukunan ng pagkain ng mga bitamina at mineral

Bilang karagdagan sa pagbibigay ng masustansyang mapagkukunan ng pagkain na may nilalamang macro na nutrient para sa mga bata, mahalaga rin ang pagkakaloob ng mga micronutrient.

Ang mga mineral at bitamina para sa mga bata ay mapagkukunan ng micronutrients na dapat ding isama sa kanilang pang-araw-araw na diyeta.

Malinaw na, dahil ang mga bitamina at mineral ay tumutulong na suportahan ang pagpapaandar ng utak, pag-unlad ng organ, gitnang sistema ng nerbiyos, at kalamnan.

Ang iba`t ibang mga pagpipilian ng mapagkukunan ng pagkain na maibibigay mo sa mga bata ay may kasamang mga gulay, prutas, pagkain ng hayop, tempeh, tofu, at mga mani.

Sa katunayan, maraming mga mapagkukunan ng bitamina at mineral na maaaring matugunan ang pang-araw-araw na nutrisyon na mga pangangailangan ng mga bata.

Kaisa ng maraming uri ng mga bitamina at mineral, upang mas maraming iba`t ibang mga pagpipilian sa pagkain.

Narito ang ilang uri ng mapagkukunan ng pagkain ng mga bitamina at mineral na maaaring maproseso bilang diyeta ng mga bata:

• Abukado
• Saging
• Melon
• Mga berdeng gulay (tulad ng broccoli)
• Orange juice
• Papaya
• Mga beans at string beans
• Patatas na may balat
• Kamatis
• Isda, shellfish at talaba
• Mababa o walang fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas
• Mga nut (kabilang ang mga almond, beans ng bato, mga gisantes, mani, at toyo)

Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang pagbibigay ng bitamina na nakakadagdag ng gana sa bata ay maaaring makatulong na dagdagan ang gana sa mga bata na nahihirapang kumain.

Isang mahalagang prinsipyo sa pagbibigay ng malusog na pagkain para sa mga bata

Sa unang tingin ito ay mukhang madali at walang halaga. Gayunpaman, huwag maging pabaya kapag nagbibigay ng masustansyang pagkain para sa mga bata.

Narito ang mahahalagang tuntunin na dapat maunawaan ng mga magulang:

1. Mas maraming iba`t ibang uri ng pagkain, mas maraming mga nakukuhang nutrisyon

Kung namimili ka para sa malusog na groseri para sa mga bata, huwag bumili ng parehong mga sangkap.

Ang mas maraming pagkakaiba-iba ng pagkain na gugugol ng iyong maliit na bata, mas maraming mga nutrisyon ang makukuha niya.

Ang dahilan dito, walang perpektong pagkain na maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon.

Bilang karagdagan sa pagtugon sa kanyang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon, ang pagsasama-sama ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba sa pandiyeta ay pumipigil din sa inip sa iyong munting anak.

Dahil kung ikaw ay naiinip na, ang iyong anak ay maaaring maging welga o tamad na kumain.

Kaya, subukang bumili at maghanda ng iba't ibang mga sangkap ng pagkain bawat linggo upang ang menu ng pagkain ng mga bata ay palaging magkakaiba.

2. Ugaliin ang bata na mag-agahan araw-araw

Napakahalaga ng agahan dahil nagbibigay ito ng isang tiyak na dami ng enerhiya upang suportahan ang mga aktibidad ng mga bata mula umaga.

Lalo na dahil simula sa umaga, ang mga bata ay nangangailangan ng maraming lakas para sa mga aktibidad at pag-aaral sa paaralan.

Kaya, ano ang mangyayari kapag ang isang bata ay pumapasok sa paaralan na walang laman ang tiyan at ungol?

Sa halip na higit na magtuon sa pag-aaral, maaaring nahihirapan ang mga bata na pag-isiping mabuti at makuha ang mga aralin dahil sa mahina ang kanilang katawan.

Bilang karagdagan, tumutulong din ang agahan na magbigay ng kaunting mga reserba ng enerhiya bago ito ganap na mapunan sa oras ng tanghalian para sa mga bata.

Kung kinakailangan, maaari ka ring magbigay ng mga kagamitan sa paaralan para sa mga bata upang mapunan ang kanilang tiyan pati na rin maiwasan ang kanilang pagmemeryenda nang walang ingat kapag nagugutom.

3. Gawing prayoridad ang mga oras ng pagkain

Mula pagkabata, huwag pakakainin ang iyong mga anak habang hinahabol ang iba pang mga aktibidad. Naglalaro man ito, nakikipag-usap sa mga gadget, o nanonood ng TV.

Maaari itong gawin siyang hindi gaanong nakatuon kapag kumakain, kahit na isang masamang ugali hanggang sa pagtanda.

