Mga pagkaing mataas ang presyon ng dugo para sa mga taong may hypertension

Ang hypertension o mataas na presyon ng dugo ay hindi dapat gaanong gaanong gaanong gaanong mahalaga. Kung hindi mapanghawakan nang maayos, ang kundisyong ito ay hahantong sa iba't ibang mga komplikasyon ng hypertension na maaaring makagambala sa iyong kalusugan. Ang isang paraan upang makontrol ang mataas na presyon ng dugo ay ang magpatibay ng isang malusog na diyeta, simula sa pagpili ng diet na nagpapababa ng hypertension, pagbibilang ng mga calorie, at pagsubaybay sa mga bahagi.

Ang mga pasyente na may hypertension ay kailangang pumili ng mga pagkain na may naaangkop na mga bahagi at calories. Inirekomenda ng National Heart, Lung, at Blood Institute (NHLBI) na kumain ng isang kabuuang calorie diet na humigit-kumulang na 2000 calories bawat araw. Ang pagpili ng mga pagkain na may mababang calorie ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang at maiwasan ang labis na timbang, na isa sa mga sanhi ng hypertension.

Bilang karagdagan, sundin ang mga patnubay sa pagdidiyeta ng DASH sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing mababa sa sodium (asin), fat, at kolesterol, at mataas sa hibla, potasa, kaltsyum, magnesiyo at protina upang makatulong na makontrol ang presyon ng dugo. Sa katunayan, ang pagpili ng mga pagkain na may pamantayang ito ay maaaring mabawasan ang pangangailangan na kumuha ng mga gamot na hypertension. Pagkatapos, ano ang mga pagkain na nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo na nahuhulog sa mga pamantayang ito?

Mga pagkaing may presyon ng dugo na dapat ubusin

Kung nagdusa ka mula sa mataas na presyon ng dugo o hypertension, ang pag-inom ng gamot lamang ay hindi sapat upang makontrol at mabawasan ang presyon ng dugo. Ang ilan sa mga taong pinakamalapit sa iyo ay maaaring magrekomenda ng maraming uri ng pagkain para sa mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, tama ba ang lahat ng mga rekomendasyong ito?

Upang suriin ang katotohanan, maaari mong makita ang listahan ng mga pagkain upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo sa ibaba. Ang mga sumusunod ay mga pagkain upang mapababa ang mataas na presyon ng dugo na maaari mong ubusin araw-araw:

1. Mga gulay na berde

Ang mga berdeng gulay tulad ng spinach, kale, green radish, mustasa greens, at letsugas ay naglalaman ng potasa, magnesiyo at hibla upang ang mga ito ay angkop bilang pagkain para sa mga taong may hypertension. Ubusin ang kalahating tasa ng lutong berdeng gulay araw-araw upang mapababa ang iyong mataas na presyon ng dugo.

Gayunpaman, tandaan, pumili ng mga sariwang gulay dahil ang mga de-latang gulay ay isa sa mga sanhi ng mataas na presyon ng dugo na tiyak na hindi mabuti para sa iyong kalusugan.

2. Yogurt

Ang yogurt ay isang produktong pagawaan ng gatas, samakatuwid ang ganitong uri ng pagkain ay naglalaman ng mataas na calcium na angkop para sa mga taong may hypertension. Bilang karagdagan, ang yogurt ay mataas din sa mga probiotics na pinaniniwalaang makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, ayon sa maraming pag-aaral.

Upang maisama ang yogurt sa iyong pang-araw-araw na menu, maaari kang kumain ng isang tasa araw-araw o ihalo ito sa prutas, mani, o granola. Huwag kalimutang pumili ng yogurt na may mababang nilalaman ng asukal at taba (mababa ang Cholesterol) sapagkat ito ay mas mabuti para sa iyong kalusugan.

3. Skim milk

Bilang karagdagan sa mga pagkaing pagawaan ng gatas tulad ng yogurt, ang skim milk ay naglalaman din ng mataas na calcium at mababang taba na maaari mong magamit upang babaan ang presyon ng dugo.

Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Human Hypertension noong 2012, mayroong isang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng low-fat milk, tulad ng skim milk, at isang pinababang panganib ng mataas na presyon ng dugo. Bagaman ang calcium ay may mahalagang papel sa pagpapababa ng presyon ng dugo, maaaring mayroon ding iba pang mga bahagi sa gatas na may papel din, tulad ng peptide compound mula sa gatas.

Ubusin ang isang tasa ng low-fat o skimmed milk araw-araw upang makuha ang mga benepisyo sa pagbaba ng hypertension na kailangan mo.

4. Patatas

Ang patatas ay isang sangkap ng pagkain na mataas sa potasa at magnesiyo at hibla, na maaaring magpababa ng presyon ng dugo kaya angkop ito para sa mga taong may hypertension.

Gayunpaman, hindi ka dapat gumamit ng labis na asin kapag nagluluto o kumakain ng patatas, dahil maaari nitong dagdagan ang iyong presyon ng dugo. Upang makuha ang mga benepisyo ng patatas bilang pagkain na nagpapababa ng hypertension, dapat mong piliin na ubusin ang mga patatas na pinakuluan lamang o inihurnong walang pagdaragdag ng asin.

5. Oatmeal

Ang Oatmeal ay isang pagkain na mababa sa sodium at fat at mataas sa fiber, na ginagawang angkop para sa pagbaba ng altapresyon. Maaari kang pumili ng otmil bilang iyong menu sa agahan. Kung nakita mong masyadong malata ang oatmeal, maaari kang magdagdag ng sariwang prutas o kaunting pulot.

6. Isda

Ang isda ay isa ring makapangyarihang pagkain upang mabawasan ang hypertension. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal Nutrisyon ay nagsasaad na ang pagkain ng mataba na isda, tulad ng salmon, tatlong beses sa isang linggo ay nauugnay sa pagbaba ng diastolic pressure ng dugo sa higit sa walong linggo.

Bilang karagdagan, maraming mga nakaraang pag-aaral ang natagpuan na ang omega-3 fatty acid na nilalaman sa mga pagkaing nakabase sa isda ay may mataas na epekto sa pagbaba ng presyon ng dugo.

Gayunpaman, kailangan mo ring bigyang-pansin ang pagdaragdag ng asin sa pagluluto ng isda. Ang labis na asin sa isda ay maaaring talagang dagdagan ang iyong presyon ng dugo.

7. Langis ng isda

Hindi lamang ang isda, langis ng isda ay maaari ding maging pagkain ng napili para sa mga taong may hypertension. Kilala ang langis ng isda sa iba't ibang mga katangian, kabilang ang upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo at mabuti para sa kalusugan sa puso.

8. Lima beans

Ang nilalaman ng potasa sa limang beans na nagmula sa Peru, Latin America ay maaari ding magamit bilang pagkain para sa pagbaba ng altapresyon. Bilang karagdagan, ang limang beans ay naglalaman din ng hibla at protina na tiyak na mabuti para sa mga taong may hypertension. Maaari kang kumain ng limang beans sa pamamagitan ng pagpapakulo sa kanila, maaari mo agad itong kainin o ihalo sa iba pang mga gulay. Tandaan, magdagdag lamang ng isang kurot ng asin sa mga pinggan na ito.

9. Flaxseed o flaxseed

Ang nilalaman ng omega-3 sa flaxseed o flaxseed ay pinaniniwalaan din na makakatulong sa pagbaba ng altapresyon. Ang pananaliksik na inilathala sa journal na Hypertension noong 2013 ay nagsasaad na ang pag-ubos ng flaxseed ay maaaring makatulong na mapababa ang presyon ng dugo sa anim na buwan sa mga taong may hypertension. Bukod sa omega-3, naglalaman din ang flaxseed ng alpha linolenic acid, lignans, peptides, at fiber na maaaring makaapekto sa presyon ng dugo.

