Ang cramp ng tiyan kapag tumatakbo, ano ang mga sanhi? & toro; hello malusog

Ang pagtakbo ay isa sa pinakamadaling palakasan na magagawa dahil magagawa ito kahit saan, anumang oras, at hindi nangangailangan ng anumang kagamitan. Bilang karagdagan, ang jogging at running ay napakahusay para sa kalusugan sa puso. Ayon sa isang journal na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology, ang mga taong madalas na jogging ay may mas mababang peligro na magkaroon ng sakit sa puso kung ihahambing sa mga taong hindi regular na nag-jogging. Tulad ng anumang iba pang isport, ang jogging ay maaaring palakasin ang iyong mga kasukasuan at buto. Nabanggit ito sa isang pag-aaral na iniulat sa Medicine and Science in Sports and Exercise.

Ngunit kung minsan ay lilitaw ang mga hindi kanais-nais na bagay kapag nag-jogging ka, tulad ng cramp ng tiyan at sakit. Karaniwan ang cramp ng tiyan kapag nag-jogging ka. Ano ang sanhi ng cramp ng tiyan kapag tumatakbo? At paano ito malulutas?

BASAHIN DIN: 7 Mga Paraan na Hindi Makawala sa Paghinga Habang tumatakbo

Mga sanhi ng cramp ng tiyan kapag tumatakbo

Ang sakit at pulikat sa tiyan kapag tumatakbo ay maaaring maging lubhang nakakagambala at nakakagambala kalagayan upang mag-ehersisyo Maraming mga bagay na maaaring maging sanhi ng mga cramp ng tiyan na tumakbo kapag tumakbo ka, lalo:

1. Ang oxygen sa lugar ng kalamnan ng tiyan ay nababawasan

Kapag tumakbo ka, halos ang buong katawan ay gumagalaw, ngunit ang pangunahing bagay ay ang paggalaw ng mga binti. Kinokontrol ng katawan ang oxygen na pumapasok sa katawan upang maipamahagi sa lahat ng bahagi ng kalamnan na kinakailangan upang ang mga kalamnan na ito ay makagawa ng enerhiya na ginamit kapag tumatakbo.

2. Pag-aalis ng tubig habang tumatakbo

Kung mas mababa ang iyong likido kapag tumakbo ka, maaari itong maging sanhi ng sakit at cramping sa iyong tiyan.

3. Pagod na ang kalamnan ng tiyan

Ang cramp ng tiyan ay napaka-pangkaraniwan sa mga runner na tumawid sa isang malaki na distansya. Napapagod ang mga kalamnan, ang isa sa mga kalamnan na pagod ay ang kalamnan ng tiyan o tiyan.

4. Mga karamdaman ng sistema ng pagtunaw

Kung natapos mo lang ang pagkain o inumin bago tumakbo, maaaring ito ay sanhi ng cramp sa iyong tiyan. Inilahad pa ng ilang mga pag-aaral na ang pagtakbo ay nagiging sanhi ng mga karamdaman sa digestive system nang mas madalas kaysa sa paglangoy at pagbibisikleta ng mga sports.

5. Nalulumbay ang tiyan

Nangyayari ito dahil ang paggalaw ng pagtakbo ay maaaring itulak ang "bituka", mabangga sa iba pang mga organo, pagkatapos ay iunat ang nag-uugnay na tisyu ng tiyan at maging sanhi ng sakit.

BASAHIN DIN: Ang Pag-iinit at Pag-unat sa Palakasan, Ano ang Pagkakaiba?

Paano mo maiiwasan ang sakit sa tiyan kapag tumatakbo?

1. Huminga nang maayos

Upang maiwasan ang cramp, kailangan mong makontrol nang maayos ang iyong hininga. Ang kailangan mo lang gawin ay huminga ng malalim. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan at pagkatapos ay huminga nang malalim. Ang kontrol sa paghinga ay isang paraan upang maiwasan ang cramp sa tiyan.

2. Huwag mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain

Isa sa mga sanhi ng kalamnan cramp ay ang iskedyul at bahagi ng pagkain at ang uri ng pagkain na kinakain bago tumakbo. Kaya kung ano ang kailangan mong gawin ay magbigay ng sapat na pahinga sa pagitan ng pagkain at mga iskedyul ng pagtakbo. Maaari kang kumain ng hindi bababa sa 2 oras bago tumakbo, mas inirekomenda ay 4 na oras bago ang iskedyul ng pagtakbo. Iwasang kumain ng mga fibrous na pagkain bago tumakbo. Mas mabuti kung kumain ka ng fibrous diet noong araw bago o kahit 4 na oras bago tumakbo.

3. Siguraduhing uminom ka ng sapat

Kakulangan ng likido o pagkatuyot kapag tumatakbo ay maaaring maging sanhi ng cramp ng tiyan. Kaya, subukang panatilihin ang pag-ubos ng sapat na mga likido upang ikaw ay mahusay na hydrated. Uminom ng 400 hanggang 600 ML ng mineral na tubig 45 minuto bago mag-ehersisyo. Huwag kalimutan na panatilihin ang iyong mga antas ng hydration sa panahon ng iyong pagpapatakbo sa pamamagitan ng pag-inom ng 60 hanggang 120 ML ng tubig tuwing 15 minuto. Bilang karagdagan, maaari ka ring maghanda ng mga inuming pampalakasan o inuming pampalakasan na naglalaman ng mas mababa sa 10% na glucose. Ang mga inuming ito ay makakatulong na mapanatili kang hydrated.

BASAHIN DIN: Alin ang Mas Mabuti: Kumakain Bago Mag-ehersisyo o Pagkatapos ng Ehersisyo?

Pagkatapos, paano haharapin ang mga cramp ng tiyan na naganap habang tumatakbo?

Kung nakakaramdam ka ng cramp sa iyong tiyan habang tumatakbo, pagkatapos ay subukang huminto sandali, mahinga ang hininga, pagkatapos ay dahan-dahang lumakad. Tumagal ng 2 hanggang 4 na minuto ng malalalim na paghinga at mapadali nito ang anumang biglaang pag-cramp.

x