Mabilis at malusog ang taba ng katawan, kung ikaw ay masyadong payat

Walang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa isang likas na payat na katawan. Ngunit kung ang iyong manipis na katawan ay resulta ng hindi magandang nutrisyon, dahil sa iba pang mga problema sa kalusugan, o ikaw ay buntis (o sinusubukan mong mabuntis), maaari itong maging mapagkukunan ng pag-aalala sa sarili nito.

Ito ang dahilan kung bakit sa oras na halos lahat ay nahuhumaling sa pagkakaroon ng isang payat na katawan, talagang nakikipaglaban ka nang husto upang patabain ang iyong katawan.

Ngunit tulad ng pakikibaka para sa isang payat na katawan, ang pagpapataba ng iyong katawan ay maaaring maging isang malaking hamon. Maaari ka lamang magdagdag ng ilang libra sa pamamagitan ng pagkain ng mga plato ng nasi padang o kumain ng lahat ng iyong makakaya hanggang sa mabusog ka sa isang restawran lahat ng makakain mo , ngunit hindi ito isang paraan upang tumaba ang isang malusog na katawan. Narito ang tamang paraan.

Ano ang kailangang gawin kung nais mong patabain ang iyong katawan sa isang malusog na pamamaraan

1. Kumain ng maliliit na bahagi, ngunit madalas

Kung ikaw ay sobrang kulang sa timbang, maaari kang makaramdam ng mas mabilis na pagkabusog - na maaaring gawing mas madalas kang kumain. Sa katunayan, tulad ng isang makina na laging naka-on, ang katawan ay nangangailangan ng isang tuluy-tuloy na supply ng enerhiya upang gumana nang maayos.

Kung laktawan mo ang mga pagkain, pinipilit mo ang iyong katawan na ipagpatuloy ang paggana nang walang "gasolina". Sa isang malusog na timbang, masisira ng katawan ang glucose at mga reserba ng taba para sa enerhiya. Ngunit para sa mga taong masyadong payat (underweight), ang katawan ay bahagyang may sapat na pareho. Upang maipagpatuloy ang paggana, direktang tina-target ng katawan ang tisyu ng kalamnan na masira bilang isang reserbang enerhiya na pang-emergency.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang iyong katawan na mawalan ng kalamnan at ang bawat iba pang mahahalagang tisyu ay regular na kumain Kumain ng 5-6 maliliit na pagkain na 3-5 oras ang agwat sa buong araw kaysa dumiretso para sa dalawa o tatlong malalaking pagkain.

2. Iiba ang nilalaman ng iyong plate ng hapunan

Sa tuwing kakain ka, subukang magkaroon ng kahit isa 3 magkakaibang mga pangkat ng pagkain sa plato ng hapunan Ikaw. Sa halip na mag-snack lamang ng mga saging at gatas, mas mahusay na gumawa ng ilang mga sandwich na pinunan mo ng peanut butter at mga hiwa ng saging, at sinamahan ng isang basong gatas (buong gatas o gatas ng gulay, kung ikaw ay vegetarian). Ang mas maraming pagkakaiba-iba ng mga nilalaman ng iyong plate ng hapunan, mas iba-iba ang paggamit ng mga calory at nutrisyon na kailangan ng iyong katawan.

3. Pumili ng mga pagkaing maraming kalori

Pinayuhan ka ng nakarehistrong nutrisyonista na nakabase sa Seattle na si Kim Larson na simulang talikuran ang mga pagkain na may label na "walang taba," "mababang calorie," "o" diyeta. " Kumain ng mga pagkaing mataas sa calorie at fat. Ngunit huwag maging pabaya. Ang mga produktong taba ng hayop ay nagbibigay ng mataas na paggamit ng mga nutrisyon at taba, ngunit naglalaman din ng mga puspos na taba, na maaaring dagdagan ang masamang kolesterol.

Pumili ng mga mapagkukunan ng taba ng gulay mula sa mga mani at buto, keso, abukado, mais, oatmeal, patatas, cream soups, at natural na langis tulad ng langis ng oliba para sa malusog na taba na puno ng mga nutrisyon at calorie. Isama ang mga itlog at mataba na isda tulad ng salmon, tuna o sardinas bilang isang kapalit ng pulang karne. Ang mataba na isda ay mas mataas sa caloriya at naglalaman ng malusog na omega-3 fatty acid.

Para sa mga meryenda, tanggalin ang iyong mga paboritong naka-pack na donut at chips (bagaman maaari nilang patabain ang katawan) at palitan ang mga ito ng greek na yogurt na tinapunan ng granola at muesli at pinatuyong prutas. Naglalaman ang Greek yogurt ng mas mataas na protina kaysa sa regular na gatas at mas mayaman din sa hibla, mabuting taba at calories.

4. Uminom ng isang pagpuno ng juice o mag-ilas na manamit

Mag-iwan ng soda, kape, at tsaa na may halos zero nutritional at caloric na halaga. Sa kabaligtaran, kung tinatamad kang kumain, uminom ng isang smoothie o fruit juice mataas sa calories. Paghaluin ang iyong smoothie kapalit ng pagkain na may buong cream milk (o isang kapalit na gatas, tulad ng soy milk o iba pang milk peanut) at ang iyong paboritong sariwang pagkakaiba-iba ng prutas. Para sa labis na calorie, maaari mong ihalo ang mga chia seed, almond butter o peanut butter, o protina na pulbos sa iyong makinis.

Ang kabusugan mula sa "pagkain" na likido ay hindi katulad ng pagiging puno ng mabibigat na pagkain na nakagagalit sa iyong tiyan, kaya maaari mo pa ring dagdagan ang iyong paggamit ng mga nutrisyon at calorie nang madalas hangga't gusto mo nang hindi nag-aalala tungkol sa kabusugan hanggang sa pakiramdam na ito ay puno

5. Kumain bago matulog

Sa panahon ng pagtulog, gumagana ang katawan upang pagalingin at buhayin muli ang mga nasirang cell at tisyu. Upang suportahan ang pagpapaandar ng isang katawan na ito, okay lang na kumain ka muna bago matulog upang matiyak ang isang matatag na supply ng enerhiya na magagamit sa katawan na abala sa pagtatrabaho. Ang pagkain bago matulog kung minsan ay maaaring makaramdam ng tiyan ng iyong tiyan sa kalagitnaan ng gabi.

Kaya sa halip na magmeryenda sa pritong tek-tek na bigas, dapat kang pumili ng isang malusog na meryenda. Halimbawa, isang mangkok ng salad na hinaluan ng paste ng trigo at langis ng oliba at hiniwang dibdib ng manok at gadgad na keso.

6. Nakagawiang ehersisyo

Ang ehersisyo, lalo na ang lakas ng pagsasanay, ay makakatulong sa iyong makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagbuo at pagpapalakas ng iyong kalamnan. Pinasisigla din ng ehersisyo ang iyong gana sa pagkain.

Kahit na para sa napaka manipis na mga tao, mahalaga pa rin na maging maingat na hindi labis na kumain ng asukal at taba habang tumataba. Ang pagkain ng tsokolate keyk o sorbetes ay maayos, ngunit ang karamihan sa mga meryenda na kinakain mo ay dapat pa rin maging malusog at makapagbigay ng karagdagang mga nutrisyon bilang karagdagan sa mga kaloriya lamang.

x