Ang paggawa ng mga oras ng pagkain ay isang mahalagang gawain upang makabuo ng mas malusog na gawi.

Bilang karagdagan sa paghahatid ng iba`t ibang mapagkukunan ng malusog na pagkain para sa mga bata, ugaliing kumain siya kasama ng ibang mga miyembro ng pamilya sa hapag kainan.

Ang paggastos ng pagkain sa mga batang tulad nito ay maaaring maging isang mahusay na pagkakataon upang subaybayan ang kanilang pang-araw-araw na gawi sa pagkain.

Maaari kang magtanong tungkol sa kung anong mga pagkain at meryenda ang kinakain ng iyong anak sa araw na ito, at ipaalala sa kanila ang mga kalamangan at kahinaan ng pag-ubos ng mga pagkaing ito.

Sa katunayan, ang pamamaraang ito ay maaaring bumuo ng mas malakas na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga miyembro ng pamilya.

Huwag kalimutan na magtakda ng isang mahusay na halimbawa sa panahon ng pagkain, kung nais mo ang iyong maliit na anak na tumanggap ng mahusay na mga gawi sa pagkain mula sa isang maagang edad.

4. Isama ang bata nang mas madalas sa pagpili ng paggamit ng pagkain

Sa simula, ang mga bata ay maaaring maging mas interesado sa pagpili ng mga uri ng pagkain na hindi gaanong malusog ngunit masarap para sa kanila.

Ang iyong trabaho dito ay upang matulungan ang mga bata na ayusin kung aling mga uri ng pagkain ang mabuti at alin ang hindi mainam para sa pagkonsumo.

Turuan din ang mga bata na basahin ang mga label ng pagkain bago ito bilhin.

Ang layunin ay malaman nila kung ano ang mga nutrisyon sa pagkain na kanilang pinili.

5. Limitahan ang pagkonsumo ng asukal, asin, at taba sa isang araw alinsunod sa mga patakaran

Kahit na kinakailangan ng katawan, ang pang-araw-araw na paggamit ng asukal, asin at taba ay hindi dapat maging labis o kahit kulang.

Sa isip, ubusin ang maximum na 50 gramo ng asukal sa isang araw o tungkol sa 4 na kutsara.

Habang ang asin ay dapat na hindi hihigit sa 5 gramo o katumbas ng 1 kutsarita bawat araw.

Gayundin sa taba na kung saan ay hindi dapat higit sa 67 gramo bawat araw o katumbas ng 5 tablespoons.

Kasama sa halagang ito ang mga nilalaman sa pagkain at inumin.

Huwag kalimutang bigyang pansin ang mga label sa pagkain para sa mga bata

Huwag lamang tingnan ang mga presyo kapag namimili. Maraming mga ina ang may posibilidad na tingnan ang presyo at tatak ng isang produktong pagkain.

Sa katunayan, isa pang mahalagang bagay na dapat ding isaalang-alang ay ang pagbabasa ng tatak ng pagkain.

Oo, magkakaroon ng mga oras na bibili ka ng mga naprosesong pagkain. Upang malaman ang halaga ng nutrisyon ng mga produktong pagkain na ito, maaari mong tingnan ang halaga ng nutrisyon.

Pumili ng mga produktong mababa sa asukal, puspos na taba, at sosa.

Ang isang item sa pagkain ay masasabing "mabuti" kung ang bawat bahagi ay naglalaman ng 5 porsyento o mas kaunti sa pang-araw-araw na kakayahan ng asukal, puspos na taba, o sodium.

Samantala, ang isang item sa pagkain ay sinasabing "hindi maganda" kung ang bawat bahagi ay naglalaman ng higit sa 20 porsyento o higit pa sa anumang asukal, puspos na taba, o sodium.

Paano magturo ng malusog na gawi sa pagkain para sa mga bata

Narito ang matalinong mga tip upang turuan ang mga bata na masanay sa pagkain ng malusog na pagkain mula sa isang maagang edad:

1. Palakihin ang oras upang kumain kasama ang pamilya

Ang pagkain sa pamilya ay maaaring maging unang hakbang sa pagtuturo sa mga bata na kumain ng malusog na pagkain.

Dahil sa ganitong paraan, ang mga bata ay maaaring magbayad ng pansin sa kanilang mga gawi sa pagkain at mga uri ng pagkain na kinakain ng ibang mga miyembro ng pamilya.

Maaari din nitong hikayatin ang pag-usisa na tikman ang mga bagong uri ng pagkain na maaaring hindi pa nasubukan dati.

Maaari mo ring samahan at sawayin ang mga bata kung mayroong isang paraan upang kumain na hindi tama. Halimbawa, ang maling posisyon kapag gumagamit ng isang tinidor, o labis na pag-inom kapag kumakain.

