Bakit kailangang mag-unat ng kalamnan ang ating katawan? & toro; hello malusog

Sinasabi ng American College of Sports na aka lumalawak ang kalamnan lumalawak ay isang mabuting bagay na dapat gawin. Sa katunayan, inirekomenda ng mga eksperto ang pag-unat ng iyong kalamnan nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo, sa loob ng 60 segundo ng bawat paggalaw. Bakit?

Ang kahalagahan ng regular na pag-uunat ng mga kalamnan

Tulad ng iyong edad, ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay karaniwang magiging mas hindi nababaluktot. Sa pamamagitan ng masigasig na pag-unat, makakatulong ito sa iyong malayang gumalaw. Maraming eksperto ang nagsasabi na ang regular na paglawak ay maaaring makatulong na mapanatili ang baluktot ng balakang at mga hamstring sa pagtanda.

Kung ang iyong pustura ay masama at ang iyong mga aktibidad ay masyadong siksik at bihira kang mag-ehersisyo, kahit papaano ay maging ugali na iunat ang iyong mga kalamnan upang makapagpahinga nang regular ang iyong mga kalamnan. Kung mayroon kang sakit sa likod mula sa pag-upo sa isang desk araw-araw, makakatulong din ang pag-inat.

Kailangan mo bang iunat ang iyong mga kalamnan bago mag-ehersisyo?

Hindi na kailangan. Hindi ito napatunayan upang maiwasan ang pinsala, pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, o pagbutihin ang iyong pagganap.

Ayon sa pananaliksik, ang static na pag-uunat bago ang pag-eehersisyo ay maaaring makapahina ng pagganap, lalo na ang bilis ng pagpapatakbo ng sprint. Ang pangunahing dahilan ay ang pag-uunat ay maaaring makapagod sa iyong kalamnan. Dapat kang magpainit bago mag-ehersisyo, ngunit gawin ito sa mga dinamikong kahabaan, na katulad ng iyong pag-eehersisyo na gagawin mo ngunit sa isang mas mababang intensidad.

Bago tumakbo, ang isang mahusay na pag-init na dapat gawin ay:

• Mabilis na tumakbo sa lugar
• Maglakad habang baluktot ang iyong mga tuhod
• Mga paa ng pag-indayog
• Mataas na hakbang o " puwit sipa " (jogging dahan-dahan habang ang binti ay sinisipa ang puwitan sa likod).

Magsimula nang dahan-dahan, at palakihin nang regular ang tindi.

Kailangan mo bang iunat ang iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo?

Oo! Ito ang pinakamahusay na oras upang mag-inat, lalo na ang static na pag-uunat. Ang bawat isa ay magiging mas nababaluktot pagkatapos mag-ehersisyo, habang dumarami ang sirkulasyon sa mga kalamnan at kasukasuan.

Pagkatapos mong tumakbo o mag-jogging, tapusin sa isang nakakarelaks na lakad. Pagkatapos nito, takpan sa pamamagitan ng pag-uunat. Ito ang pinakamahusay na paraan upang wakasan ang isport.

Maaari ko bang iunat ang aking kalamnan sa anumang oras?

Oo Hindi kinakailangan ang pag-unat bago o pagkatapos ng regular na ehersisyo. Mahalaga rin na gawin ang pag-uunat paminsan-minsan, halimbawa kapag gisingin mo sa umaga, bago matulog, o sa panahon ng pahinga sa trabaho.

Kailangan bang pigilan ang pag-uunat?

Hindi na kailangan. Ang kahabaan at hawakan ang mga ito sa loob ng 15 hanggang 30 segundo ay tinatawag na static na kahabaan, at ang mga umaabot tulad nito ay mabuting gawin hangga't hindi mo masyadong hinahawakan ang mga ito upang maging sanhi ng sakit. Ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga pabagu-bago ng katawan ay kasing epektibo, at kung minsan ay mas mabuti pa kung gagawin mo ito bago mag-ehersisyo.

Ang mga Dynamic na kahabaan, tulad ng Standing-Cat-Camel, ay gumagalaw nang maayos sa mga grupo ng kalamnan sa maraming paggalaw.

Ito ay isang static na bersyon ng pag-abot ng Standing-Cat-Camel:

1. Ipagsama ang iyong mga daliri sa harap ng iyong mukha gamit ang iyong mga palad na nakaharap.
2. Palawakin ang iyong mga bisig pasulong hangga't maaari, i-arching ang iyong likod at balikat pasulong.
3. Hawakan nang halos 10 segundo.
4. Pakawalan ngayon ang iyong mga daliri, at abutin ang pulso o daliri sa likuran mo.
5. Itaas ang iyong mga braso hangga't maaari sa likuran mo nang hindi inaalis ang iyong mga kamay, hanggang sa bumukas ang iyong dibdib at mag-roll back ang iyong balikat.

Sa anumang pag-unat, maging static o pabago-bago, dapat mong pakiramdam ang kahabaan, ngunit hindi mo dapat maramdaman ang sakit. Huwag iunat pa kaysa sa saklaw ng paggalaw na kailangan mo.

x