Bakit pakiramdam natin nasusuka kapag kinakabahan tayo? & toro; hello malusog

Kapag nahaharap ka sa isang nakababahala o nakakaganyak na sitwasyon, hindi lamang ang isip ang nabalisa. Kahit papaano, biglang masama din ang pakiramdam ng iyong katawan. Anong hindi magandang panahon para maghimagsik ang iyong katawan. Gayunpaman, alam mo bang ang pakiramdam ng kaba, pagkabalisa, o panahunan ay may agarang epekto sa katawan? Karaniwan ang bawat isa ay magpapakita ng ibang reaksyon kapag atake sa nerbiyos. Ang ilan ay makakaramdam ng pagkahilo na parang gusto nilang magsuka kapag kinakabahan. Ano ang kinalaman sa kaba sa iyong tiyan at ano ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa nerbiyos na pagduwal? Alamin ang buong sagot sa ibaba.

Anong mga sitwasyon ang maaaring makapagpagsuka sa iyo?

Ang kabahan ay maaaring sanhi ng iba`t ibang mga sitwasyon at kundisyon. Kaya, maaari kang kabahan sa anumang oras, hindi lamang kung kailan ka lilitaw sa harap ng isang karamihan. Minsan kahit na hindi mo nalalaman ito, maaaring lumitaw ang kaba at pagkabalisa at maging sanhi ng pakiramdam mo bigla akong nasusuka. Narito ang iba't ibang mga sitwasyon kung saan maaaring mag-welga ang kaba.

Ang pagiging sa isang hindi pamilyar na pampublikong lugar

Maraming mga tao ang magiging labis na kinakabahan kapag sila ay nasa isang bagong kapaligiran sa lipunan. Halimbawa, kung kailangan mong pumunta sa isang kaganapan kung hindi mo alam ang mga taong dadalo, magtatrabaho sa isang bagong tanggapan, o magpapalit ng mga paaralan. Sa isang kakaibang kapaligiran, normal na makaramdam ng awkward at kahihiyan.

Takot sa entablado

Ang kondisyong ito ay nangyayari sa mga taong lilitaw sa publiko o gumawa ng isang bagay na may napakalaking epekto. Halimbawa, isang pagtatanghal sa harap ng isang kliyente na napakahalaga, mga mananayaw na lilitaw sa harap ng madla, mga atleta na magpapaligsahan, o mga mag-aaral na susulong para sa kanilang pagsubok sa thesis.

Nakaharap sa pagbabago

Minsan ang mga pagbabagong malapit nang mangyari ay maaaring bigla kang maging nasusuka. Halimbawa, kapag nagsisimula ng isang bagong trabaho, lumipat sa isang lungsod na hindi mo pa nabibisita dati, o ang iyong anak ay malapit nang lumipat sa labas ng bayan. Marahil ay talagang nakakaabala ito sa iyo kahit na sinubukan mong mag-relaks at kalimutan ito.

Naghihintay para sa sandaling hinihintay mo pa

Ang pagiging walang pasensya para sa ilang mga sandali ay maaaring gawin ang iyong tiyan. Pangkalahatan, ang mga tao ay pakiramdam ng pagiging masaya dahil sila ay kinakabahan sa kamatayan kapag ang kanilang asawa ay nanganak, ay nagpaplano ng isang kasal, o naghihintay ng isang bakasyon sa iyong pinapangarap na bansa.

Ang ugnayan sa pagitan ng nerbiyos at pagduwal ng tiyan

Kapag nakaramdam ka ng kaba, ang katawan ay makakagawa ng catecholamine at adrenaline hormones sa dugo. Naghahain ang hormon na ito upang ihanda ang katawan upang gumana nang mas malakas dahil sa isang banta na kinakabahan ka. Bilang isang resulta, maraming mga pag-andar sa katawan na isinasaalang-alang na may mas kaunting papel sa pagprotekta sa kanilang sarili ay magpahinga, isa na rito ay ang digestive system. Ang mga hormone na nagawa kapag kinakabahan ay magpapalabas ng biglaang mga deposito ng taba at glucose upang ang antas ng acid at enzyme sa tiyan ay maaaring magulo. Ito ang dahilan upang makaramdam ka ng pagkahilo.