Ngunit tandaan, ang pagbibigay ng mga babala sa mga bata ay dapat pa rin sa tamang paraan upang mas madaling tanggapin ng mga bata.

2. Magbigay ng malusog na meryenda

Sa halip na bigyan ang mga bata ng napakaraming pangunahing pagkain, mas mahusay na magbigay ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain.

Gayunpaman, huwag maging pabaya kapag nagbibigay ng mga mapagkukunan ng malusog na meryenda para sa mga bata. Tiyaking malusog ang mga meryenda nang walang mataas na nilalaman ng asin, asukal at taba.

Hindi gaanong mahalaga, ang pagkakaloob ng mga bahagi ng meryenda ay dapat ding kalkulahin nang maayos.

Huwag hayaan ang iyong anak na mahihirapang kumain ng pangunahing pagkain dahil napuno sila ng mga meryenda na iyong ibinibigay.

3. Iwasang kumain habang nakikipag-usap gadget

Kung napagtanto mo man o hindi, marahil minsan ay pinapayagan mong kumain ang iyong anak habang nanonood ng TV na may hawak na tool mga laro ang paborito niya.

Ang layunin ay mabuti, lalo na gawing kalmado ang bata at manatili sa lugar habang kumakain nang hindi kinakailangang hilahin ang isang litid.

Sa katunayan, ang pamamaraang ito ay talagang nagpapahirap sa iyo na kontrolin ang mga bahagi ng pagkain ng iyong anak.

Ang iyong maliit na anak ay maaaring biglang makaramdam ng busog, kumain ng sobra, o kahit kumain ng napakahabang oras.

Siyempre ito sapagkat ang mga bata ay nararamdamang masyadong engrossed gadget Sa harap niya.

Kaya mahalagang isaalang-alang na hindi ito isang paraan ng pagtuturo sa mga bata na kumain ng malusog at maayos.

Ang solusyon, hayaan ang bata na kumain sa hapag kainan, o hindi bababa sa maaari siyang kumain nang walang "kaguluhan" mula sa mga elektronikong aparato.

4. Huwag gumamit ng ilang pagkain bilang mga regalo

Kahit na mas malakas ito, dapat mong iwasan ang pag-akit sa iyong mga anak ng mga regalong kendi, tsokolate, o ilang ibang pagkain.

Ang pamamaraang ito ay hindi tamang hakbang upang magturo ng malusog na gawi sa pagkain sa mga bata.

Ang dahilan dito, maaaring isipin ng mga bata na ang mga pagkaing ito ay mas mahalaga kaysa sa pagkain na nakasanayan mong ibigay.

Sa katunayan, ang pang-araw-araw na pagkain na ibinibigay mo ay talagang malusog kaysa sa isang bar ng matamis na tsokolate na puno ng asukal.

5. Magpakita ng magandang halimbawa

Ang mga bata ay mahusay na gumaya. Iyon ang dahilan kung bakit, subukang laging magpakita ng isang mabuting halimbawa habang tinuturo sa mga bata ang malusog na ugali sa pagkain.

Halimbawa, sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming prutas pagkatapos kumain, pagbabawas ng mga pagkaing meryenda na naproseso, o pagsubok ng mga bagong uri ng gulay.

Sa ganoong paraan, hindi mararamdam ng mga bata na parang "napipilit" silang gawin ito at iyon habang kumakain.

Sa kabaligtaran, dahil ikaw at ang mga taong malapit sa kanila ay gumagawa din ng parehong bagay, ang bata ay makaramdam na parang mayroon siyang "mga kaibigan".

6. Anyayahan ang mga bata na mamili at magluto ng sama-sama

Kung sa lahat ng oras na ito ang iyong anak ay palaging naghintay hanggang ang pagkain ay luto at perpektong tapos na sa mesa, ngayon subukang baguhin ang gawain. Tuwing ngayon at pagkatapos, isama ang mga bata sa pamimili at pagluluto nang magkasama.

Mayroong mga magagandang benepisyo kapag tinuruan mo ang iyong anak na magkaroon ng malusog na gawi sa pagkain sa ganitong paraan.

Bukod sa higit na nauunawaan ng mga bata ang tungkol sa maraming uri ng mga pinggan, gulay, at prutas, ang isip ng bata ay maaari ding maging mas bukas.

Mas nalalaman ng mga bata ang kahalagahan ng pagkain ng iba`t ibang uri ng pagkain upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon.

Dito, maaaring malaman ng mga bata ang tungkol sa pagpili ng pang-araw-araw na mapagkukunan ng pagkain.

Maaari ka ring magbigay ng karagdagang pag-unawa kung ang iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain ay maaaring makatulong na suportahan ang pag-unlad nito.

