Talaan ng mga Nilalaman:
- Isang patnubay sa pagsisimula ng pagpapatakbo para sa mga nagsisimula
- 1. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad
- 2. Huwag magmadali
- 3. Magsuot ng tamang sapatos na pang-takbo
- 4. Gumawa ng isang plano
Ito ay dahil sa isang kaibigan na inanyayahan o inspirasyon ng mga artikulo sa kalusugan na nagsasabing ang ehersisyo ay maraming benepisyo - mula sa pagkawala ng timbang, pag-iwas sa peligro ng sakit sa puso, upang maiwasan ang maagang pagtanda - maraming mga dahilan upang magsimulang mag-ehersisyo. Ang pagtakbo, sa pangkalahatan, ay ang unang pagpipilian para sa mga nagsisimula upang magsimulang mag-ehersisyo. Ngunit kahit madali itong tunog, ang pagtakbo ay tumatagal ng higit pa sa intensyon, lalo na kung hindi ka pa sanay na mag-ehersisyo dati. Suriin ang artikulong ito upang malaman ang pagpapatakbo ng mga tip para sa mga nagsisimula, upang hindi sila mabilis na mahulog sa gitna ng kalsada.
Isang patnubay sa pagsisimula ng pagpapatakbo para sa mga nagsisimula
1. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad
Mas okay na tumakbo kaagad kung gusto mo, ngunit magkaroon ng kamalayan sa mga kahihinatnan sa likod nito. Ang iyong katawan ay kasalukuyang hindi sanay sa pagtakbo, kaya't maaari kang masugatan habang tumatakbo. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad. Ang paglalakad ay pareho ng paggalaw ng pagtakbo nang hindi naglalagay ng labis na stress sa mga buto at kasukasuan. Ngunit huwag maglakad na parang naglalakad ka sa mall. Sa halip, kailangan mong maglakad nang mabilis, ngunit magkaroon ng isang tempo. Kapag pakiramdam ng iyong katawan handa na para sa isang mas matinding aksyon, maaari kang magsimulang tumakbo. Gayunpaman, dapat kang magpasok ng isang sesyon ng paglalakad upang i-pause ang iyong pagtakbo bawat ilang minuto.
2. Huwag magmadali
Ang paglukso sa isang long distance run ay maaaring magresulta sa isang matagal na pinsala sa pagtakbo. Ang layunin ng pagtakbo ay upang gawing mas malusog ka at hindi sa ibang paraan. Huwag magmadali upang makarating sa huling linya, ngunit dagdagan ang distansya na nilakbay at ang tagal ng pagtakbo at paglalakad nang paunti-unti. Maaari mong isipin na tumatakbo ka nang dalawang beses hangga't kahapon at hindi ka pa rin nakakaramdam ng pagod, ngunit pagod ka sa paglaon. Kaya't simulang tumakbo nang magaan at dagdagan ang iyong bilis ng dahan-dahan.
3. Magsuot ng tamang sapatos na pang-takbo
Maaari kang tumakbo sa anumang sapatos. Ngunit bukod sa nagmamadali na mga diskarte sa pagtakbo, ang sapatos na ginamit mo ang madalas na sanhi ng pinsala habang tumatakbo. Ang bawat isa ay tumatakbo sa ibang paraan. Ang pagbigkas ng ilang tao (ang panloob na paggalaw ng pedal ng talampakan ng paa habang tumatakbo) ay labis, o hindi sapat para sa ilan, at may mga sapatos na tumatakbo na espesyal na idinisenyo para sa mga taong ito upang maiwasan ang potensyal na pinsala. Gayundin, ang pagsusuot ng maling sapatos na pang-tumatakbo ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tuwing lilipat ka, na maaaring mabawasan ang pagganyak, lalo na kung ikaw ay isang nagsisimula na runner.
4. Gumawa ng isang plano
Ang isa pang tumatakbo na tip para sa mga nagsisimula ay upang mag-isip ng diskarte sa giyera. Hindi lahat ay nagpaplano ng isang "itinerary" ng kanilang tumatakbo na programa. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng isang detalyadong plano ay talagang kapaki-pakinabang. Maaari mong subaybayan ang iyong distansya at bilis, kaya maaari mong dahan-dahang taasan ang iyong oras ng pagsasanay upang makabuo ng lakas. Ang plano ng pag-eehersisyo ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng mga nagawa na magpapalakas ng iyong tiwala sa sarili. Hindi lamang ang distansya ay naglalakbay at ang tagal, ngunit dapat mo ring planuhin ang oras, dalas, at paggamit ng pagkain pagkatapos at bago mag-ehersisyo.
Maraming mga bagay ang dapat gawin ng mga nagsisimula bago simulan ang isang pagtakbo, at ang nasa itaas ay ilan sa mga pangunahing bagay na dapat mong tandaan. Ang pagdikit sa isang detalyadong programa ng pagpapatakbo ay maaaring makaramdam ng pananakot sa una, ngunit huwag itong gawin sa ilalim ng stress. Relaks ang kaisipan at ang takot ay tuluyang mawala. Pagkatapos ng lahat, ang pagtakbo ay isang murang pisikal na aktibidad. Ang bawat isa ay maaaring tamasahin at umani ng mga benepisyo.
Kumusta Health Group ay hindi nagbibigay ng medikal na payo, pagsusuri o paggamot.
x