Samantala, habang naninigas ang katawan at naghahanda para sa isang banta, ang ilang mga kalamnan ay magkakontrata. Ang iyong kalamnan sa tiyan ay makakakontrata at higpitan din. Nagbibigay ito sa iyo sa peligro ng pagpindot sa iyong tiyan upang makaramdam ka ng pagkahilo na parang gusto mong isuka ang isang bagay. Kusang kusa ang mga pisikal na reaksyon na ito. Hindi mo mapipigilan o mapipigilan ang iyong katawan na makaya ang mga banta, kahit na ang mga banta na iyong kinakaharap ay sikolohikal, hindi pisikal.

Mga tip para sa pagharap sa pagduduwal dahil sa kaba

Ang pagduwal na darating kapag kinakabahan ka ay hindi makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas kalmado. Sa maraming mga kaso, ang mga tao ay nagiging mas balisa dahil ang pagduwal ay hindi komportable at nakakaabala. Upang harapin ang pagduwal dahil sa nerbiyos, isaalang-alang ang mga sumusunod na paraan na surefire.

1. Iwasan ang mabibigat na pagkain

Kung nahaharap ka sa isang sitwasyon na kinakabahan ka, pinakamahusay na iwasan ang mga pagkaing mataba, hindi malusog, at masyadong mabigat. Ang pagkain ng sapat na malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong digestive system upang hindi ka magpumiglas at makaramdam ng pagkahilo. Gayunpaman, tiyakin na ang tiyan ay walang laman, dahil may panganib na maging sanhi ng pagduwal at ulser.

2. Huminga ng malalim

Upang mabawasan ang stress at presyon na nagpapasuka sa iyo dahil sa kaba, maaaring makatulong sa iyo ang wastong mga diskarte sa paghinga. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo o pag-upo ng tuwid at pagpikit ng iyong mga mata. Huminga nang mabagal hangga't maaari, mga 5 segundo upang lumanghap sa iyong ilong. Hawakan nang halos 4 segundo. Dahan-dahang huminga sa bibig nang 7 segundo. Ulitin hanggang humupa ang pagduwal.

3. Gaanong mag-ehersisyo

Kalmahin ang iyong isip sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Kung naghihintay ka na lumitaw ang iyong pagkakataon sa publiko, mamasyal o gumawa ng pag-uunat. Gayunpaman, kung mayroon kang libreng oras, maaari kang gumawa ng masiglang ehersisyo tulad ng pagtakbo, paglangoy o pagbibisikleta. Sa pamamagitan nito, ang mga kalamnan ng panahunan, lalo na ang kalamnan ng tiyan, ay magiging mahina. Gumagawa din ang ehersisyo ng mga endorphin, na makakatulong na mapigilan ang kaba.

4. Ilipat ang pansin

Kapag nalagpasan ka ng pagkabalisa at kaba, maaaring maging mahirap kontrolin ang iyong mga saloobin. Para doon, kausapin ang mga kaibigan o pamilya upang mailipat ang iyong isip. Maaari ka ring maglaro mga laro, basahin ang isang libro, o galugarin ang cyberspace.

5. Isipin ang mga positibong bagay

Isa sa mga kadahilanang sa tingin mo ay nasusuka sa kaba ay ang iyong takot sa pagkabigo, pagkabigo, at kahihiyan. Kaya, baguhin ang iyong pag-iisip kahit sandali at isipin ang lahat ng mga bagay na taliwas sa kinakatakutan mo. Halimbawa, ipagpalagay na kinakabahan ka sa unang petsa. Subukang isipin na ang petsa ay magiging maayos, ang iyong petsa ay magiging napaka-magiliw sa iyo, at nagtagumpay kang mapahanga siya. Ang mga saloobin mong ito ay magpapalma sa iyo at mas maasahan.