Mga kalamnan ng kalamnan: sintomas, sanhi at paggamot

Kahulugan

Ano ang cramp ng kalamnan?

Masakit ang kalamnan ng kalamnan, biglaang pag-ikli o paghihigpit ng mga kalamnan na tumatagal nang ilang sandali. Kadalasan ang kondisyong ito ay nangyayari sa mga binti.

Ang mga cramp ng paa sa gabi ay kadalasang biglang spasms o paghihigpit ng mga kalamnan sa guya. Ang kondisyong ito kung minsan ay maaaring mangyari sa hita o binti. Kadalasan lumilitaw ang mga pulikat habang natutulog ka o nakakagising lamang.

Kahit na ito ay inuri bilang isang kondisyon na madalas na maging hindi nakakapinsala, kapag naranasan mo ito, maaaring hindi mo magamit ang mga kalamnan na nakakaranas ng mga cramp na ito. Ang mga sanhi ng cramp ng kalamnan ay maaaring saklaw mula sa labis na ehersisyo, mabigat na pisikal na aktibidad, hanggang sa mainit na panahon.

Ang ilang mga gamot at kondisyong medikal ay maaari ring maging sanhi ng cramp ng kalamnan. Karaniwan mong magagamot ito sa bahay nang may pag-aalaga sa sarili.

Gaano kadalas ang kondisyong ito?

Ang kondisyong ito ay napaka-pangkaraniwan at maaaring mangyari sa mga pasyente ng anumang edad. Bilang karagdagan, ang kundisyong ito ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng pagbawas ng mga kadahilanan sa peligro. Makipag-usap sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon.

Mga Sintomas

Ano ang mga sintomas ng cramp ng kalamnan?

Hindi tulad ng pananakit ng kalamnan na maaaring mangyari sa anumang bahagi ng kalamnan ng katawan, ang kalamnan ng kalamnan ay mas karaniwan sa mga binti, lalo na sa mga guya.

Bilang karagdagan sa biglaang sakit, maaari mong maramdaman o makita ang kalamnan ng kalamnan na nakaumbok sa ilalim ng balat.

Maaaring may mga palatandaan at sintomas na hindi nakalista sa itaas. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa isang partikular na sintomas, kumunsulta sa iyong doktor.

Kailan magpatingin sa doktor?

Bagaman karaniwan ang kondisyong ito, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas:

• Ang mga cramp ng kalamnan ay sanhi ng labis na kakulangan sa ginhawa.
• Ang pamamaga ng mga binti, pamumula o pagbabago ng balat ay nangyayari.
• Humina ang kalamnan.
• Masyadong madalas.
• Hindi gumagaling sa pag-aalaga ng sarili.
• Hindi naka-link sa isang malinaw na dahilan, tulad ng masipag na ehersisyo.

Sanhi

Ano ang sanhi ng cramp ng kalamnan?

Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang mga kalamnan ay kusang-loob na nagkontrata ng kanilang sarili. Karaniwan, nararamdaman mo ang isang matigas na bukol sa punto ng sakit, na kung saan ay isang kalamnan na kumukontrata.

Ang sobrang paggamit ng mga kalamnan, pagkatuyot, pag-igting ng kalamnan, o pananatili lamang sa isang posisyon sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng kondisyong ito. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, hindi alam ang sanhi.

Bagaman ang karamihan sa mga kundisyong ito ay hindi nakakapinsala, ang ilan ay maaaring nauugnay sa isang pinagbabatayanang kondisyong medikal, tulad ng:

1. Hindi sapat na suplay ng dugo

Ang pagdidikit ng mga daluyan ng dugo na naghahatid ng dugo sa mga binti ay maaaring maging sanhi ng sakit, tulad ng mga kalamnan ng kalamnan sa binti kapag nag-eehersisyo ka. Ang mga kalamnan cramp na ito ay karaniwang nawala sa kanilang sarili pagkatapos mong ihinto ang paggawa ng mga aktibidad na ito sa palakasan.

2. Pag-compress ng nerve

Ang pag-compress ng mga nerbiyos sa iyong gulugod (lumbar stenosis) ay maaari ring makagawa ng mala-cramp na sakit sa iyong mga binti.

Ang pag-compress ng mga nerbiyos sa iyong gulugod (lumbar stenosis) ay maaari ring makagawa ng sakit, tulad ng cramp sa iyong mga binti. Karaniwang lumalala ang sakit habang ikaw ay naglalakad.