10. Madilim na tsokolate o maitim na tsokolate

Madilim na tsokolate o maitim na tsokolate mayaman sa flavonoids, na makakatulong sa pagbaba ng altapresyon. Ang pananaliksik sa BMC Medicine noong 2010 ay nabanggit, pagkonsumo maitim na tsokolate Inirekumenda bilang isang mataas na presyon ng dugo na nagpapababa ng pagkain para sa mga taong may kondisyon sa hypertension o prehypertension.

Ang nilalaman ng mga flavonoid sa maitim na tsokolate na nauugnay sa pagbuo ng nitric oxide, na maaaring magpalawak ng mga daluyan ng dugo at mapabuti ang daloy ng dugo, sa gayon pagbaba ng presyon ng dugo.

Kung naguguluhan ka tungkol sa pagpili ng maitim na tsokolate na angkop para sa mga taong may hypertension, pumili ng tsokolate na may nilalaman ng cacao hanggang sa 70%. Kung mas mataas ang nilalaman ng kakaw, mas mabuti ito para sa iyong kalusugan.

11. Buong trigo

Ang iba pang mga pagkaing maaari mong mapili para sa pagbaba ng mataas na presyon ng dugo ay buong butil. Noong 2010, ang pananaliksik sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagsiwalat na ang buong butil ay maaaring isa sa mga pagkain na makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo sa mga nasa edad na.

Gayunpaman, ang mga eksperto ay hindi alam sigurado kung bakit ang buong trigo ay isang mataas na dugo na nagpapababa ng pagkain. Ngunit tiyak, ang mga pagkaing ito ay may mataas na nilalaman ng hibla, kaya maiiwasan nilang makitid ang mga daluyan ng dugo at potensyal na babaan ang presyon ng dugo.

Upang makuha ang mga benepisyo na nagpapababa ng hypertension, maaari kang pumili ng maraming uri ng pagkain, tulad ng tinapay, cereal, o pasta na nagmula sa buong butil. Ang kalahating tasa ng lutong cereal o pasta (mula sa buong butil) sa isang araw ay sapat na upang matulungan ang pagbaba ng iyong presyon ng dugo.

12. Pistachios

Isang mahusay na pagkain para sa iba pang mga nagdurusa sa alta presyon, lalo na mga pistachio nut. Naglalaman ang Pistachios ng malusog na taba at mabuting mapagkukunan ng protina, hibla at mga antioxidant para sa katawan.

Sa isang pag-aaral na inilathala sa US National Library of Medicine, ang pagkonsumo ng isang paghahatid ng mga pistachio nut sa isang araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo. Ang isang uri ng mga mani ay maaari ding magpababa ng kolesterol upang mabawasan din nito ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso, kasama na ang mga taong may hypertension.

Upang ubusin ang mga ito, maaari kang gumawa ng mga pistachio nut bilang isang pang-araw-araw na meryenda o maaari mong ihalo ang mga ito sa isang salad.

Prutas na kapaki-pakinabang bilang pagbaba ng mataas na presyon ng dugo

Bilang karagdagan sa mga pagkain sa itaas, ang ilang mga prutas ay maaari ring magpababa ng presyon ng dugo upang ang mga ito ay angkop para sa pagkonsumo ng mga taong may hypertension. Narito ang mga prutas na maaari mong mapili para sa pang-araw-araw na pagkonsumo:

1. Mga saging

Ang saging ay isang prutas na napakadaling makahanap sa Indonesia. Bukod sa mura, ang saging ay kapaki-pakinabang din bilang mataas na pagkain na nagpapababa ng dugo.

Ang mataas na nilalaman ng potasa sa mga saging ay maaaring makatulong na balansehin ang mataas na antas ng sodium sa katawan ng mga taong may hypertension, kaya't ang pagkaing ito ay itinuturing na epektibo bilang isang pagbaba ng hypertension. Maaari kang kumain ng saging nang direkta o din bilang isang kaibigan upang kumain ng cereal o yogurt.

