Pag-aaral: ang pag-iisip ay nakakatulong sa mga karamdaman ng stress at pagkabalisa

Ang mga pakinabang ng imahinasyon ay hindi limitado sa pagtaas ng pagkamalikhain. Ang pag-iisip ay tumutulong sa iyo na malutas ang mga problema, lumikha ng mga bagong bagay, at mapagtagumpayan ang takot. Sa katunayan, ipinakita kamakailan ang pananaliksik na ang pag-iisip ay makakatulong makayanan ang patuloy na stress at pagkabalisa.

Paano ito gumagana?

Maaari bang makatulong ang imahinasyon sa stress at pagkabalisa?

Ang isang pangkat ng pananaliksik mula sa New York, USA, ay nagsagawa ng isang pag-aaral upang patunayan ang mga pakinabang ng imahinasyon sa pag-overtake ng iba't ibang mga sikolohikal na karamdaman. Nais nilang malaman kung anong papel ang ginagampanan nito sa takot, stress, at mga karamdaman sa pagkabalisa.

Batay sa pananaliksik na ito, lumalabas na ang imahinasyon ay may malakas na impluwensya sa katawan at isip. Ano ang naiisip mo kapag naisip na tila ginagawang reaksyon ng katawan na para bang nararanasan talaga ito.

Kapag iniisip mo ang tungkol sa isang mahirap na tanong sa pagsusulit, halimbawa, ang iyong katawan at isip ay magiging mas alerto, kaya uudyok kang mag-aral nang mas mabuti. Ang totoo ay totoo kung mayroon kang isang phobia o nakakaranas ng labis na pagkabalisa.

Kadalasang ginagamit ng mga therapist ang diskarteng ito. Ginagawa nila ang desensitization therapy sa pamamagitan ng paglantad sa iyo sa isang bagay na kinakatakutan mo, syempre, sa isang ligtas na sitwasyon. Sa ganitong paraan, ang iyong tugon sa takot ay unti-unting mababawasan.

Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na harapin ang stress at pagkabalisa, sapagkat ang iyong imahinasyon ay tulad ng isang babalang babala na ginagawang mas alerto ka. Kapag nag-iisip, maaari mong malaman kung ano ang gagawin kung nahaharap ka sa isang aktwal na sitwasyon.

Ang mga resulta ng pagsasaliksik hinggil sa imahinasyon

Sa pag-aaral, hinati ng pangkat ng pananaliksik ang 68 na kalahok sa tatlong pangkat. Ang lahat ng mga kalahok ay nakatanggap ng maliliit na pagkabigla sa kuryente na hindi komportable, ngunit hindi masakit. Sa parehong oras, hiniling sa kanila na makinig sa ilang mga tinig.

Hiningi ang unang pangkat na makinig ng mga tunog na nagpapaalala sa kanila ng nakaraang pagkabigla sa kuryente. Tinanong ang pangalawang pangkat na isipin ang tunog na pinapakinggan ng unang pangkat.

Samantala, tinanong ang pangatlong pangkat na isipin ang kaaya-ayang mga tunog, tulad ng mga ibong kumakanta o patak ng ulan. Pagkatapos nito, wala sa mga kalahok ang binigyan ulit ng electric shocks.

Pagkatapos ay na-scan ng pangkat ng pananaliksik ang utak ng mga kalahok kasama ang MRI. Sa katunayan, ang bahagi ng utak na nagpoproseso ng tunog ay aktibo kasama ang iba pang mga bahagi ng utak na kinokontrol ang takot at peligro. Ang mga kalahok mula sa lahat ng tatlong mga pangkat ay una na natatakot na makakuha ng isa pang electric shock.

Gayunpaman, pagkatapos makinig ng mga kalahok sa boses (pangkat 1) at maiisip ang tunog (grupo 2) nang maraming beses nang hindi nakuryente, sa wakas ay hindi na sila natatakot. Ang tunog na kanilang naririnig o naiisip na ginagawang mas handa sila at nakakasira ng takot.