Ang paglalakad sa isang bahagyang baluktot na pustura, tulad ng gagawin mo kapag tinutulak ang isang shopping cart, ay maaaring maantala ang pagsisimula ng mga sintomas ng kundisyon.

3. Kakulangan ng mineral at electrolytes sa katawan

Masyadong maliit na mineral, tulad ng potassium, calcium, o magnesium sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng cramp. Ang kakulangan sa electrolyte ay maaari ding maging sanhi ng kondisyong ito.

Ang mga diuretics, na madalas na inireseta ng mga gamot para sa mataas na presyon ng dugo, ay maaari ring maubos ang iyong katawan ng mga mineral.

Ano ang nagdaragdag ng panganib ng cramp ng kalamnan?

Maraming mga kadahilanan na magbibigay sa iyo ng panganib para sa kalamnan cramp, lalo:

Pagtaas ng edad

Ang mga matatandang tao ay nawalan ng kalamnan, kaya ang natitirang kalamnan ay mas madaling kapitan ng stress.

Pag-aalis ng tubig

Ang mga atleta na pagod at inalis ang tubig habang nakikilahok sa mainit na palakasan ng palakasan ay madalas makaranas ng kalamnan.

Pagbubuntis

Karaniwan din ang cramp ng kalamnan sa panahon ng pagbubuntis.

Ilang mga kondisyong medikal

Maaari kang may mas mataas na peligro para sa kalamnan cramp kung mayroon kang diabetes, nerve, atay o teroydeo karamdaman.

Diagnosis

Paano masuri ang kalamnan cramp?

Magtatanong ang doktor tungkol sa mga sintomas at suriin ang apektadong lugar. Maaari ring tanungin ng iyong doktor kung mayroon kang anumang iba pang mga sintomas, tulad ng pamamanhid o pamamaga, na maaaring mga palatandaan na mayroon kang pangalawang kalamnan ng kalamnan na sanhi ng ilang mga kundisyon.

Sa kasong ito, maaaring kailanganin mo ng karagdagang mga pagsubok, tulad ng mga pagsusuri sa dugo at mga pagsusuri sa ihi, upang maalis ang iba pang mga kundisyon.

Paggamot

Ang impormasyong ibinigay ay hindi isang kapalit ng payo medikal. Laging kumunsulta sa iyong doktor.

Paano ginagamot ang kalamnan cramp?

Karaniwang tumatagal ang mga cramp mula ilang segundo hanggang ilang minuto. Karamihan sa mga kaso ng cramp ng binti ay mababawasan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng mga kalamnan na ito. Ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan ay maaaring mabawasan ang dalas ng mga yugto ng pag-cramping.

Samantala, ang mga cramp ng paa na nagaganap sa panahon ng pagbubuntis ay mawawala sa sandaling ipinanganak ang sanggol. Hindi gaanong kaiba sa paggamot ng sakit sa kalamnan, narito ang ilang mga posibleng hakbang upang gamutin ang kondisyon:

Mag-unat at magmasahe

Itigil ang anumang aktibidad na maaaring maging sanhi ng cramp. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang pag-uunat ng mga kalamnan ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit na lumabas.

Mag-unat sa pamamagitan ng paghawak nito ng marahan. Maaari mo ring imasahe ang mga kalamnan habang ikaw ay lumalawak o pagkatapos mong matapos.

Upang mabatak ang iyong kalamnan ng guya, tumayo sa harap ng iyong mga paa sa isang hagdan, nakabitin ang takong. Dahan-dahang ibababa ang iyong takong sa ilalim ng hagdan.

Hawakan ng ilang segundo bago iangat ang iyong mga takong hanggang sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin nang maraming beses. Maaari mo ring ilapat ang isang pampainit sa apektadong lugar. Sa ganoong paraan, bilang karagdagan sa paginhawa ng sakit, mapanatili mo rin ang mabuting kalusugan ng kalamnan.

Droga

Ang mga gamot ay karaniwang kinakailangan lamang sa mga kaso na hindi tumutugon sa ehersisyo. Kung mayroon kang pangalawang paa ng cramp, ang paggamot sa sanhi ay maaaring makapagpagaan ng mga sintomas.

Maaari itong maging mas mahirap gamutin ang mga cramp na nagaganap bilang isang resulta ng malubhang sakit sa atay. Ang iyong paggamot ay maaaring magsama ng mga gamot tulad ng mga relaxant sa kalamnan.

Gumamit ng mga pain relievers, tulad ng acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), o naproxen (Aleve). Mag-ingat sa mga gamot. Basahin at sundin ang mga direksyon sa label.