2. Mga berry

Ang mga berry, lalo na ang mga blueberry, ay naglalaman ng mga flavonoid. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang flavonoids ay maaaring maiwasan at mabawasan ang mataas na presyon ng dugo kaya angkop ito para sa mga taong may hypertension. Maaari mong ubusin ang isang tasa ng mga blueberry araw-araw at maaaring idagdag ito sa iyong yogurt o cereal sa umaga.

3. Mga Beet

Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pag-inom ng beet juice ay maaaring magpababa ng mataas na presyon ng dugo. Ang isa sa mga pag-aaral na nagpatunay dito ay nagmula sa isang pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon Journal noong 2013. Pinatunayan ng pag-aaral na ito na mayroong pagbaba ng systolic pressure ng dugo pagkatapos ng anim na oras na pag-inom ng beet juice, lalo na sa mga kasali sa lalaki.

Maaari itong mangyari dahil ang nilalaman ng nitrates, na matatagpuan sa beets, ay maaaring maging mapagkukunan ng pagkain para sa altapresyon. Maaari kang kumain ng beet sa pamamagitan ng pag-juice o pagluluto (inihaw o steamed).

4. granada

Granada o tinatawag din granada ay may mga katangian bilang isang hypertension-pagbaba ng pagkain.

Pananaliksik na inilathala ng Mga Pagkain ng halaman para sa Nutrisyon ng Tao ipinakita na ang pagkonsumo ng higit sa isang baso ng juice ng granada araw-araw sa loob ng apat na linggo ay maaaring magpababa ng systolic at diastolic pressure ng dugo. Ang nilalaman ng potassium at polyphenols sa granada ay pinaniniwalaang may papel sa pagbaba ng presyon ng dugo.

Maaari ka ring makahanap ng mataas na nilalaman ng polyphenol sa maitim na tsokolate, langis ng oliba at hibiscus tea.

5. Kiwi

Ang Kiwi ay isang prutas o pagkain na inirerekumenda para sa mga taong may altapresyon. Ang dahilan dito, naglalaman ang kiwi ng calcium, magnesium at potassium na maaaring magpababa ng presyon ng dugo.

Bukod sa naglalaman ng tatlong mineral na ito, ang kiwi na prutas ay mayaman din sa bitamina C na antioxidant. Ang mga antioxidant na ito ay makakatulong sa iyong katawan na labanan ang mga libreng radikal at maiwasan ang pagkasira ng mga cell sa katawan.

6. Avocado

Ang mga pakinabang ng abukado ay kilalang kilala ng maraming tao. Bukod sa pagiging mabuti para sa kalusugan sa balat, lumalabas na ang avocado ay maaari ding magamit bilang pagkain para sa pagbaba ng altapresyon.

Ang abukado ay isang prutas na mayaman sa mabuting taba at bitamina at mineral, tulad ng potasa, kaltsyum at magnesiyo na angkop sa pagbaba ng presyon ng dugo.

7. Mga kamatis

Ang iba pang mga pagkaing high-potassium na angkop para sa pagbaba ng mataas na presyon ng dugo ay mga kamatis. Pinatunayan ito ng isang pag-aaral ng Tokyo Medical and Dental University at ng Tucson Plant Breeding Institute, kasama ang 184 na kalalakihan at 297 kababaihan bilang mga kalahok na hiniling na uminom ng sariwang katas ng kamatis araw-araw sa loob ng isang taon.

Bilang isang resulta, ang presyon ng dugo sa 94 na kalahok na may hypertension ay nabawasan, na may systolic pressure ng dugo na bumababa mula sa 141.2 hanggang 137 mmHg, habang ang bilang ng diastolic ay bumaba mula 83.3 hanggang 80.9 mmHg. Bagaman hindi sinabi nang eksakto kung anong nilalaman sa mga kamatis ang maaaring magpababa ng presyon ng dugo, posible na ang mga antioxidant at carotenoid na nilalaman sa mga kamatis ay may mahalagang papel.

