Ang mga zero calorie na pagkain ay hindi laging mabuti. iwasan ang 3 uri ng pagkain na ito

Upang makamit ang perpektong bigat ng katawan, maraming tao ang sadyang kumakain ng mga pagkain na mababa ang calorie. Walang mali sa pagkakaroon ng mababang calorie diet. Ngunit kailangan mo ring maging maingat sa pagpili ng uri ng pagkain. Sapagkat, maraming mga pagkain na inuri bilang zero calorie na pagkain walang laman na calorie, na lihim na maaaring madiskaril ang iyong plano sa pagdidiyeta, kahit na nagbabanta sa iyong kalusugan. Ano ang maiiwasan na mga zero calorie na pagkain?

Ang mga zero calorie na pagkain ay hindi lahat mabuti para sa katawan

Ang mga calory ay karaniwang enerhiya. Ang katawan ay nangangailangan ng calories upang mabuhay. Ang mga calory na makukuha mo mula sa pagkain ay babaguhin ng katawan sa enerhiya at magagamit kapag gumawa ka ng mga aktibidad. Nang walang lakas mula sa calories, ang mga cell sa ating katawan ay mamamatay, kabilang ang puso, na maaaring tumigil sa pagpalo. Gayunpaman, ang labis na hindi nagamit na calorie ay itatabi sa katawan. Sa paglipas ng panahon ang mga "idle" na calory na ito ay mababago sa taba at hahantong sa pagtaas ng timbang.

Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang pumili na kumain ng mga pagkain na mababa ang calorie upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang. Gayunpaman, ang ilang mga zero calorie na pagkain ay hindi itinuturing na malusog na pagkain na dapat isama sa iyong plano sa pagdidiyeta. Ang dahilan dito ay kahit na sila ay zero calories, ang mga pagkaing ito ay hindi naglalaman ng balanseng nutrisyon na kailangan ng katawan - maaari silang parehong zero!

Bukod sa mababa sa nutrisyon, ang pagkain o inumin ay inuri bilang walang laman na calorie ay karaniwang ang uri ng mataas na paggamit ng mga simpleng karbohidrat na lihim na maaaring maging sanhi ng isang tao na makaranas ng labis na calorie. Ang mga zero calorie na pagkain ay karaniwang naproseso na pagkain at inuming may asukal.

Ang labis na caloriyang nagreresulta mula sa pagkain ng mga pagkaing ito ay magdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang sa paglipas ng panahon, habang din pagtaas ng iyong panganib ng iba't ibang mga malalang sakit. Halimbawa, diabetes, hypertension at sakit sa puso.

Listahan ng mga zero calorie na pagkain na dapat mong iwasan

Upang malaman kung aling mga pagkain ang ikinategorya bilang zero calorie na pagkain, kailangan mong basahin ang mga label ng impormasyon tungkol sa halaga ng nutrisyon. Paghambingin ang bilang ng mga calorie at ang nilalaman ng puspos na taba at idinagdag na mga asukal at ang nilalaman ng iba pang mga nutrisyon tulad ng protina, bitamina at mineral.

Mayroong tatlong kategorya ng mga pagkain na may kasamang zero calories. Bukod sa iba pa:

• Mataas na paggamit ng asukal - Ang asukal ay isang uri ng simpleng karbohidrat at isang uri ng pagkain na may mataas na bilang ng calorie. Ang mataas na antas ng asukal ay matatagpuan sa:
  • Fast food
  • Mga naproseso o nakabalot na pagkain
  • Mga produkto ng pagawaan ng gatas
  • Mga sangkap na may lasa (pampalasa)
  • Softdrinks
  • Naka-package na mga fruit juice
• Mataas na paggamit ng taba - Iba't ibang mula sa malusog na taba tulad ng abukado, mani, isda at karne, ang ganitong uri ng paggamit ay mataas sa puspos na taba na naglalaman ng kaunting karagdagang mga sustansya para sa katawan. Ang mga saturated fats ay karaniwang nakaimbak sa isang solidong estado sa temperatura ng kuwarto tulad ng mantikilya, margarin at puting mantikilya (pagpapaikli ng gulay). Ang paggamit ng mataas na taba ay matatagpuan sa:
  • Mga cake at pie
  • Mga pastry, muffin at biskwit
  • Kraker at chips
  • Pagkain fast food
  • Pizza
  • Iba't ibang uri ng mga naprosesong karne tulad ng sausages, bacon at ham.
• Mga inuming nakalalasing - bukod sa matamis at mataba na pagkain, ang sobrang kaloriya ay maaaring magmula sa mga inuming nakalalasing. Ang mga uri ng inumin ay karaniwang naglalaman ng halos simpleng mga karbohidrat, at ilang iba pang mga additives. Ang mga likidong karbohidrat ay madaling hinihigop ng katawan at mabilis na nadaragdagan ang iyong calorie na paggamit. Ang mga inuming nakalalasing ay kadalasang halo-halong may syrups at iba pang mga additives na mataas sa asukal.

Mga tip para sa pagbabawas ng paggamit walang laman na calorie

Ang paglilimita sa paggamit ng calorie ay maaaring gawin sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng uri ng pagkain na natupok. Sa pagbabago ng pagkonsumo ng mga uri ng pagkain, pinipigilan nito ang labis na timbang sa hinaharap. Narito ang ilang mga paraan upang mabawasan ang pagkonsumo ng hindi malusog na zero calorie na pagkain:

• Pumili ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng prutas, gulay, buong butil, mani at protina na nagmula sa laman ng hayop.
• Bawasan ang mga naprosesong pagkain at unahin ang pagkain ng mga pagkaing luto sa bahay.
• Bigyang pansin ang nilalaman ng mga naproseso na pagkain bago bumili, tulad ng bilang ng mga calorie at hanapin ang nilalaman ng nutrisyon tulad ng protina, amino acid, fiber, antioxidants, bitamina at mineral, lalo na ang calcium, magnesium at potassium.
• Panoorin ang iyong plano sa pag-inom at diyeta sa isang araw o isang linggo.
• Baguhin ang iyong ugali sa pag-inom. Hangga't maaari subukang ubusin ang mga inumin tulad ng mineral water, tsaa at kape o iba pang inumin na walang asukal kapag bumibili ng mga inumin sa labas ng bahay.
• Magbigay ng masustansyang meryenda tulad ng mga mani o gulay. Kung nais mo ng isang bagay na matamis subukan ang pagkain ng prutas bago kumain ng pagkaing may asukal.

x