Mga simpleng paggalaw ng tai chi para sa mga nagsisimula at toro; hello malusog

Kung ikaw ay isang tagahanga ng palakasan na nagsusulong ng pagkakaisa ng isip at katawan tulad ng yoga o pilates, dapat mo ring subukan ang tai chi. Ang Tai chi ay isang ehersisyo sa fitness na kilala sa daang siglo, lalo na sa Tsina. Dahil sa napakalawak nitong mga benepisyo sa isip at katawan, ang tai chi ay pa rin isang tanyag na isport ngayon. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ay medyo simple, hindi talaga ito nangangailangan ng mga espesyal na kakayahan tulad ng Pilates. Kaya, sinuman ay maaaring subukan at patunayan ang mga benepisyo ng tai chi para sa kanilang sarili. Interesado sa pagsasanay ng tai chi? Mangyaring mag-refer sa gabay sa paggalaw ng tai chi para sa mga nagsisimula sa ibaba.

Ano ang tai chi?

Ang Tai chi ay isang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa sining at fitness na naglalayong sanayin ang balanse ng katawan at isip. Ang mga paggalaw na isinasagawa ay katulad ng isang kalmadong agos ng tubig. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang tao na nagsasagawa ng tai chi ay unti-unting pumapasok sa isang napaka-lundo na estado ng pagninilay. Gayunpaman, sa parehong oras, ang iyong katawan ay gumagana pa rin upang suportahan ka ng patuloy.

Ang pokus ng kasanayan sa tai chi ay upang sanayin ang konsentrasyon, kontrolin ang paghinga, at pangalagaan ang mga ritmo ng katawan tulad ng dumadaloy na tubig. Sa paggawa ng tatlong bagay na ito, inaasahan na ang mga taong nagsasanay ng tai chi ay magising ang enerhiya sa loob mo na kilala bilang qi . Ang enerhiya na ito ay makakatulong sa iyong isip at katawan upang gumana sa pagkakaisa at pagkakaisa.

Mga benepisyo ng tai chi para sa kalusugan

Malaki ang papel ng Tai chi sa pag-iwas at paggamot ng iba't ibang mga problema sa kalusugan. Hindi lamang para sa katawan, ngunit ang tai chi ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili ng kalusugang pangkaisipan. Narito ang ilan sa mga pakinabang ng pagsasanay ng tai chi nang regular.

1. Pinapawi ang stress, pagkabalisa, at depression

Ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Behavioural Medicine ay nagsiwalat na ang tai chi ay maaaring mapakalma ang isipan. Tutulungan ka ng kasanayan sa Tai chi na dagdagan ang kamalayan sa sarili, pasensya, pagpipigil sa sarili, at empatiya. Lalo pa ito kung nagsasanay ka ng tai chi sa isang bukas na lugar na malapit sa kalikasan tulad ng isang parke o beach. Makakaramdam ka ng lundo at higit na konektado sa lahat ng bagay sa paligid mo. Tiyak na kapaki-pakinabang ito para sa kalusugan ng kaisipan, lalo na kung nakakaranas ka ng pagkalungkot, pagkabalisa, galit, kalungkutan, o pakiramdam ng kawalan.

2. Taasan ang konsentrasyon

Sa pamamagitan ng mabagal, pabilog na paggalaw, tutulungan ka ng tai chi na ituon ang iyong pansin at mabawasan ang mga nakakaabala mula sa iyong kapaligiran at ng iyong sariling isip. Kung regular kang nagsasanay ng tai chi, magiging matatas ka sa paghasa ng iyong pagtuon at pag-clear ng iyong isip habang nagtatrabaho, nag-aaral, o nag-iisip.

3. Nagpapalakas ng kalamnan

Ang iba't ibang mga paggalaw ng tai chi na nagmula rin sa martial arts ng Asya ay nangangailangan sa iyo upang suportahan ang iba't ibang mga limbs nang mahigpit. Kahit na ang ehersisyo na ito ay may kaugaliang maging kalmado, kinakailangan na maghawak ka ng ilang mga pose nang walang mga tool nang mahabang panahon. Nagagawa nitong sanayin ang mga kalamnan sa itaas at ibabang bahagi ng katawan upang palakasin sila.

