Kilalanin ang iba't ibang mga sintomas ng stress nang pisikal ayon sa kanilang antas

Hindi aalis sa iyong buhay ang stress. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang hindi kinikilala ang mga sintomas ng stress na lilitaw, upang ang kanilang kalagayan ay lumala at maging sanhi ng mga seryosong problema sa pag-iisip. Upang hindi ito mangyari, dapat mong malaman ang ilang mga katangian kapag nai-stress ka.

Sa totoo lang, ano ang stress?

Ayon sa mga dalubhasang pangkalusugan sa kaisipan, ang stress ay isang adaptive na tugon na na-link ng mga indibidwal na katangian at proseso ng sikolohikal. Maaaring maganap ang stress kapag ang isang tao ay nasa labas ng kanilang comfort zone, na nagiging sanhi ng katawan na tumugon nang naiiba kaysa sa dati.

Maraming mga bagay na maaaring bigyang diin ang isang tao. Gayunpaman, malawak na ang mga sanhi ay nahahati sa apat, katulad mula sa sarili, ang pinakamalapit na tao, trabaho, at kapaligiran.

Halimbawa, kapag nahaharap ka sa mga hinihingi sa trabaho, makipag-away sa iyong kapareha, o maaari ka ring malumbay dahil sa mga layunin na itinakda mo sa iyong sarili. Hindi man sabihing kung ang mga tao sa paligid mo ay nakakaramdam din ng pagkabalisa at pagkalumbay, hindi imposibleng nakakahawa ito sa iyo, alam mo.

Pagkatapos, ano ang mga sintomas ng pisikal na stress?

Sa katunayan, ang stress ay magdudulot ng maraming pagbabago sa katawan. Sa gayon, nakasalalay ito sa tindi ng stress na naranasan. Ang stress ay nahahati sa 5 mga antas, mula sa banayad hanggang sa malubha.

Unang antas

Sa yugtong ito, ang stress ay itinuturing pa ring normal at hindi dapat maging sanhi ng pag-aalala. Iyon ay, ang stress ay magaan pa rin, maaaring mapanghawakan nang maayos. Halimbawa, kapag kinakabahan ka tungkol sa pagbibigay ng isang pampublikong pagtatanghal.

Mananatili kang tiwala upang malutas ang mga problemang lumitaw at makontrol nang maayos ang iyong emosyon. Sa katunayan, hindi ito nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari ka pa ring kumain ng maayos, makatulog nang maayos, at mapanatili ang diwa ng trabaho.

Ikalawang lebel

Ito ay ipinahiwatig kapag ang naranasang stress ay nagsimulang makagambala sa mga pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, pagkawala ng mga mahal sa buhay o pakikipaghiwalay sa isang kapareha. Kapag nangyari ang tui, iba't ibang mga negatibong emosyon ang lilitaw, tulad ng galit, pagkabigo, kalungkutan, o kawalan ng pag-asa.

Karaniwan, ang mga taong nasa kundisyong ito ay magsisimulang makaramdam na hindi makatiis ng stress at presyong umiiral. Samakatuwid, ang iba't ibang mga pisikal na pagbabago ay nagsimulang lumitaw, halimbawa, pagkahilo ng katawan, kawalan ng enerhiya, palpitations ng puso, at pag-igting ng kalamnan na nagdudulot ng sakit.

Pangatlong antas

Kung ang stress ng nakaraang yugto ay hindi mapagtagumpayan, ang mga negatibong damdamin ay magpapatuloy na lumitaw at kalaunan ay lumala. Sa gayon, ang pinaka-karaniwang sintomas ng pangatlong antas ng stress ay isang pagbabago sa mga paggana ng katawan.

Ang mga taong may ganitong antas ng pagkapagod ay karaniwang nahihirapan sa pagtulog (hindi pagkakatulog), hindi pagkatunaw ng pagkain, tulad ng acid reflux at madalas na paggalaw ng bituka o iregular na pag-ihi. Kung ang taong nakakaranas ng stress na ito ay may iba pang mga kundisyon, ang mga sintomas ng sakit ay magiging mas malala.

Pang-apat na antas

Ang stress sa antas na ito ay karaniwang napakahirap mapagtagumpayan at nagpapahiwatig ng isang kritikal na kondisyon. Ang dahilan dito, madalas na lumilitaw ang mga negatibong damdamin nang hindi mo alam ito, na ginagawang mahirap para sa iyo na ituon ang pansin sa isang bagay. Bilang karagdagan, ang stress ay maaari ring makagambala sa mga proseso ng kemikal sa utak, at dahil doon ay nakakagambala sa pagpapaandar ng nagbibigay-malay.