Sa ganoong paraan, mas mauunawaan ng mga bata at hindi natatakot na subukan ang mga bagong uri ng pagkain.

Halimbawa ng isang malusog na diyeta para sa mga bata sa isang araw

Upang ang pang-araw-araw na nutrisyon ng bata ay kailangang matupad nang maayos, narito ang isang halimbawa ng isang masustansiyang diyeta para sa mga bata na maaari mong mandaraya:

Almusal (agahan)

Matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya ng iyong anak sa umaga sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa carbohydrates, protina, hibla, mineral at bitamina.

Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong pakiramdam na mas matagal, ang regular na pagkain ng agahan araw-araw ay tumutulong din na maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang.

Mga halimbawa ng mga menu sa agahan tulad ng:

• Puting tinapay
• Mga wedge ng kamatis at litsugas
• Omelette
• Gatas

Isingit (meryenda)

Ang bahagi ng meryenda ay hindi kasing dami ng pangunahing menu ng pagkain.

Gayunpaman, ang pagkakaloob nito ay hindi gaanong mahalaga upang makatulong na matugunan ang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon na maaaring hindi matupad nang mahusay mula sa pangunahing pagkain.

Mga halimbawa ng meryenda tulad ng:

• Yogurt na may halo-halong prutas

Tanghalian

Ang tanghalian ay responsable para sa muling pagdadagdag ng nawalang lakas ng bata pagkatapos ng mga aktibidad mula umaga, pati na rin ang pagpapanatili nito hanggang sa dumating ang oras ng hapunan.

Subukang kumain ng menu ng tanghalian upang matugunan ang tungkol sa isang-katlo ng dami ng enerhiya, bitamina, at mineral para sa mga bata. Mga halimbawa ng mga menu sa tanghalian tulad ng:

• puting kanin
• Pepes goldpis
• Masarap tempe
• Pukawin ang spinach

Isingit (meryenda)

• Hipon dimsum

Hapunan

Matapos maubusan ang lakas ng bata para sa mga aktibidad sa hapon at gabi, punan ang mga ito sa pamamagitan ng kanilang pag-inom.

Matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya ng mga bata sa pamamagitan ng pagbibigay ng iba't ibang mapagkukunan ng mga macro at micro na nutrisyon.

Mga halimbawa ng mga menu ng pagkain tulad ng:

• puting kanin
• Pukawin ang karne ng baka na may paprika
• Tofu sopas
• Pukawin ang mahabang beans

Maaari mo talagang ayusin ang pang-araw-araw na paghahatid ng pagkain sa mga paboritong uri ng pagkain ng iyong anak.

Gayunpaman, tiyaking nagbibigay ka ng iba't ibang mga iba't ibang pagkain araw-araw upang matiyak na ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay natutupad.

Mayroon bang mga pagkaing dapat iwasan ng mga bata?

Mahalagang magbayad ng pansin kapag nagtuturo sa mga bata ng mga kaugaliang kumain ng malusog na pagkain. Mahusay na limitahan ang iyong anak sa pagkain ng mga pagkain na mataas sa asin, puspos na taba at asukal.

Ang mga halimbawa ng hindi malusog na pagkain para sa mga bata ay kinabibilangan ng mga potato chips, biskwit, tsokolate, cookies, ice cream, kendi, at pritong pagkain.

Fast food at basurang pagkain tulad ng spicy chips, potato chips, dim sum, pie, burger, at pizza ay mataas din sa asukal, asin at fat.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagkaing ito ay talagang mababa sa hibla at mga nutrisyon sa kanila.

Sa katunayan, hindi madalas ang mga pagkaing ito ay talagang naglalaman ng mga "masamang" taba na maaaring dagdagan ang peligro ng mga bata na makaranas ng iba`t ibang mga sakit sa hinaharap.

Simula mula sa labis na timbang mula sa isang maagang edad, diabetes, hanggang sa sakit sa puso. Ang mga matamis na inumin na mataas sa asukal ay hindi rin mabuti para sa mga bata sapagkat maaari nilang mapinsala ang kalusugan ng kanilang mga ngipin.

Ang mga inuming maasar ay mataas sa asukal tulad ng mga inuming pampalakasan, soda at iba pang mga softdrink.

Bilang karagdagan, ang mga pagkain na inumin at caffeine ay hindi rin inirerekomenda para sa mga bata na maiinom. Ito ay dahil maaaring hadlangan ng caffeine ang pagsipsip ng calcium sa katawan.

Ang caffeine ay isang stimulant din, nangangahulugang nagbibigay ito sa mga bata ng artipisyal na enerhiya. Halimbawa, tulad ng kape, tsaa, at mga inuming enerhiya.

x