Samantala, ang pangkat ng tatlo na naisip lamang ang mga kaaya-ayang tunog ay kinilabutan pa rin sa pagkabigla ng kuryente. Ang kanilang utak ay hindi nakakuha ng babala tulad ng ibang mga pangkat, kaya't higit silang nag-aalala dahil hindi nila alam kung kailan darating ang "panganib".

Isang haka-haka na paraan upang harapin ang stress at pagkabalisa

Maaaring isipin ng lahat, ngunit kailangan mo ng isang tiyak na pamamaraan upang ang imahinasyon ay maaaring mabawasan ang stress at pagkabalisa. Sa sikolohiya, ang paggamit ng imahinasyon ay kilala bilang isang integrated imaging technique (gabay na pamamaraan ng imahe).

Mayroong iba't ibang mga diskarte sa imaging, at karamihan sa mga ito ay kailangang gawin sa ilalim ng patnubay ng isang therapist. Ngunit kung nais mong gawin ito nang nakapag-iisa, narito ang mga halimbawa ng mga diskarte na maaari mong subukan:

1. Isang ligtas na lugar

Ang pamamaraan na ito ay karaniwang ginagamit sa pag-iisip ng therapy, kabilang ang pagmumuni-muni. Kapag nagdamdam ka ng stress o pagkabalisa, ang pag-iisip ng isang ligtas na lugar ay maaaring mabilis na makabuo ng positibong damdamin para sa iyo.

Ang pamamaraan ay medyo simple. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang lugar kung saan sa tingin mo ay pinaka ligtas. Maaari itong maging isang lokasyon sa totoong mundo o isang haka-haka na mundo, anuman hangga't binibigyan ka nito ng katahimikan.

2. Banayad na diskarte ng daloy

Ang pag-iisip sa pamamaraang ito ay hindi lamang nakakatulong sa stress at pagkabalisa, ngunit tinatanggal din ang mga hindi magagandang alaala. Upang magawa ito, maghanap ng isang tahimik na lugar at bigyang pansin kung ano ang kasalukuyang gumagambala sa iyong katawan o isipan.

Ituon ang kulay o pagkakayari ng bagay na nagpapaalala sa iyo ng nakakainis na sensasyon. Pagkatapos, isipin ang isang kulay na nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng paggaling, tulad ng berde.

Isipin ang berdeng ilaw na ito sa itaas ng iyong ulo, na nagpapaliwanag sa iyong buong katawan, at pagkatapos ay nalunod ang lahat ng hindi komportable na mga sensasyon sa iyo.

3. Isang nakasisiglang imahinasyon

Hindi tulad ng nakaraang dalawang diskarte, sa oras na ito isipin na mayroon kang mga katangiang matagal mo nang hinahangad. Halimbawa, isipin ang iyong sarili na maging isang mas matalinong, mas tiwala, mas matapang, o mas mabait na tao.

Gamitin ang iyong imahinasyon at isipin ang lahat ng mga katangiang ito na tumutulong sa iyong gumana, magkaroon ng mga relasyon, at makipag-ugnay sa ibang bahagi ng mundo. Hindi direkta, binibigyan mo ang iyong sarili ng mga mungkahi upang magkaroon ng mga katangiang ito.

Ang imahinasyon ay isang pambihirang kakayahan ng tao. Ang labis na imahinasyon ay maaaring maging mas kaba sa iyo. Gayunpaman, maaari mo ring harapin ang stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng paggamit ng kontroladong imahinasyon.

Kaya, walang mali sa paglalaan ng oras upang mapantasyahan paminsan-minsan. Pag-isipan ang mga bagay na nagpapasigla at sumaya sa iyo. Gawin ang iyong imahinasyon isang ligtas na lugar kapag ang mga bagay ay nakababahala.