Kung hindi ginagamot kaagad, ang mga sintomas ng stress ay magiging mas malala at maaaring maging depression, pag-atake ng gulat, mga karamdaman sa pagkabalisa, o bipolar disorder. Sa katunayan, ang pagtatangka sa isang tao na magpakamatay upang malaya sila mula sa stress.

Pang-limang antas

Ipinapahiwatig ng antas na ito na ang naranasang stress ay hindi nakakabuti at kalaunan ay lumalala. Ang mga taong may kondisyong ito, ay aatras mula sa buhay panlipunan, hindi maisasagawa nang maayos ang pang-araw-araw na mga aktibidad, at makaramdam ng sakit sa buong araw.

Ang mas mabilis na hawakan ang stress, mas mabilis ang paggaling. Gayunpaman, kung ang stress ay napakalubha, karaniwang mangangailangan ito ng mahabang paggamot. Maaari nitong gawing mas nalulumbay ang mga nagdurusa at kahit pinanghinaan ng loob, dahil sa palagay nila wala silang pag-asang mabawi.

Pagkatapos, kailan pupunta sa isang doktor o psychologist?

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng stress at mahirap na mapagtagumpayan ang mga ito, agad na suriin sa isang dalubhasa, tulad ng isang psychologist o espesyalista sa psychiatric.

Karaniwan, para sa pangalawa at pangatlong degree na stressors, maaari kang humingi ng tulong sa isang psychologist. Samantala, para sa ikaapat at ikalimang antas ng stress, kailangan mo ng espesyal na pangangalaga mula sa isang espesyalista sa psychiatric.

Paano mo maiiwasan ang stress?

Ang stress na naiwang hindi nasuri ay maaaring mabuo sa pagkalumbay at maging sanhi ng iba`t ibang mga psychosomatikong sintomas. Ang psychosomat ay isang pisikal na sintomas na nangyayari dahil sa mga karamdaman sa psychiatric.

Halimbawa, kapag nag-stress ka, ang mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, sakit sa tiyan, sakit sa likod, at iba pang mga problema ay maaaring makagambala sa mga aktibidad.

Sa kasamaang palad, maiiwasan mo ang stress at ang pamamaraang ito na tinatawag kong stress management. Sa gayon, ang ilang mga paraan upang pamahalaan ang stress na kinakaharap mo araw-araw ay medyo madali gawin, kasama ang:

1. Unawain ang iyong sarili at alamin kung bakit

Ang unang hakbang sa pagharap sa stress ay upang malaman kung ano ang nagpapalitaw o sanhi ng stress. Simulang maghanap ng mga dahilan para sa mga pagbabagong nararamdaman mo, tulad ng kung bakit ka naging hindi nakatuon o nagkakaproblema sa pagtulog kamakailan.

Pagkatapos, dahan-dahang dapat mong sanayin ang iyong kakayahang kontrolin ang iyong emosyon, sikaping magpatuloy na mag-isip ng positibo, at udyok ang iyong sarili.

2. Naghahanap ng pagganyak mula sa kapaligiran

Alam mong nakakahawa ang stress, tama ba? Oo, para malaya ka mula sa stress kailangan mong mapalibutan ng mga positibong tao. Ang paglikha ng mga positibong saloobin ay maaaring baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip upang malasahan mo ang problemang dumarating bilang isang hamon, hindi isang pasanin.

3. Gumawa ng relaxation therapy

Karaniwang lilitaw ang stress kapag sinusubukan mong makahanap ng isang paraan sa iba't ibang mga problema. Kahit na ang pagkabalisa at pag-aalinlangan ay hindi maiiwasan at maaari itong wakasan na gawing mas nalulumbay ka.

Ngayon, kapag nangyari ito ang kailangan mo lang gawin ay subukang manatiling kalmado. Subukang ayusin ang iyong paghinga, huminga ng malalim habang nakapikit. Pagkatapos, dahan-dahang itapon, iniisip ang magagandang nangyari sa iyo.

Ang ehersisyo na ito ay ginagawang mas nakakarelaks, nakatuon, at natutukoy ang pinakamahusay na solusyon upang malutas ang mga problema. Maliban dito, maaari mo ring gugulin ang kaunting oras dito nakakapresko, tulad ng bakasyon o paggawa ng isang bagay na gusto mo.

4. Subukan ang ehersisyo

Ang ehersisyo ay hindi lamang malusog para sa katawan ngunit nakakapagpabuti sa iyong pakiramdam. Lalo na kung sinamahan ka ng isang taong pinakamalapit sa iyo, ang kapaligiran sa panahon ng palakasan ay naging mas kapanapanabik.

Ang dahilan ay, kapag nag-eehersisyo ka, madaragdagan ng iyong katawan ang paggawa ng mga endorphins. Ang hormon na ito ay may papel sa pagbawas ng sakit, paglikha ng isang pakiramdam ng kalmado, at kaligayahan.

Basahin din: