Magmadali upang matulog nang mabilis gisingin ang isang tanda ng pagkagambala sa pagtulog? & toro; hello malusog

Siyempre narinig mo ang payo na nagsasabing masarap gumising ng maaga sa umaga. Ngunit kung kabilang ka sa mga makakatulog nang mabilis at mabilis na magising, maaaring ipahiwatig nito na ikaw ay mga advanced na natutulog . Ang pag-uulat mula sa pahina ng Psychology Today, isang kamakailang pag-aaral (Curtis et al., 2019) mula sa University of California, San Francisco ay nagsiwalat na ang ilan sa populasyon ng mundo ay mga advanced na natutulog, na nangangahulugang nasanay na sila sa sobrang pagtulog at paggising din mabilis. Sa mundong medikal, ang kondisyong ito ay tinawag advanced phase ng pagtulog (ASP). Kaya, ang ASP ba ay isang karamdaman sa pagtulog? Mapanganib ba kung ikaw ay isang ASP? Suriin ang artikulong ito para sa higit pang mga detalye, umalis na tayo!

Ano ang ASP?

Ang ASP ay isang kundisyon na pagmamay-ari ng mga tao na ang iskedyul ng pagtulog ay nagsisimula nang mas maaga kaysa sa normal.

Ang mga taong ASP ay may posibilidad na matulog sa pagitan ng 6pm at 9pm. Kung ihambing, iniulat ni Tempo na ang average na nasa hustong gulang sa Indonesia ay nagsisimula lamang matulog dakong 11-12 ng gabi.

Dahil sanay na silang matulog nang mas maaga, masyadong maaga ang iskedyul ng kanilang umaga; karamihan ay nagising sa pagitan ng 2 ng umaga at 5 ng umaga.

Ang ASP ba ay isang medikal na sakit sa pagtulog?

Ang ASP ay isang sakit sa pagtulog na kabilang sa pangkat Mga Karamdaman sa Pagtulog sa Circadian Rhythm o nabalisa ang mga pattern ng pagtulog.

Ang mga Circadian Rhythm Sleep Disorder o mga pattern ng pagtulog na pattern mismo ay nahahati sa tatlong pangunahing mga sintomas, na kinabibilangan ng kahirapan sa simula ng pagtulog, kahirapan sa pagpapanatili ng pagtulog, at hindi nagre-refresh pagkatapos matulog.

Gayunpaman, kamakailang pagsasaliksik mula sa University of California, San Francisco ay naiwasang banggitin ang ASP (o iba pang mga kasingkahulugan tulad mga advanced na natutulog o matinding mga chronotypes sa umaga) bilang isang sakit sa pagtulog.

Propesor ng neurology mula sa UCSF Weill Institute for Neurosciences, Louis Ptacek, MD ay nagpapaliwanag na ang ASP ay naging isang sakit sa pagtulog (karamdaman) kung ang tao ay nararamdaman na ang kanyang ugali ng pagtulog nang mabilis at mabilis na paggising ay isang bagay na hindi ginusto o sinadya, at sa punto ng nakakagambala sa kanyang kalusugan at pang-araw-araw na gawain.

Sino ang karaniwang apektado ng ASP?

Karaniwan ang mga tao na nakakakuha ng ASP ay mga matandang tao.

Ang genetika ay isang kadahilanan din. Ang mga abala sa pagtulog ay mas karaniwan sa mga pamilya. Ang ASP ay naiugnay sa mga mutation ng gen, lalo na ang mga casein kinase gen (CKI-delta at CKI-epsilon) pati na rin ang hPer1 at hPer2.

Ang mga batang may kapansanan sa pag-unlad ay madaling kapitan ng ASP, kabilang ang mga batang may autism at Down syndrome.

Mga palatandaan na mayroon kang ASP

Maaari kang maging isang ASP kung nakakaranas ka ng isa o higit pa sa mga sumusunod na palatandaan:

1. Inaantok na at nais na makatulog kaagad kahit "tanghali" pa

Ang pagnanais na matulog nang maaga ay karaniwang nagsisimula bandang 6pm hanggang 9pm.

Ang isang taong may mga karamdamang ASP ay naglalabas ng melatonin (ang hormon na sanhi ng pagtulog) na mas mabilis kaysa sa average na tao. Ginagawa nitong bumaba ang temperatura ng katawan ng tao at mas mabilis itong nag-uudyok ng antok kaysa sa normal.

Ito ay sanhi ng pagkabalisa sa biological na orasan ng ASP. Hilig niyang matulog nang mahimbing at hindi mapakali, na nakakapagod sa kanya pagkagising niya sa umaga.

2. Maagang nagising at hindi na makatulog ulit

Para sa mga taong may ASP, may kaugaliang masanay sa paggising ng masyadong maaga; sa pagitan ng 2 ng umaga at 5 ng umaga, kahit na sa 7-9 lamang siya natutulog sa gabi.

Ang ugali ng "maagang" paggising na ito ay may kaugaliang hindi sila makatulog muli, kaya't ang mga taong may ASP ay pumili na agad na simulan ang kanilang mga aktibidad sa oras na iyon.

3. Gusto ito sobrang sobra oras ng aktibidad

Sinabi ni Louis Ptacek na ang mga taong mabilis magising ay talagang may kakayahang gumana nang maayos sa araw ngunit maaaring makahanap ng medyo mahirap na manatiling gising.

Ang isang tao na may ASP ay biglang makatulog sa araw sa gitna ng paggawa ng isang aktibidad o paggawa ng isang bagay, halimbawa nakatulog habang nanonood ng TV, habang nagmamaneho, o habang kumakain. Ito ay isang resulta ng pagkapagod na dulot ng mga kaugalian sa pagtulog at masyadong mabilis na paggising.

Ang mga palatandaang ito ay din kung minsan ay humantong sa mga doktor na maling kilalanin ang ASP na may narcolepsy. Pagkatapos ay kailangan mo pa ring kumunsulta sa isang doktor o espesyalista sa pagtulog upang maiwaksi ang iba pang mga sanhi, tulad ng:

• Iba pang mga kondisyong medikal
• Iba pang mga karamdaman sa pagtulog
• Mga karamdaman sa pag-iisip
• Epekto sa droga

Paano gagaling ang ASP?

Ang ASP disorder ay maaaring gumaling sa pamamagitan ng pagbabalik ng pagtulog pabalik sa normal na oras. Mayroong dalawang paraan ng pagpapagaling, katulad ng melatonin supplement at light therapy.

Ang mga taong may ASP ay maaaring magtala ng isang pang-araw-araw na iskedyul ng pagtulog na may isang paglalarawan kung kailan pakiramdam nila ang pinaka-inaantok at pinakasariwa, upang matukoy ng doktor ang naaangkop na therapy.

Ang mga doktor ay maaaring magreseta ng mga suplementong melatonin depende sa edad ng pasyente at kondisyon sa kalusugan. Habang ang light therapy ay gumagamit ng ilaw bilang stimulant na na-install bago matulog. Tutukuyin ng dalubhasa kung gaano maliwanag ang ilaw at ang tagal ng therapy.

Ang mga pasyente ay maaari ring subukang antalahin ang pagtulog ng 20 minuto bawat araw hanggang sa bumalik sa normal ang iskedyul ng pagtulog.