Talaan ng mga Nilalaman:
Upang magkaroon ng isang kaakit-akit na hitsura, ang bigat ng katawan ay tiyak na isang mahalagang tagapagpahiwatig na bibigyan mo ng higit na pansin, tama? Ang isang naturopath, si Natasha Turner, ay naniniwala na ang kawalan ng timbang ng ilang mga hormon sa katawan ay maaaring humantong sa sobrang timbang. Ang mga hormon na ito ay naging kilala bilang mga dietary hormone. Anong mga hormon ang kasama sa mga dietary hormone? Suriin ang sumusunod na paliwanag.
Ang mga hormone ay mga mensahe sa anyo ng mga kemikal na maaaring ilipat ang iyong katawan at isip na ginawa ng mga glandula sa endocrine system. Kinokontrol ng mga hormon ang karamihan sa mga pagpapaandar na nangyayari sa katawan ng tao, mula sa pinakasimpleng mga kondisyon tulad ng pakiramdam ng gutom, hanggang sa mga kumplikadong tulad ng reproductive system, emosyon at mood.
Mga uri ng mga dietary hormone
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga hormon ay may papel din sa gutom upang pakiramdam mo ay busog ka. Sa madaling salita, ang pagtaas at pagbaba ng mga pandiyeta na hormon sa iyong katawan ay maaaring makaapekto sa iyong timbang. Ang wastong pamamahala ng mga antas ng dietary hormone ay maaaring tiyak na mapabilis ang tagumpay ng iyong programa sa pagbaba ng timbang. Kasama sa mga hormon na ito ang:
1. Leptin
Ang Leptin ay isang dietary hormone na ginawa ng mga fat cells at may kakayahang kontrolin ang gutom. Inilahad ng isang pag-aaral na, ang labis na taba ng katawan ay maaaring maging sanhi ng isang kundisyon kung saan ang iyong utak ay hindi na sensitibo sa leptin kahit na ang mga antas ng leptin sa iyong katawan ay mataas (leptin resistensya). Ang kondisyong ito pagkatapos ay maging sanhi ng iyong utak na magpatuloy sa pagpapadala ng mga signal ng gutom. Ayon sa isang endocrinologist na si Scott Isaacs, malalagpasan mo ang kondisyong lumalaban sa leptin na ito sa pamamagitan ng pagsanay sa pag-ubos ng maraming gulay bago mag-10 ng umaga, upang maantala ang gutom.
2. Cortisol at Serotonin
Ang paglabas ng hormon cortisol ng mga adrenal glandula, ay madalas na ang dahilan kung bakit mo agad nais na makahanap ng isang pagkain na may mataas na nilalaman ng asukal kapag nasa ilalim ng stress. Ang reaksyong ito ay nangyayari sapagkat ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang makayanan ang mga nakababahalang kondisyon na ito. Ngunit ang reaksyong ito ay maaari ding magkaroon ng epekto sa pagtaas ng antas ng taba sa iyong tiyan.
Taliwas sa cortisol, ang serotonin ay may papel sa pagpapakalma ng iyong stress. Kaya, upang mapagtagumpayan ang paraan ng paggana ng cortisol, maaari mong ubusin ang asparagus at spinach na mayaman sa B bitamina upang madagdagan ang antas ng serotonin sa katawan. Ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog sa gabi ay maaari ding gawin upang makontrol ang mga antas ng cortisol sa katawan.
3. Insulin
Ang insulin ay isang dietary hormone na inilalabas tuwing tatapusin mo ang pag-ubos ng pagkain na naglalaman ng asukal. Ang labis na nilalaman ng asukal sa katawan ay maiimbak sa anyo ng taba ng insulin. Ang pagkain ng madalas na pagkain ngunit ang mga maliliit na bahagi ay maaaring gawin upang mapanatili ang pagkakapare-pareho ng mga antas ng asukal at insulin sa katawan.
4. Irisin
Ang mga fat cells ay binubuo ng mga cells na gumana upang mag-imbak ng fat (white fat cells) at cells na gumana upang magsunog ng fat upang maiinit ang katawan (brown fat cells). Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang irisin, isang dietary hormone na ginawa habang nag-eehersisyo, ay pinaniniwalaan na magagapi sa paglaban ng insulin at maaaring gawing brown fat cells ang mga puting selula ng taba. Kaya, upang madagdagan ang antas ng irisin sa katawan, iminumungkahi ng pag-aaral na mag-ehersisyo ka, pagbibisikleta halimbawa, apat hanggang limang beses sa isang linggo, na may haba na mga 20 hanggang 35 minuto bawat sesyon.
Good luck!
x