Kung ang doktor ay nagreseta ng gamot upang gamutin ang mga cramp, gamitin ito nang eksakto tulad ng itinuro. Tawagan ang iyong doktor kung mayroon kang mga problema sa mga gamot.

Gayunpaman, kung ang mga pulikat ay madalas na bumalik, nakakagambala sa iyong mga aktibidad at pagtulog, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng gamot na nakakapagpahinga sa mga kalamnan. Kung kumukuha ka ng gamot na kilala upang maging sanhi ng cramp ng kalamnan, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isa pang gamot.

Kumain ng mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng magnesiyo

Kung mayroon kang madalas na mga cramp ng paa na hindi nauugnay sa isang mas seryosong kondisyon, maaari mong subukang magdagdag ng magnesiyo sa iyong diyeta. Ang mga mani at binhi ay mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo.

Gumamit ng Epsom salt

Maraming mga tagapagsanay at pisikal na therapist ay inirerekumenda rin ang pagkuha ng meganium sa labas ng iyong katawan, gamit ang Epsom salt.

Subukang ilapat ang sinaunang lunas na ito sa isang mamasa-masa na tela at pindutin ito laban sa isang namamagang kalamnan, o idagdag ito sa maligamgam na tubig sa isang shower.

Ang isang mainit na paliguan ay maaaring makatulong na gamutin ang kondisyong ito, mayroon o walang Epsom salt. Ang isang dry heater sa anyo ng isang pampainit ay maaari ring makatulong sa iyo.

Simulang gamitin ang mga pad sa pinakamababang setting at dagdagan ang init kung wala kang naramdaman na anumang mga pagbabago.

Ano ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay o mga remedyo sa bahay na maaaring gawin upang matrato ang mga cramp ng kalamnan?

Ang mga pagbabago sa lifestyle at mga remedyo sa bahay na makakatulong sa iyo na makitungo sa mga cramp. Ang mga sumusunod ay mga pagkain na makakatulong sa iyo na mabawasan ang sakit mula sa kalamnan cramp:

Saging

Tulad ng alam mo, ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Hindi lamang iyon, ang prutas na ito ay magbibigay sa iyo ng magnesiyo at kaltsyum.

Ang tatlong mga nutrisyon na kailangan mo upang mapawi ang kondisyong ito ay nakatago sa ilalim ng balat ng saging. Hindi nakakagulat, ang mga saging ay isang tanyag at mabilis na pagpipilian para sa paginhawa ng mga cramp.

Kamote

Tulad ng mga saging, ang mga kamote ay nagbibigay sa iyo ng potasa, kaltsyum at magnesiyo. Kahit na ang kamote ay nakahihigit sapagkat naglalaman ang mga ito ng anim na beses na mas maraming kaltsyum kaysa sa mga saging.

Abukado

Ang berde at dilaw na prutas na ito ay naglalaman ng tungkol sa 975 mg ng potasa, dalawang beses sa ina o saging. Mahalaga ang potassium dahil makakatulong ito sa paggana ng iyong kalamnan at panatilihing malusog ang iyong puso.

Mga mani at lentil

Ang mga nut at lentil ay naka-pack na may magnesiyo. Ang isang tasa ng lutong lentil ay naglalaman ng tungkol sa 71 mg ng magnesiyo at isang tasa ng lutong itim na beans ay halos doble iyon, na 120 mg.

Melon

Naglalaman ang prutas na ito ng kanyang asawa, katulad ng maraming potasa, magnesiyo, kaltsyum, kaunting sodium, at maraming tubig.

Ang sodium at tubig ay susi sapagkat kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay nagpapalabas ng sodium sa pamamagitan ng pagpapawis. Kung nawalan ka ng labis na tubig, ikaw ay magiging dehydrated at maaaring mangyari ang cramp.

4. Mga gulay na berde

Ang mga gulay tulad ng broccoli at spinach ay maaaring kinakain araw-araw upang maiwasan ang cramp ng kalamnan sa gabi. Ang mga gulay na ito ay mayaman sa kaltsyum at magnesiyo, na kinakailangan ng mga kalamnan upang maiwasan ang mga cramp.

Sinasabi din ng ilang mga pag-aaral na ang pagkain ng berdeng gulay bago ang regla ay maaaring maiwasan ang sakit sa tiyan habang regla.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, kumunsulta sa iyong doktor para sa pinakamahusay na solusyon sa iyong problema.