Bawasan ang peligro ng paghahatid ng covid

Basahin ang lahat ng mga artikulo tungkol sa coronavirus (COVID-19) dito

Nagpapatuloy ang panawagang dagdagan ang kaligtasan sa katawan. Hinihiling sa mga tao na maging masigasig sa pag-eehersisyo at pagkain ng masustansyang pagkain. Ngunit huwag kalimutan na ang kalidad ng pagtulog ay may mahalagang papel din sa pagbabawas ng panganib ng COVID-19.

Bakit sa panahon ng pandemikong ito ang pangangailangan para sa kalidad ng pagtulog ay lalong mahalaga?

Ang Kalidad sa Pagtulog ay Nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit Sa panahon ng COVID-19 Pandemya

Ang pananaliksik sa nakaraang dekada ay lalong napatunayan na ang pagtulog ay may mahalagang papel sa kalusugan ng katawan ng tao. Ang kalidad ng pagtulog ay maaaring mapalakas ang immune system laban sa mga virus na nagdudulot ng mga nakakahawang sakit kabilang ang SARS-CoV-2 na impeksyon na sanhi ng COVID-19.

Si Andreas Prasadja, ang tanging dalubhasa sa gamot sa pagtulog o somnologist sa Indonesia, ay nagpaliwanag ng dalawang mahahalagang bagay tungkol sa mga pakinabang ng pagtulog sa pagpapanatili ng katatagan ng isang pisikal at emosyonal na kalusugan.

Una , ang pagtulog lamang ang makakagawa ng mga kakayahan sa utak, tulad ng katalinuhan, pagiging kumpleto, at isang pangunahing driver ng emosyonal na katatagan.

"Kapag nagising ka mula sa isang komportableng pagtulog sa umaga ang iyong katawan ay makaramdam ng pag-refresh ng positibong damdamin. Ito ang kahalagahan ng pagtulog dahil walang makakapagpalit ng restorative (restorative) na epekto ng pagtulog, ”paliwanag ni Andreas.

Pangalawa, ang pagtulog ay ang pangunahing paraan na ginagawang mas epektibo ang immune system ng tao. Kahit na kumuha ka ng karagdagang mga bitamina o suplemento, nang walang mahusay na kalidad ng pagtulog mahirap para sa immune system na gumana nang maayos.

Mayroong tatlong mga kadahilanan na sumusuporta sa kalusugan na karaniwang tinutukoy tatsulok na pangkalusugan lalo na balanseng nutrisyon, ehersisyo, at pagtulog. Ang tatlong mga bagay na ito ay itinuturing na magkatugma na sumusuporta sa tatsulok na kung saan ang pagtulog ay inilatag bilang batayan.

"Ang paggamit ng balanseng nutrisyon at pag-eehersisyo ay walang silbi kung hindi ito sinamahan ng mabuting kalusugan sa pagtulog," sabi ni Andreas.

Ang kalidad ng pagtulog ay nakakaimpluwensya sa kaligtasan sa sakit ng katawan. Ang isang dahilan ay dahil tumataas ang mga interleukin cells kapag natutulog ang katawan. Ang mga interleukin ay mahalagang protina sa pagpapasigla ng pagtugon sa immune ng katawan.

Ang mga pag-aaral na nag-uugnay sa kalidad ng pagtulog na may mas mataas na kaligtasan sa katawan ay malawak na tinalakay sa mga journal na pang-agham. Ang isang pag-aaral, halimbawa, ay nagsasabi na ang mga taong nakakakuha ng sapat na pagtulog ay mas malamang na makakuha ng influenza virus kaysa sa mga hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog.

"Ang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog ay malamang na maging isang malakas na tool sa pagtulong upang maiwasan ang paghahatid at mabawasan ang peligro ng paglala ng mga sintomas ng COVID-19," sinabi ng espesyalista sa kalusugan sa pagtulog.

