Pag-iisip ng pag-scan ng katawan, pagninilay upang makatulong na mapagtagumpayan ang sakit ng katawan

Alam ng lahat na ang buhay ay hindi laging puno ng mga nakakatuwang bagay. Kapag nagsasagawa ng pang-araw-araw na mga gawain, may mga pagkakataong makaharap ka ng mga problema na madalas na sa tingin mo ay nalulumbay.

Minsan, ang stress na ito ay humahantong sa stress at maaaring hindi sinasadyang makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan. Sa kabutihang palad, isang pamamaraan na pinangalanan pagmumuni-muni ng pag-scan ng katawan maaaring makatulong sa iyo upang malutas ito.

Ano yan pagmumuni-muni ng pag-scan ng katawan ?

Naranasan mo na bang magkaroon ng sakit tulad ng pananakit ng ulo, sakit sa likod, at masikip na kalamnan kahit na hindi ka sakit o gumagawa ng mabibigat na pisikal na aktibidad?

Subukang suriin kung anong mga kaganapan ang tumatagal ng marami sa iyong mga saloobin at damdamin kani-kanina lamang. Ang dahilan dito, ang mga kondisyong pang-emosyonal na hindi maganda ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan.

Kapag na-stress, ilalabas ng katawan ang hormon cortisol na talagang gumagana nang maayos upang madagdagan ang pag-aktibo ng immune system. Gayunpaman, kung hindi ginagamot, ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa komunikasyon sa pagitan ng immune system at ng HPA axis.

Ang axis ng HPA ay bahagi ng endocrine system na kinokontrol ang tugon ng utak sa stress. Kapag nabalisa, ang mga resulta ay maaaring humantong sa mga problema sa pisikal na kalusugan tulad ng pagkapagod at mga karamdaman sa metabolic.

Kahit na sa tingin mo ay mabuti, ang epektong ito ay maramdaman sa paglaon, kaya't madalas na iniisip mong mayroon kang sakit.

Sa kasamaang palad maraming mga paraan upang mabawasan ang stress, ang isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng pagmumuni-muni tulad ng pagmumuni-muni ng pag-scan ng katawan.

Pag-iisip ng pag-scan ng katawan o ang pagninilay sa pag-scan ng katawan ay isa pang pamamaraan ng pagmumuni-muni na makakatulong sa iyo upang higit na magkaroon ng kamalayan sa iyong estado ng sarili. Karaniwang ginagawa sa isang nakahiga na posisyon, kalaunan ay madarama mo ang iba't ibang mga sensasyon sa katawan mula sa mga paa hanggang sa ulo.

Sa pamamagitan nito, malalaman mo rin kung may kirot o kirot sa ilang bahagi ng katawan na hindi ka komportable.

Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni na ito ay bahagi ng pagsasanay pag-iisip, isang estado kung saan ang isang tao ay tunay na may kamalayan sa kanyang kasalukuyang kalagayan at nakatuon sa kanyang ginagawa nang hindi iniisip ang nakaraan at ang mga epekto sa hinaharap.

Ano ang mga benepisyo pagmumuni-muni sa pag-scan ng katawan?

Pag-iisip ng pag-scan ng katawan ay isang proseso para sa iyo upang kumonekta nang higit pa sa iyong sarili at makinig sa iyong katawan, kung ano ang nagreklamo tungkol at kung hanggang saan ang matatagalan ng iyong katawan.

Sa katunayan, pagmumuni-muni ng pag-scan ng katawan Hindi nito agad magagamot ang sakit na iyong naranasan, ngunit ang pagninilay ay makakatulong sa iyong pakiramdam ang mga problemang lumitaw sa iyong katawan upang agad mong malunasan o mabawasan ang mga sintomas ng sakit.

Gayunpaman, walang mali para sa iyo upang simulang subukang gawin ang pamamaraang ito. Kung nagawa nang maayos at regular, pagmumuni-muni ng pag-scan ng katawan maaaring magbigay ng mga benepisyo tulad ng regular na pagmumuni-muni na mararanasan mo sa pangmatagalan.

Ang pagmumuni-muni na ito ay makakatulong na masira ang ikot ng pisikal at sikolohikal na stress na sanhi ng pananakit ng iyong katawan. Ang paggawa nito nang madalas, ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong bumalik at mapanatili ang isang nakakarelaks na estado ng katawan kapag nararamdam ka ng kaba o tensyonado.

Sa mga taong nakakaranas ng stress, ang kalidad ng pagtulog ay mas mababa din. Magnilay pag-iisip bilang pagmumuni-muni ng pag-scan ng katawan pinaniniwalaan na makakatulong upang makakuha ng mas mahusay na oras ng pagtulog.

Ito ay nagsiwalat sa isang pag-aaral na isinagawa noong 2012. Ipinakita na ang mga matatandang may sakit sa pagtulog ay pinamamahalaang mapabuti ang kalidad ng kanilang pagtulog sa maikling panahon lamang matapos ang regular na pagninilay.

Bukod sa mula sa iba pang pagsasaliksik, ang kasanayan sa pagmumuni-muni ay gumawa din ng mga resulta sa anyo ng isang mas mataas na antas ng konsentrasyon. Ang mga resulta ay sinundan ng iba pang mga epekto kabilang ang pinahusay na kakayahang mapanatili ang memorya.

Paano gumawa ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula

Bago simulang gawin pagmumuni-muni sa pag-scan ng katawan, pumili muna ng tamang lugar upang magsanay. Subukang pumili ng isang silid na libre mula sa mga nakakagambala, maaari itong nasa isang silid na bihirang gamitin o sa iyong likuran.

Perpekto, magnilay ng 45 minuto. Kaya, mag-iwan ng oras sa pagitan ng pagiging abala upang gawin ito. Kung nasanay ka na, maaari kang makapag-isip-isip sa isang mas maikling oras, mga 15-20 minuto.

Kapag handa ka na talaga, narito ang mga hakbang na dapat mong sundin.

1. Iposisyon ang katawan nang kumportable hangga't maaari. Karamihan sa kanila pagmumuni-muni ng pag-scan ng katawan tapos na sa isang nakahiga na posisyon, ngunit maaari mo ring gawin ito sa isang posisyon na nakaupo o kahit na nakatayo.
2. Ipikit ang iyong mga mata habang kinokontrol ang iyong mga saloobin upang tumutok. Ramdam ang pandamdam na lumitaw mula sa pagdampi ng iyong katawan at kutson o upuan na iyong inuupuan.
3. Huminga ng malalim. Kumuha ng maraming oxygen hangga't maaari at pakiramdam ang reaksyon ng iyong katawan tulad ng isang bloating tiyan kapag lumanghap ka. Huminga nang palabas habang nagpapahinga ng higit pa sa iyong katawan.
4. Kung ang iyong isipan ay nagsimulang gumala sa ibang mga bagay, subukang muling ituon ang mga tunog na nasa paligid mo. Halimbawa ang tunog ng mga puddles mula sa banyo o ang tunog ng mga dahon na humihip sa hangin.
5. Kapag nagsimula kang makaramdam ng sakit, manatiling kalmado at malumanay na huminga. Huwag magmadali upang matanggal ang sakit, maglaan ng sandali upang malaman kung gaano katagal mananatili ang sakit.
6. Ituon ang lahat ng bahagi ng iyong katawan, pakiramdam ang mga sensasyong naroon. Mula sa dulo ng kaliwang paa, pagkatapos ay sa kanang paa, at iba pa. Kapag tapos na, maaari mong buksan ang iyong mga mata.

Good luck!

x