Paano gawin ang diskarteng pomodoro upang mas maging nakatuon & toro; hello malusog

Napakahalaga ng oras, ngunit kung minsan hindi natin alam kung ano ang gugugulin dito. Pagdating ng umaga, nagmamadali ka sa lugar kung saan mo sinimulan ang iyong aktibidad, huwag pakiramdam ang darating na araw, at bigla ka na lamang sa kama ulit sa gabi. Minsan sa tingin namin ay kulang pa rin ang 24 na oras, kailangan mo ng mas maraming oras upang makumpleto ang iyong mga layunin. Kung gayon, sino ang may kasalanan, oras o sarili mo?

BASAHIN DIN: Kailan ang Pinakamahusay at Pinakamasamang Oras na Magpasya?

Ang susi sa lahat ng mga gawain at aktibidad na tumatakbo nang maayos ay ang iyong tiyempo. Kung nagawa mong madagdagan ang pagiging produktibo, syempre lahat ay maaaring magawa ng maayos. Ang problema ay, madalas tayong makagambala ng maraming bagay, halimbawa ng mga gadget. Nakatitig sa mga gadget na nakakalimutan natin ang ating sarili na bumalik sa mga aktibidad. Narinig mo na ba ang tungkol sa diskarteng Pomodoro? Hmm, pamilyar sa pangalan ang pangalan, hindi ba? Ngunit huwag magkamali, sinabi niya sa pamamaraang ito, maaari mong dagdagan ang pagiging produktibo. Nais bang malaman ang higit pa?

Ano ang pamamaraan ng Pomodoro?

Ang Pomodoro Technique ay isang pilosopiya sa pamamahala ng oras kung saan ang mga sa amin na gawin ito ay dapat na tumutok nang labis sa loob ng ibinigay na time frame. Ang mga inalok na benepisyo ay nasa anyo ng sariwang pagkamalikhain at nagawa mong kumpletuhin ang mga gawain nang mas mabilis, bukod sa ang pakiramdam ng pagkahapo sa pag-iisip ay hindi masyadong malubha. Wow, medyo kumplikado ito, ha? Tingnan, upang makukuha mo ang gawain nang walang oras. Sa oras na ito, hihilingin sa iyo na manatiling nakatuon.

BASAHIN DIN: Mga Trick na Manatiling Nakatuon Tuwing Oras

Ang pamamaraan na ito ay naimbento ni Francesco Cirillo noong unang bahagi ng 90. Ang sistemang ito ay inspirasyon ng kung paano i-cut ang mga kamatis noong siya ay isang mag-aaral. Medyo madali ang pamamaraan, kapag nahaharap ka sa isang mahirap na gawain, hatiin ang gawain sa maikling agwat. Upang gawing mas madali para sa iyo na matunaw kung paano gumagana ang diskarteng ito, narito ang isang paliwanag.

Paano gawin ang diskarteng Pomodro?

Narito ang pamamaraan:

• Piliin ang gawain na nais mong kumpletuhin.
• Kailangan mong gawin ang isang gawain sa loob ng 25 minuto, subukang mag-focus lamang sa gawaing ginagawa mo.
• Hindi iyon 1 takdang-aralin sa loob ng 25 minuto. Upang gawing mas madali, hatiin ang isang gawain sa mga seksyon na dapat gawin sa loob ng 25 minuto bawat isa.
• Magpahinga ng 5 minuto. Sa oras na ito, maaari kang gumawa ng anumang uri ng paggambala, tulad ng pag-check sa social media. Ngunit tandaan, 5 minuto lamang.
• Pagkatapos, nagsisimulang muli kang magtrabaho sa takdang-aralin sa susunod na 25 minuto.
• Kapag nagtrabaho ka sa gawain sa loob ng 100 minuto (apat na magkakahiwalay na 25 minuto), pagkatapos ay maaari kang magpahinga nang mas matagal, na mga 15 hanggang 20 minuto.

