Paano mabawasan ang isang distansya ng tiyan na may 4 na mga hakbang at toro; hello malusog

Walang paraan upang mabawasan ang isang distansya ng tiyan sa isang iglap. Hindi mo matatanggal ang isang pot pot na may lamang suplemento sa diet diet o ang mga espesyal na damit na isinuot mo habang nanonood ng telebisyon. Ang tanging paraan na napaka kapaki-pakinabang upang mabawasan ang taba ng tiyan ay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagpapabuti ng iyong mga nakagawian sa diyeta. Ngunit, anong uri ng diyeta at ehersisyo ang pinakamahusay para sa isang malaking tiyan? Tingnan ang karagdagang impormasyon sa ibaba.

Paano mabawasan ang isang distansya ng tiyan

1. Pagkontrol sa bahagi ng pagkain

Sa katunayan, ang pag-urong ng isang distended na tiyan ay mas madali kaysa sa pagkawala ng taba sa lugar sa paligid ng mga balakang at pigi, ayon sa Harvard School of Public-Health. Ang pagkontrol sa mga bahagi ng pagkain na iyong kinakain ay napakahusay para sa pagsisimula ng iyong programa sa pagdidiyeta. Gumamit ng mga label na impormasyon tungkol sa halaga ng nutrisyon upang matulungan kang matukoy ang tamang pagkain at mga bahagi gamit ang isang pagsukat ng tasa o kutsara.

Ang ilang mga pagkain ay walang mga label na impormasyon tungkol sa halaga ng nutrisyon, tulad ng karne. Ang isang normal na laki ng paghahatid ng karne ay 8 ounces o ang laki ng isang deck ng mga kard. Maaari kang makatipid ng maraming mga calory sa pamamagitan ng pagkain ng naaangkop na mga bahagi. Halimbawa, ang isang malusog na paghahatid ng pasta ay 1 tasa, na naglalaman ng 265 calories. Ang ilang mga restawran ay maaaring magluto ng hanggang 4 na tasa ng pasta bawat paghahatid, na higit sa 900 calories.

2. Pagpili ng mga pagkain na makakatulong sa pag-urong ng isang distansya ng tiyan

Ang mga pagkaing pinili mo ay kasinghalaga ng mga bahagi na iyong kinakain. Dahil dito, ang isa sa pinakamahalagang paraan upang mapaliit ang tiyan ay punan ang iyong plato ng mas kumplikadong mga carbohydrates, tulad ng buong butil, prutas at gulay, pati na rin ang sandalan na protina, tulad ng isda, manok, mani, toyo, at gatas na mababa ang taba. Ang pagdaragdag ng iyong diyeta ng malusog na pagkain ay maaari ding makatulong na mabawasan ang iyong calorie.

Ang paraan ng pagluluto ng pagkain ay mahalaga din upang mabawasan ang calorie. Sa halip na magprito, maaari kang mag-steam, maghurno, pakuluan o i-grill ang iyong pagkain. Halimbawa, ang pagpapalit ng isang plato ng french fries para sa mga inihurnong patatas ay maaaring makatipid sa iyo ng hanggang 45 calories. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa natutunaw na hibla ay makakatulong din sa iyo. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa labis na katabaan natagpuan na ang pagtaas ng natutunaw na paggamit ng hibla ay maaaring bawasan ang dami ng taba sa tiyan. Inirerekumenda ng mga mananaliksik na kumain ng 10 gramo ng natutunaw na hibla bawat araw, na nangangahulugang dapat kang kumain ng mga mani, otmil, dalandan, at flaxseeds.

3. Pagpili ng inumin na makakatulong sa pag-urong ng tiyan

Ang iyong pagpipilian ng mga inumin ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa paggawa ng iyong tiyan kahit na mas distended. Ang mga inumin tulad ng soda, mga fruit juice, pinatamis na tsaa, at alkohol ay puro mapagkukunan ng calories. Sa halip, uminom ng mga inuming walang asukal. Ang pagpapalit ng isang baso ng matamis na tsaa na may isang baso ng payak na tsaa ay makakapag-save sa iyo ng higit sa 100 calories.

Kung hindi ka fan ng payak na tubig, gumawa ng iyong sariling tubig na pangkalusugan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga hiwa ng pipino at mga dahon ng mint, o orange, lemon, at mga hiwa ng kalamansi sa iyong baso.

4. Pagpili ng tamang isport

Ang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin bilang isang paraan upang mabawasan ang isang distended na tiyan ay upang pagsamahin ang pagsasanay sa cardio at pagtaas ng timbang. Makakatulong sa iyo ang pag-eehersisyo ng cardio na magsunog ng calories, habang ang pagsasanay sa timbang ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan na susunugin ang taba. Ang ehersisyo sa cardio at pag-angat ng timbang ay dapat na magtulungan upang makakuha ng maximum na ehersisyo para sa fitness ng katawan.

Ang ilang mga uri ng ehersisyo na partikular na idinisenyo upang mai-tone ang iyong tiyan ay pilates, sit-up , paglangoy, paglalakad, at pangkalahatang pagsasanay sa cardio ay mabuting paraan upang mabawasan ang taba ng tiyan. Huwag kalimutang hawakan ang iyong tiyan sa buong ehersisyo.

Paano kung ayoko ng palakasan?

Kailangan mong mag-ehersisyo upang mapupuksa ang isang distansya ng tiyan. Maaari mong maiwasan ang ilang mga pag-trigger na sanhi ng isang distended na tiyan, ngunit may isang paraan lamang upang mabawasan talaga ang isang distansya ng tiyan nang walang ehersisyo, na kung saan ay may liposuction. Liposuction (liposuction) ay isang paraan ng pag-alis ng taba sa pamamagitan ng pagsipsip nito mula sa iyong lugar ng tiyan.

Nakasalalay sa kung magkano ang taba mayroon ka, ang liposuction ay maaaring mag-iwan sa iyo ng isang labis na halaga ng maluwag na balat. Samakatuwid, ang tanging pinakaligtas na paraan upang mabawasan ang isang distended na tiyan ay upang makontrol ang iyong diyeta na sinamahan ng regular na ehersisyo.

x