4. Panatilihin ang kalusugan ng puso

Dahil ang tai chi ay naglalagay ng isang mataas na priyoridad sa mga ehersisyo sa paghinga at pagbawas ng stress, maaari itong babaan ang presyon ng dugo. Ang mas mga pabago-bagong paggalaw ng tai chi tulad ng pagyuko, baluktot, o pagsipa ay matatagpuan din na katumbas ng paglalakad. Kaya, ang iyong puso at mga daluyan ng dugo ay magiging mas malakas at malusog kung ikaw ay masigasig sa pagsasanay ng tai chi.

5. Sanay ng kakayahang umangkop

Ang mga posisyon sa kasanayan sa tai chi ay nangangailangan ng koordinasyon, lakas, at kakayahang umangkop. Kaya, ang katawan ay magiging mas may kakayahang umangkop at balanseng. Ito ay magiging napaka kapaki-pakinabang para sa iyo na may mga problema sa koordinasyon ng motor, paninigas ng katawan, o sa mga matatandang taong madaling makawala ng balanse at mahulog. Kung regular na ginagawa, maaari mo ring bawasan ang sakit sa kalamnan at magkasanib.

Ang Tai chi ay gumagalaw para sa mga nagsisimula

Ang Tai chi para sa mga nagsisimula ay karaniwang nakatuon sa mga positibong kaisipan at medyo simpleng pangunahing mga posisyon. Kadalasan ang mga sesyon ng tai chi para sa mga nagsisimula ay tumatakbo sa loob ng 12 linggo na may mga ehersisyo tungkol sa dalawang beses sa isang linggo. Maaari kang magsanay kasama ang isang nagtuturo sa tai chi (master) o subukan ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsunod sa mga madaling gabay na ito.

1. Ang paunang pose

Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang magkabilang kamay sa iyong balakang. Dahan-dahan, iikot ang ulo pakanan at ulitin nang dalawang beses. Pagkatapos nito, ibaling ang iyong ulo sa kabaligtaran na direksyon ng tatlong beses. Huminga ng malalim hanggang angat ng iyong balikat at dahan-dahang bitawan habang ibinababa ang iyong balikat.

2. Mga nakakarelaks na kamay

Itaas ang iyong mga kamay hanggang sa antas ng iyong tiyan. Siguraduhin na ang iyong mga itaas na braso ay mapanatili ang iyong pustura at igulong ang iyong mga palad na parang pinatuyo ang mga kamay mula sa mga patak ng tubig. Gawin ang galaw ng pagpapahinga ng kamay na ito habang lumanghap at humihinga nang tatlong beses.

Nasa parehong posisyon na nakatayo pa rin, itaas ang iyong mga kamay sa isang banayad na paggalaw na tulad ng dingding sa harap mo. Kapag tinaas mo ang iyong kamay, ituro ang iyong mga daliri upang nakaharap ito pababa. Kapag ang iyong mga kamay ay nasa antas ng iyong ulo, babaan ang mga ito nang dahan-dahan gamit ang iyong mga daliri nang diretso na nakaharap. Ulitin hanggang anim na beses habang patuloy na humihinga.

3. Ang paggalaw ng dalawang buong buwan

Itaas ang iyong mga bisig pasulong hanggang sa sila ay patayo sa iyong mga gilid at ibabalik hanggang ang iyong mga kamay ay bumalik sa iyong mga gilid at bumuo ng isang perpektong bilog. Ulitin ang kilusang ito hanggang anim na beses. Tapusin ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid.

4. Ikalat ang iyong mga pakpak

Itaas ang iyong mga braso sa antas ng iyong dibdib. Sa iyong mga palad na nakahiga kahilera na nakaharap sa ibaba, siguraduhin na ang mga daliri ng iyong mga palad ay halos magkadikit. Pagkatapos ay dahan-dahang gumawa ng paggalaw upang buksan ang iyong mga bisig na parang kumakalat ng iyong "mga pakpak" o braso sa iyong mga gilid. Panatilihing tuwid at tuwid ang iyong mga bisig. Bumalik sa panimulang posisyon gamit ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib. Ulitin ang lumalawak na paggalaw na ito hanggang anim na beses. Huwag kalimutan na mapanatili ang malalim na mga diskarte sa paghinga habang nagsasanay ka ng kilusang ito.

5. Paghahati sa tubig

Ilabas ang iyong mga braso nang malapit sa antas ng dibdib. Ang iyong mga palad ay dapat na nakaharap sa ibaba. Pagkatapos, gumawa ng paggalaw tulad ng paglangoy mo at dahan-dahang hatiin ang tubig sa harap mo. Iwaksi ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid at i-back up muli. Ulitin nang anim na beses habang patuloy na huminga sa isang nakakarelaks na paraan. Tapusin ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid.