Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano makontrol ang emosyon kung ang asawa mo ay may asawa na
- 1. Huminahon ka muna
- 2. Alamin na maging higit na nagpapasalamat
- 3. Magtapat sa pinakamalapit na tao
Ang paghihiwalay lang ay maaaring magpalungkot sa iyo, lalo na hanggang ang dating pinapahalagahan mo pa rin ay naiwan na may asawa. Kung ang kwentong pag-ibig na naghiwalay ay posible pang bumalik, iba ito sa pinabayaang mag-asawa. Kapag iniwan mo ang kasal, ito ay isang palatandaan na kailangan mong ilibing ng malalim ang pagnanais na magkabalikan. Okay lang na malungkot, ngunit kailangan mo pa ring magpatuloy sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga negatibong emosyon na kasalukuyang umaapaw.
Paano makontrol ang emosyon kung ang asawa mo ay may asawa na
Huwag magpatuloy na malungkot. Halika, ayusin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong emosyon sa mga sumusunod na paraan.
1. Huminahon ka muna
Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang pakalmahin ang iyong sarili. Ang psychologist mula sa Chicago, Robbie Maller Hartman, Ph.D., ay nagpapaliwanag na ang paggawa ng pagmumuni-muni araw-araw ay maaaring makatulong na baguhin ang mga nerve pathway ng utak na mas lumalaban ka sa presyon.
Napakadali ng pamamaraan, kailangan mo lamang umupo nang tuwid na naka-cross ang iyong mga binti. Ilagay ang magkabilang kamay sa iyong mga hita o isang kamay sa iyong tiyan upang matulungan ang iyong paghinga.
Pagkatapos ay isara ang iyong mga mata at ituon ang iyong pansin sa mga positibong salita na iminumungkahi mo sa iyong sarili. Mga positibong parirala na masasabi mo sa iyong sarili tulad ng "Malakas ako, hindi ako nag-iisa, maaari din akong maging masaya."
Bilang karagdagan, ang isa pang simpleng paraan na magagawa mo ay huminga nang malalim sa loob ng 5 minuto. Ang paghinga ng malalim ay maaaring makatulong na kalmahin ka sa pamamagitan ng pagbagal ng rate ng iyong puso at pagbaba ng presyon ng dugo.
Tulad ng pagmumuni-muni, magagawa mo itong upo nang tuwid na nakapikit. Dahan-dahan, lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
2. Alamin na maging higit na nagpapasalamat
Subukang tandaan, ano ang dahilan upang tapusin mo ang relasyon ng mag-asawa? Anuman ang dahilan, nangangahulugan ito na may mga bagay na hindi na mabubuhay, di ba? Dahil sa pagkakaiba-iba ng mga prinsipyo, hindi magagandang katangian na hindi na matiis, at maraming iba pang matitibay na dahilan na magpapasya sa inyong dalawa na maghiwalay.
Ngayon, kapag ikinasal ang dati mong asawa habang nag-iisa ka pa rin, huwag kang malungkot. Ang kalungkutan o pagkabalisa ay tiyak na naroroon, ngunit kailangan mong kontrolin ito upang hindi ka mawala sa iyo.
Sa halip, kailangan mong malaman na maging nagpapasalamat. Nagpapasalamat para sa pag-sign hindi mo na kailangang isipin ang tungkol sa kanya na hindi kailanman iniisip ka. Nagpapasalamat na sa wakas ay nakahanap ang iyong dating ng kapareha na maaaring magpasaya sa kanya. Kailangan mo ring magpasalamat sapagkat ang iyong dating ay maaaring hindi tamang tao na makasama ka sa paglaon.
Kahit na mahirap ito sa una, subukang makita ang mga positibong panig ng kalungkutan na nararanasan mo. Tulad ng sinabi ni Sonja Lyubomirsky, Ph.D., isang psychologist sa University of California Riverside sa Estados Unidos, na ang pagiging nagpapasalamat ay nakakatulong na madagdagan ang enerhiya, mapupuksa ang sakit, at mailabas ang kalungkutan.
3. Magtapat sa pinakamalapit na tao
Kung sa tingin mo ay hindi mo ito maitatago sa iyong sarili, oras na upang magtapat sa isang kaibigan o magulang. Maaari mong ibahagi ang iyong kalungkutan sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maniwala ka sa akin, sa pagsasabi sa pinakamalapit na tao, ang pasaning nasa iyong dibdib ay unti-unting maiangat hanggang sa tuluyan na itong mawala.
Ang pagkakaroon ng mga taong malapit sa iyo na laging handang makinig ng mga kwento ay makakatulong na palakasin ka para sa susunod na araw. Sa pamamagitan ng pagkukuwento, alam mo na hindi ka nag-iisa at maraming tao pa rin ang nagmamahal sa iyo.
Maaari kang umiyak, maaari kang mabigo, ngunit huwag labis na gawin ito. Tandaan, mahalagang pasayahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iwanan sa lahat ng mga alaala ng nakaraan at magsimulang sumulong sa pagpaplano para sa hinaharap.
