Paano mawalan ng 5 kg habang nag-aayuno gamit ang isang ligtas na pamamaraan

Ang buwan ng pag-aayuno ay maaaring maging tamang sandali kung nais mong magpapayat. Lalo na kung mayroon kang isang tukoy na target sa pagbaba ng timbang na nais mong makamit. Ang dahilan dito, habang nag-aayuno, tiyak na magiging madali para sa iyo na makontrol ang iyong diyeta. Para doon, maaari mong subukang mawalan ng 5 kg habang nag-aayuno gamit ang mga sumusunod na mabisa ngunit ligtas na pamamaraan.

Posible bang mawalan ng 5 kg habang nag-aayuno?

Maaaring madalas mong narinig, ang buwan ng Ramadan ay maaaring talagang tumaba ka. Ito ay may isang punto, lalo na kung hindi mo mapanatili ang tamang diyeta at pamumuhay sa buong buwan ng pag-aayuno. Gayunpaman, kung maaari kang maging disiplina sa pagsunod sa tamang diyeta, maaari kang mawalan ng 5 kg kapag nag-aayuno.

Kapag nag-aayuno, hindi ka nakakakuha ng glucose mula sa anumang pagkain o inumin nang maraming oras. Pagkatapos ang katawan ay maghanap ng mga mapagkukunan ng enerhiya maliban sa glucose. Ang iyong mapagkukunan ng enerhiya upang mapalitan ang glucose ay ang iyong mga reserba sa taba.

Upang gumana ang teoryang ito at magkaroon ng isang epekto sa iyong katawan, maraming mga bagay na kailangang isaalang-alang kapag nais mong mawalan ng 5 kg habang nag-aayuno. Una, kailangan mo pa ring bigyang-pansin ang antas ng mga calorie na natupok sa isang araw. Pangalawa, kailangan mo ring mag-ehersisyo upang maganap ang pagsunog ng taba.

Bilangin at limitahan ang bilang ng mga calorie sa madaling araw at iftar

Kung mayroon kang isang tukoy na target na mawala ang 5 kg, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng calorie sa 1,300 hanggang 1,500 kcal (kilo calories) sa isang araw. Ito ay depende sa iyong timbang at kasalukuyang kalagayan sa kalusugan.

Ang kabuuang calory na kinakailangan bawat araw ay dapat na hatiin sa tatlong pagkain. Ang una ay sahur, pagkatapos ay sa pag-aayuno, at ang huli ay pagkatapos ng panalangin sa Tarawih (o bago matulog). Ngunit tandaan, huwag laktawan ang pagkain!

Maaari kang kumain ng pagkain na may kabuuang 600 kcal. Pagkatapos kapag oras na upang mag-ayos, maaari kang kumain ng meryenda o pagkain na may kabuuang 400-500 kcal. Pagkatapos ng panalangin sa Tarawih, maaari kang kumain ng isang kabuuang 500-600 kcal.

Mag-ehersisyo upang mawala ang 5 kg habang nag-aayuno

Sa paggamit ng 1,300 hanggang 1,500 kcal sa isang araw, kailangan mo pa ring mag-ehersisyo upang masunog ang mga calory na iyon. Gayunpaman, dahil sa pag-aayuno ay hindi ka kaagad makainom o makakain upang mapalitan ang nawalang lakas, dapat kang mag-ehersisyo nang isang beses lamang sa isang araw.

Ang pinakamainam na oras upang mag-ehersisyo habang nag-aayuno ay bago mag-ayuno. Sa ganoong paraan, pagkatapos ng pag-eehersisyo maaari mong agad na punan ang iyong enerhiya ng mga calorie mula sa iftar pinggan. Ang inirekumendang uri ng ehersisyo ay 30 minuto ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad bawat araw. Ang ehersisyo na ito ay hindi tumatagal ng maraming oras, ngunit dahil magkakaiba ang kasidhian, ang pag-burn ng calorie ay na-maximize.

Upang gawin ang ehersisyo na ito, magsimula sa katamtaman na ehersisyo tulad ng jogging sa loob ng apat na minuto. Pagkatapos ay magpatuloy sa isang sprint na may mapaghamong lupain tulad ng isang minutong hilig. Ang dalawang pagkakaiba-iba ay tumatagal ng isang kabuuang limang minuto. Ulitin ang pagkakaiba-iba na ito ng anim pang beses, na bibigyan ka ng kabuuang 30 minuto ng ehersisyo bawat araw.

x