Kung matagumpay kang nakatuon sa isang gawain sa loob ng 25 minuto, pagkatapos ay maglagay ng 'X' sa iyong tala na dapat gawin. Kilalanin ang anumang oras na nagagambala ka. Ito ang iyong magiging materyal sa pagsusuri sa pagpili na gawin ang takdang aralin.

BASAHIN DIN: 13 Mga Natatanging at Simpleng Bagay na Mapupuksa ang Stress

Paano gagana ang diskarteng ito?

Ang susi sa tagumpay ng diskarteng ito ay mataas na pokus. Ang hamon ay baka mahihirapan kang magsanay ng diskarteng ito sa pang-araw-araw na batayan. Halimbawa, makakakuha ka pa rin ng pagkagambala sa pamamagitan ng email sa trabaho, mga katrabaho, kaibigan sa paaralan, mga tawag mula sa pamilya, at iba pa. Kapag nakakuha ka ng paggambala, kailangan mong ihinto at pagkatapos ay magsimulang muli.

Ang diskarteng ito ay nag-aalok ng pagiging produktibo, dahil ang pagkuha ng pahinga sa pagitan ng mga gawain ay maaaring mapanatili ang iyong isip na nakatuon at sariwa. Gayunpaman, maaaring hindi ka agad magtagumpay sa paglalapat ng diskarteng ito sa unang pagkakataong gawin mo ito. Maaaring tumagal ng halos 7 hanggang 20 araw upang ito gumana. Tulad ng alam natin, minsan nakakalimutan natin ang ating sarili kapag napagkakaabalahan tayo ng iba pa.

Dapat mong gamitin ang 5 minutong pahinga na ito upang kumuha ng inumin o maglakad-lakad sa silid. Ang pamamaraan na ito ay mabuti para magamit ng mga taong mayroon to-do-list Maraming (to-do-list) na maraming, nakikita ang oras na tumatakbo, ay taasan ang iyong pagtuon sa pagkumpleto ng gawain. Ang patuloy na pag-target ng oras ay makakapagpigil sa iyo mula sa pagpapaliban.

Tandaan, hindi lahat ay angkop sa paggamit ng diskarteng ito. Mayroong mga nais ang paghahati ng mga gawain na may isang tiyak na target na oras, mayroon ding mga hindi nais na marinig ang tunog ng alarma ng oras tuwing 25 minuto. Medyo nakaka-stress ang diskarte.

Ano ang mga layunin ng paggawa ng diskarteng Pomodoro?

Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, makakatulong sa iyo ang diskarteng ito upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo sa pamamagitan ng:

• Pinipigilan ka mula sa pagkagambala
• Dagdagan ang kamalayan kapag gumagawa ng mga desisyon
• Taasan ang pagganyak
• Tumulong na tukuyin ang iyong mga layunin upang maabot ang target
• Baguhin ang proseso ng trabaho o pag-aaral
• Palakasin ang iyong mga layunin sa mga kumplikadong sitwasyon
• Iwasan ang multitasking

Paano kung manatiling nagagambala ako ng kapaligiran?

Si Cirilli ay sinipi mula sa website ng Lifehacker, na nagsisiwalat ng maraming mga paraan na maaari mong gawin kapag may pagkagambala mula sa labas, tulad ng:

• Impormasyon: sabihin sa "interrupter" na kailangan mong gumawa ng isang bagay sa susunod na ilang minuto
• Pakikipag-ayos: gumawa ng mga kasunduan sa mga kasangkot na partido, kailan ang tamang oras upang magambala ka
• Iskedyul: lumikha ng isang iskedyul para sa kung kailan ka dapat tumugon pabalik sa partido
• Tumawag muli: Maaari kang tumugon sa pamamagitan ng pagtawag muli kapag natapos ang iyong gawain gamit ang diskarteng Pomodoro.