8. Mga dalandan

Ang nilalaman na nilalaman sa mga prutas ng sitrus, isa na rito ay potasa, ay kapaki-pakinabang din para sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng koponan ng pananaliksik ng Cleveland Clinic ay nagpapatunay nito.

Isang kabuuan ng 25 mga kalahok na may sakit sa puso ang sumunod sa pag-aaral na ito at hiniling na uminom ng dalawang baso ng orange juice sa isang araw. Bilang isang resulta, ang presyon ng dugo ng mga kalahok ay nabawasan nang malaki. Sa katunayan, makalipas ang dalawang linggo, ang karamihan sa mga kalahok ay may normal na presyon ng dugo.

Gayunpaman, mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin upang mapatunayan ang epekto ng mga dalandan sa pagbaba ng presyon ng dugo.

9. Pakwan

Ang pakwan ay isa pang pagkain na magagamit mo upang mapababa ang mataas na presyon ng dugo. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang nilalaman ng L-citrulline at L-arginine sa pakwan ay may papel sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Ayon sa isang pag-aaral na natagpuan sa American Journal of Hypertension , ang nilalaman ng citrulline sa pakwan ay maaaring mabawasan ang mga systolic at diastolic na numero sa mga taong may hypertension.

Ang pagbawas na ito ay mas malinaw na nakikita sa mga pasyente na may mataas na presyon ng dugo sa bukung-bukong (presyon ng dugo ng bukung-bukong) at itaas na braso (presyon ng dugo ng brachial), lalo na sa mga sobrang timbang na pasyente na 50 taong gulang pataas.

10. Pinya

Ang isa pang prutas na maaari mong ubusin upang babaan ang presyon ng dugo ay ang pinya. Ang prutas na ito na magkasingkahulugan ng maasim na lasa ay mayaman sa potasa, na kapaki-pakinabang para sa mga taong may hypertension.

11. Peras

Ang peras ay isang prutas din na mayaman sa potasa at iba pang mga antioxidant. Ang nilalaman ng potasa sa mga peras ay tungkol sa 190 mg. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay hindi naglalaman din ng sodium at fat, upang ang panganib na makaranas ng mataas na presyon ng dugo ay mabawasan.

Ang pangmatagalang pagkonsumo ng mga peras ay tumutulong din sa iyo na mawalan ng timbang, mapanatili ang labis na pag-ikli ng kalamnan, kinokontrol ang rate ng puso, at pinapabilis ang mga proseso ng metabolic ng katawan.

12. Mga melon

Ang prutas na ito na may natatanging matamis na lasa ay hindi lamang masarap at nakakapresko, ngunit maaari ring magamit bilang isang mataas na presyon ng dugo na nagpapababa ng presyon. Naglalaman ang mga melon ng mataas na potasa, kaya angkop ang pagkaing ito para sa mga taong may hypertension.

Hindi lamang nito maibabawas ang presyon ng dugo, ang prutas na ito ay maaari ring mapabuti ang antas ng asukal, maiwasan ang peligro ng pagkatuyot, mapabuti ang immune system na may nilalaman na bitamina C, at mapadali ang panunaw sapagkat mayaman sa hibla.

Ang mga melon ay may mababang calorie din kaya angkop sila para maiwasan ang sobrang timbang o labis na timbang na maaaring maging sanhi ng hypertension.

Bukod sa mga prutas sa itaas, maraming iba pang mga prutas ang naglalaman din ng potasa upang babaan ang presyon ng dugo, tulad ng mga mangga, ubas, at mansanas.

Maaari mong ubusin ang mga prutas sa itaas sa pamamagitan ng direktang pagkain ng mga ito bilang meryenda, naproseso sa mga juice, at bilang pandagdag sa mga salad, yogurt, cereal, o iba pang mga pagkain.

x