Ina-update ng COVID-19 Outbreak ang Bansa: IndonesiaData

1,024,298

Nakumpirma

831,330

Gumaling

28,855

Mapa ng Pamamahagi ng Kamatayan

Ang mga problema sa kalidad ng pagtulog sa panahon ng COVID-19 pandemya

Ang mga problema sa kalidad ng pagtulog sa panahon ng COVID-19 pandemya

Ang sitwasyon ng pandemikong pumipilit sa amin na gumawa ng higit pang mga aktibidad sa bahay ay hindi ganap na masama para sa kalidad ng pagtulog. Mula sa mga kaso ng mga pasyente ng sakit sa pagtulog na hinawakan niya, nagbigay si Andreas ng dalawang malaking halimbawa ng impluwensya ng pandemya sa kalidad ng pagtulog ng isang tao.

Mayroong mga na ang kalidad ng pagtulog ay talagang nagpapabuti, sapagkat mas madaling pamahalaan ang oras kapag nagtatrabaho mula sa bahay kaysa sa pagpunta sa opisina na ginagawang maraming oras sa trapiko.

"Para sa mga una na nagkakaproblema sa pagtulog dahil sa abala sila sa pagtatrabaho, talagang bumuti ang kalidad ng kanilang pagtulog," sabi ni Andreas.

Ang isang surbey sa pag-aaral na isinagawa ng halos 1,600 katao mula sa halos 60 bansa ay nagpakita ng 46 porsyento ng mga respondente na nakaranas ng kawalan ng tulog sa panahon ng pandemya, kung saan 25 porsyento lamang ang nagkaroon ng mga abala sa pagtulog mula noong bago ang pandemya.

Ang mga resulta ng isinagawang survey Monash University Melbourne Nalaman din nito na 42 porsyento ang nagsabing totoong nakakakuha sila ng mas mahusay na pagtulog, oras ng pagtulog, at higit na nagising alinsunod sa kung ano ang kailangan ng kanilang katawan, o na ang kanilang natural na circadian rhythm ay napabuti.

Ngunit iminungkahi ng data na marami pang mga problema sa pagtulog ang lumala habang lumaganap ang COVID-19 pandemya. Nakatanggap din si Andreas ng maraming katulad na reklamo mula sa kanyang mga pasyente sa panahon ng COVID-19 pandemic.

“Marami sa mga nakakasalubong ko ay lalong nahihirapang matulog. Ang problema ay simple, sapagkat nawala ang ritmo nito, "sabi ng doktor na nagsasanay sa Sleep Disorder Clinic Mitra Kemayoran Hospital

Ano ang ritmo ng sirkadian?

Sinabi ni Andreas na sa panahon ng COVID-19 pandemya, ang pakiramdam ng pagkapagod at pagkabalisa ay nadagdagan. Ang pagbabago sa pang-araw-araw na gawain ay ang dahilan ng mga problema sa pagtulog. Ang mga buwan ng paaralan, kolehiyo, o pagtatrabaho sa bahay ay nagtatapon ng ikot ng mga pang-araw-araw na aktibidad sa kaguluhan.

"Ang mga tao ay nilalang ng ritmo, naliligo, gising, pumunta sa trabaho, umuwi, bumiyahe, makauwi at matulog. Nawawala ang ritmo na ito, ”paliwanag ni Andreas.

Ang ritmo ng sirkadian ay isang 24 na oras na pag-ikot na bahagi ng biological orasan ng katawan. Ang pinakamahalagang ritmo ng circadian ay upang makontrol ang mga cycle ng pagtulog na paulit-ulit na tinatayang bawat 24 na oras. Iyon ang dahilan kung bakit naka-link ang mga ritmo ng circadian sa mga pag-ikot ng araw at gabi.

Susundan ng system ng katawan ang isang circadian rhythm na sinabay sa pangunahing orasan sa utak. Ang pangunahing orasan na ito ay direktang naiimpluwensyahan ng mga pahiwatig sa kapaligiran tulad ng ilaw upang markahan araw at gabi.

Kung maayos na nakahanay, ang mga ritmo ng circadian ay maaaring magsulong ng kalidad, pare-pareho at panunumbalik na pagtulog upang maibalik ang enerhiya at maayos ang mga tisyu ng cell ng katawan kasama ang mga immune cell.

Samakatuwid, para sa mga taong sa panahon ng pandemik ay may mga problema at nahihirapang makakuha ng kalidad ng pagtulog, binibigyang diin ni Andreas ang kahalagahan ng pamamahala ng pagkakapare-pareho ng mga oras ng paggising at pagtulog.