Paano maiiwasan ang paninigas ng dumi (paninigas ng dumi) upang ang kabanata ay palaging makinis

Tiyak na alam mo ang katagang "mas mahusay na maiwasan kaysa magamot", tama ba? Oo, ang karamihan sa mga problema sa kalusugan ay maiiwasan, isa na rito ay paninigas ng dumi. Gayunpaman, alam mo ba kung paano maiiwasan ang paninigas ng dumi (paninigas ng dumi)? Halika, tingnan ang mga sumusunod na paraan.

Paano maiiwasan ang paninigas ng dumi (paninigas ng dumi) sa bahay

Ang paninigas ng dumi ay karaniwang hindi isang seryosong kondisyon at madaling malunasan. Gayunpaman, ang hitsura ng mga sintomas ng paninigas ng dumi ay maaari pa ring makagambala sa aktibidad. Maaari kang gumugol ng mas mahabang oras sa banyo dahil ang dumi ng tao ay mahirap na ipasa.

Mamahinga, bukod sa magagamot sa mga remedyo sa bahay o gamot sa parmasya, maiiwasan din ang pagkadumi. Talakayin natin isa-isa kung paano maiiwasan ang paninigas ng dumi sa bahay, tulad ng sinipi mula sa Cleveland Clinic.

1. Kumain ng fibrous na pagkain

Ang kakulangan ng paggamit ng hibla ay isang pangkaraniwang sanhi ng paninigas ng dumi. Samakatuwid, ang pagtaas ng paggamit ng hibla ay isang paraan upang maiwasan ang pagkadumi.

Kailangan ng hibla ng katawan upang mapahina ang dumi ng tao upang madali itong dumaan sa bituka at palabas ng anus. Ang nutrient na ito ay responsable para sa pagguhit ng maraming tubig sa mga bituka upang ang dumi ng tao ay hindi matuyo.

Maaari mong matugunan ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pagkonsumo ng mga prutas, gulay, mani at buto.

Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay kinabibilangan ng pag-aalis ng mga saging, peras, mansanas, broccoli, kiwi, buong butil na butil, at mga legume. Masisiyahan ka sa mga napiling pagkain bilang agahan, tanghalian, o meryenda.

Ang hibla sa prutas ay hindi lamang sa laman, kundi pati na rin sa balat. Ang ilan sa mga prutas na masisiyahan ka sa balat ay ang mga mansanas, kiwi, at mga peras. Samantala, sa mga gulay, mayroon ding hibla sa mga tangkay, hindi lamang ang mga dahon.

2. Uminom ka lang ng tubig

Ang pag-aalis ng tubig ay isa sa mga sanhi ng paninigas ng dumi. Ang dahilan dito, ang hibla ng pandiyeta ay nangangailangan ng tubig upang lumambot ang mga dumi. Kung walang sapat na tubig sa katawan, ang hibla ay hindi gagana nang mahusay. Bilang isang resulta, ang dumi ng tao ay mananatiling mas siksik at mas mahirap sa bituka.

Kaya, ang paraan upang maiwasan ang pagkadumi ay sapat na upang uminom ng halos 8 baso ng tubig sa isang araw. Sanay sa pag-inom pagkatapos ng paggising at pagkain, bago matulog, at sa gitna ng mga aktibidad. Kung gumawa ka ng masipag na mga panlabas na aktibidad, dapat kang uminom ng mas madalas.

Hindi lang tubig. Ang pagkonsumo ng likido ay maaari ding matupad sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing may sopas, pag-inom ng mga juice, o pagkain ng mga prutas na maraming tubig. Limitahan ang pagkonsumo ng mga inuming may caffeine, tulad ng kape o softdrinks, sapagkat maaari ka nitong mag-ihi ng paulit-ulit.

3. Regular na ehersisyo

Ang pagkadumi ay maaaring mangyari dahil sa mas mabagal kaysa sa normal na paggalaw ng bituka. Ito ay sanhi ng dumi ng tao upang maging mas mabagal upang dumaan sa malaking bituka upang maabot ang anus. Sa gayon, ang paraan upang maiwasan ang pagkadumi ay ang regular na pag-eehersisyo.

Magsimulang mag-ehersisyo nang halos 20 minuto, 3 beses sa isang linggo. Pagkatapos, dagdagan sa 30 minuto, 5 araw sa isang linggo. Maaari kang pumili ng pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, o iba pang mga uri ng palakasan na gusto mo.

4. Hindi pinipigilan ang pagnanasa na dumumi

Ang ugali ng pagpipigil sa paggalaw ng bituka ay maaaring maging utak sa likod ng iyong paninigas ng dumi. Nangyayari ito dahil ang mga dumi, na dapat iwanan ang katawan, ay natigil sa malaking bituka, at patuloy na naipon.

