Fitness tracker upang subaybayan ang fitness sa sports, epektibo ba talaga ito?

Ang isang fitness tracker ay isang elektronikong aparato sa anyo ng isang pulseras, kuwintas, o goma strap na nakabalot sa iyong dibdib na iyong isinusuot habang ehersisyo. Ang isang fitness tracker ay maaari ding isang digital application na na-download sa iyong smartphone.

Ang mga tracker ng fitness na may mga monitor ng rate ng puso ay napakapopular sa mga panahong ito na gagamitin habang nag-eehersisyo. Ngunit ang mga tool na ito ay talagang epektibo?

Ano ang pagpapaandar ng isang fitness tracker?

Ang pangunahing pag-andar ng isang tracker ng fitness ay upang itala ang pisikal na aktibidad ng gumagamit kasama ang iba pang data na nauugnay sa antas ng kanilang aktibidad - tulad ng bilang ng mga calorie na nasunog, rate ng puso, kasidhian, bilis, tagal at distansya na naglalakbay habang naglalakad o tumatakbo, taas habang pag-akyat, sa mga pattern ng pagtulog sa gabi. Tinutulungan ng tool na ito ang nagsusuot upang makamit ang pinakamainam na pisikal na aktibidad para sa fitness ng katawan.

Gumagana ang fitness tracker sa pamamagitan ng pagtuklas ng paggalaw. Ang lahat ng impormasyong ito ay nakolekta at naproseso matapos maikumpara sa personal na data tulad ng taas, timbang, edad, at kasarian ng gumagamit, upang lumikha ng isang pangkalahatang resulta sa pagbabasa. Mas maraming mga sensor ang mayroon ang iyong tracker, mas tumpak na inaangkin nito.

Ang paggamit ba ng isang fitness tracker habang ehersisyo ay talagang epektibo?

Ang pagiging epektibo ng isang fitness tracker para sa pagsubaybay ng fitness sa panahon ng pag-eehersisyo ay depende sa maraming uri ng kagamitan na iyong ginagamit, at ang mga resulta ay madalas na banayad. Isang pag-aaral na pinangunahan ni dr. Si Marc Gillinov, isang siruhano sa puso mula sa Cleveland Clinic, ay sumusubok na subukan ang iba't ibang uri ng mga aparato sa pagsubaybay sa ehersisyo. Bilang isang resulta, ang mga kalkulasyon ng rate ng puso na sinusubaybayan ng fitness tracker ay hindi palaging tumpak.

Ang ilang mga monitor ng rate ng puso sa mga tracker ng fitness na isinusuot sa pulso ay mas tumpak kaysa sa mga isinusuot sa itaas na braso o nasa isang bulsa lamang. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pagbabasa ng rate ng puso mula sa tracker ng fitness strap ng dibdib ay ang pinaka-tumpak sa lahat ng mga uri na pinag-aralan.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral sa 2013 na ang mga tracker na nakakabit sa sapatos ay mas mahusay kaysa sa mga isinusuot sa balakang. Ang isang pag-aaral sa 2014 sa Iowa State University ay natagpuan ang mga tracker ng fitness ay hindi gaanong tumpak sa pagsukat ng calories na sinunog. Sinubukan ng mga mananaliksik ang walong magkakaibang mga modelo ng tracker, at ipinakita na ang porsyento ng data ng error ay maaaring mula 9 hanggang 23.5 porsyento. Maaari itong magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan.

Ang pag-uulat mula kay Detik, Dr. Mitesh Patel mula sa Medicine and Healthcare Management sa University of Pennsylvania, ang mga benepisyo ng isang fitness tracker ay maaari lamang malaman ng mga tao na mula sa simula ay na-motivate na mag-ehersisyo ng aktibo upang mapanatili ang fitness ng katawan. Ang dahilan ay mas naiintindihan nila kung ano ang ibig sabihin ng mga numero at kung paano kumilos nang naaangkop sa kanila.

Ngunit kung gagamitin mo ang tracker para lamang sa pag-usisa, o sa halip bilang isang istilo ngunit hindi ginagamot ng totoong pagkilos, ang data na iyon ay maaaring hindi gaanong ginagamit.

Kung alam mo kung paano gamitin ang mga ito nang mabisa, ang isang fitness tracker ay maaaring makatipid ng mga buhay

Ngunit sino ang mag-aakalang kahit na ito ay itinuturing na hindi masyadong kapaki-pakinabang, ang isang fitness tracker ay makakatipid ng buhay. Ito ang nangyari kay Patricia Lauder, isang 73 taong gulang na nagretiro mula sa Connecticut. Gumagamit si Lauder ng isang fitness tracker para sa kanyang pang-araw-araw na gawain, at hinala ang isang bagay na mali kapag nagpapakita ito ng isang nagpapahinga na pagbabasa ng puso na 140 beats bawat minuto. Sa pangkalahatan, ang normal na rate ng puso na nagpapahinga para sa mga nasa hustong gulang na 18 taong gulang pataas ay nasa pagitan ng 60 at 100 na beats bawat minuto.

Dati, madalas na nagreklamo si Lauder tungkol sa paghingal ng hininga at tibok ng puso kahit na nakahiga siya, ngunit hindi alam kung ano ang sanhi nito. Salamat sa data na nakaimbak ng kanyang tracker, napagtanto ni Lauder na ang rate ng kanyang puso ay patuloy na pagtaas ng abnormal, mula sa isang average ng 60-70 beats bawat minuto hanggang sa higit sa 100. Pagkatapos ay nagpasya si Lauder na makakuha ng mabilis na tulong medikal.

Matapos suriin ang katibayan ng mga tala ng datos ng fitness tracker ni Lauder at pagpapatakbo ng isang serye ng mga medikal na pagsusuri, natagpuan ng ospital na si Lauder ay may pamumula ng dugo sa pareho niyang baga, aka embolism ng baga. Ang embolism ng baga ay isang kondisyong medikal na pang-emergency na maaaring nakamamatay kung hindi mabilis na magamot.

Ang kaso ni Patricia Lauder sa itaas ay natatangi. Gayunpaman, pinapayuhan pa rin ni Gillinov ang mga gumagamit ng tracker na huwag mag-panic nang mabilis kung nakakakuha sila ng isang rate ng rate ng puso na tila masyadong mataas o masyadong mababa dahil "ang mga elektronikong aparato ay maaari pa ring magkamali," aniya.

"May kaunting katibayan upang kumpirmahing ang pagrekord ng rate ng iyong puso bawat minuto kapag hindi ka nag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng anumang mga benepisyo sa kalusugan," sabi ni Clinton Brawner, klinikal na physiologist sa Henry Ford Hospital sa Detroit, na sinipi mula sa Live Science.

Anong uri ng mga fitness tracker ang pinakamabisang?

Ang pag-alam sa rate ng iyong puso ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag nag-eehersisyo ka, dahil makakatulong ito sa iyo na malaman kung ang iyong pagsasanay ay sapat na matindi upang magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan, ngunit hindi gaanong magdulot ng mga problema sa kalusugan (maging ang pagkamatay mula sa pag-aresto sa puso), sabi ni Dr. James Borchers, isang doktor ng gamot sa palakasan sa Wexner Hospital ng Ohio State University.

Ang mga ligtas na mga rate ng rate ng puso na ito ay kilala bilang "mga target na zone," kung saan ang rate ng iyong puso ay dapat na makamit ang pagtaas ng halos 60 hanggang 80 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso, para mabayaran ang iyong pagsasanay sa cardio.

"Kung talagang kailangan mong malaman ang rate ng iyong puso nang tumpak - kung ito ay para sa kalusugan o ehersisyo - isang chest strap fitness tracker na nilagyan ng electrodes ang pinakamahusay na pagpipilian," sabi ni Gillinov.

x