Kung mas mahaba ang dumi sa malaking bituka, ang dumi ng tao ay magiging mas mahirap at mahirap pang dumaan mamaya. Kaya, ang pagpunta sa banyo kaagad pagkatapos ng pagnanasa na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pagkadumi.

Paano maiiwasan ang pagkadumi habang naglalakbay

Ang paninigas ng dumi ay maaaring mangyari sa anumang oras, ngunit kadalasan kapag naglalakbay ka. Bakit? Ito ay lumalabas na ang paglalakbay ay hindi mo magawang isagawa ang iyong karaniwang gawain, tulad ng hindi pagkain ng mga prutas at gulay, hindi sapat na pag-inom, at pagiging hindi aktibo.

Kaya, ang paraan upang maiwasan ang pagkadumi habang naglalakbay ay upang matiyak na mananatili ka sa iyong normal na gawain. Sundin ang mga tip na ito bilang isang paraan upang maiwasan ang pagkadumi habang naglalakbay.

Palaging may magagamit na mga fibrous na pagkain

Sa panahon ng biyahe, may posibilidad kang pumili ng mga nakabalot na pagkain na masarap o matamis. Ang mga pagkaing ito ay nakakaalog sa dila, ngunit ang mga ito ay napakababa ng hibla.

Kaya, bawasan ang supply ng meryenda at palitan ang mga ito ng mas malusog na pagkain, halimbawa mga mansanas o gulay na sandwich na may buong trigo na tinapay bilang isang paraan upang maiwasan ang pagkadumi.

Kapag bumisita ka sa isang restawran, huwag kalimutang pumili ng isang menu ng pagkain na nilagyan ng mga gulay o mani.

Huwag kalimutang uminom

Sa panahon ng biyahe, huwag limitahan ang iyong paggamit ng likido. Dapat ka pa ring uminom ng normal, kahit na kailangan mong pumunta sa banyo o huminto sa isang lugar ng pahinga. Ang pamamaraang ito ay hindi epektibo sa pag-iwas sa pagkadumi, kundi pati na rin ng pagkatuyot.

Sa halip na kape o softdrinks, mas mahusay kang pumili ng tubig. Naglalaman ang mga naka-package na inumin ng maraming asukal at caffeine, maaari kang mabilis na nauuhaw.

Maglaan ng oras upang pumunta sa mga pampublikong banyo kapag naglalakbay ka sa pamamagitan ng kotse. Kung mayroon kang isang pagnanasa na dumumi sa gitna ng iyong biyahe, huwag mong pigilin.

Mag-unat at makakuha ng sapat na pahinga

Upang mapanatiling aktibo ang iyong katawan habang naglalakbay at habang naglalakbay, maaari kang gumawa ng mga simpleng kahabaan. Kasama sa mga halimbawa ng paggalaw ang paggalaw ng kamay pabalik-balik, pag-ikot ng ulo at pakaliwa, o pag-ikot ng bukung-bukong sa kanan.

Huwag kalimutang magpahinga habang ikaw ay naglalakbay, upang ang iyong digestive system ay hindi maaabala.

Ang pagkonsulta sa doktor ay isang paraan din upang maiwasan ang pagkadumi

Ang paglalapat ng mga pamamaraang nabanggit sa itaas ay sapat na malakas upang maiwasan ang paninigas ng dumi, aka paninigas ng dumi. Gayunpaman, sa mga taong mayroong mga malalang karamdaman ng digestive system, ang pag-iwas sa pagkadumi ay karaniwang nangangailangan ng patnubay ng isang doktor.

Halimbawa, ang mga taong may hindi pagpapahintulot sa lactose. Ipinapahiwatig ng lactose intolerance na ang katawan ay walang espesyal na enzyme upang matunaw ang lactose sa mga produktong gatas o pagkaing hinaluan ng gatas. Pagkatapos kumain, ang mga taong may kondisyong ito ay makakaranas ng iba't ibang mga sintomas, isa na rito ay paninigas ng dumi.

Kaya, ang paraan upang maiwasan ang pagkadumi sa mga taong may lactose intolerance ay upang maiwasan ang mga pagkaing naglalaman ng lactose. Gayundin, ang mga tao na may iba pang mga sakit o kundisyon, tulad ng magagalitin na bituka sindrom, mga alerdyi sa pagkain, sakit na Celiac, o sakit na Crohn.

Ang pag-iwas sa pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay nagdaragdag ng panganib ng mga taong may kondisyong ito na kulang sa ilang mga nutrisyon. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan ng konsulta. Hindi lamang upang maiwasan ang paglitaw ng mga sintomas ngunit din upang matiyak ang pangkalahatang kalusugan ng katawan.

x