Gaano katagal dapat matulog ang bata? & toro; hello malusog

Ang pagtulog ay isa sa mga pangangailangan ng mga bata. Tulad din ng nutrisyon, nakakaapekto rin ang pagtulog sa paglaki at pag-unlad ng mga bata. Ang dami ng pagtulog na sapat para sa bata ay nagbibigay sa bata ng sapat na lakas upang makabuo ng mga koneksyon sa utak. Gayunpaman, kung minsan nahihirapan ang mga bata matulog, kahit na ang mga bata ay nangangailangan ng mas maraming tagal ng pagtulog kaysa sa mga may sapat na gulang. Gaano karaming pagtulog ang kailangan ng bata?

Ang kahalagahan ng pagkuha ng sapat na tagal ng pagtulog para sa mga bata

Bago talakayin ang dami ng pagtulog na kailangan ng iyong anak, marahil ay dapat mo ring malaman kung anong mga benepisyo ang nakukuha ng iyong anak kapag natutugunan niya ang tagal ng pagtulog na kailangan niya.

1. Pagtulong sa paglago at pag-unlad

Ang isa sa pinakamahalagang benepisyo na nakukuha ng mga bata habang natutulog ay upang matulungan ang kanilang paglago at pag-unlad. Oo, maaaring hindi mo asahan na mangyari ito sa panahon ng pagtulog, ngunit lumalabas na ang rurok na paglago ng hormon sa mga bata ay pinakawalan kapag naabot nila ang kanilang pinakamalalim na pagtulog. Bagaman sa katunayan ang paglago ng bata na bata ay inilabas sa buong araw.

2. Tumutulong na mapanatili ang kalusugan sa puso

Hinala ng mga eksperto na ang pagtulog ay maaaring maprotektahan ang mga bata mula sa pinsala sa mga daluyan ng dugo dahil sa nagpapalipat-lipat na mga stress hormone. Ang mga bata na karaniwang nakakaranas ng mga karamdaman sa pagtulog ay may labis na pagpapasigla ng utak habang natutulog, maaari itong mag-trigger ng labis na paglabas ng mga stress hormone.

3. Tumutulong na mapanatili ang timbang

Ang sapat na tagal ng pagtulog para sa mga bata ay maaari ding mapanatili ang bigat ng isang bata. Ang ilang mga katibayan ay nagpapahiwatig na ang pagtulog ng masyadong maliit ay maaaring maging sanhi ng mga bata sa sobrang timbang. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa hormon leptin, isang hormon na nagsisenyas ng kapunuan. Ang isang bata na walang pag-tulog ay maaaring makaranas ng isang nabalisa tugon sa pagkabusog, upang magpatuloy siyang kumain at tumaba.

4. Tumutulong na mapanatili ang kaligtasan sa sakit

Ang mga bata na walang pag-tulog ay maaaring maging mas madaling kapitan ng sakit. Oo, sa pagtulog lumabas na ang katawan ay gumagawa din ng protina na maaaring labanan ang impeksyon, sakit at stress. Ang mga protina na ito ay tinatawag na cytokine. Ang mas kaunting tagal ng pagtulog ng bata, makakaapekto ito sa dami ng mga cytokine sa katawan, upang ang bata ay madaling kapitan ng karamdaman.

5. Tumutulong na mapabuti ang mga kakayahan sa pag-aaral

Kahit natutulog ang sanggol, lumalabas na gumana pa rin ang utak ng sanggol. Ipinakita rin ito sa isang pag-aaral ng Columbia University Medical Center na ang mga bagong silang na sanggol ay talagang natututo sa pagtulog. Hindi lamang bilang isang sanggol, ang pagtulog ay nagkakaroon din ng mga kakayahan sa pag-aaral para sa mga bata ng lahat ng edad. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan ng pagtulog ng mga bata, kung ang bata ay walang sapat na tagal ng pagtulog sa gabi, maaaring sapat ito ng bata sa maghapon. Ang pagtulog sa araw at sa gabi, na parehong nagbibigay ng mga benepisyo sa mga bata.

Gaano karaming pagtulog ang kailangan ng bata?

Ang mga sanggol at bata ay nangangailangan ng sapat na pagtulog upang masuportahan ang kanilang mabilis na pag-unlad sa pag-iisip at pisikal. Ang tagal ng pagtulog na kailangan ng mga sanggol at bata ay nag-iiba ayon sa kanilang edad. Tulad ng iniulat ng National Sleep Foundation, ang mga sumusunod ay ang mga kinakailangan sa tagal ng pagtulog ng mga bata ayon sa kanilang edad:

Bagong panganak (0-3 buwan ng edad)

Ang mga bagong silang na sanggol ay nangangailangan ng tagal ng pagtulog 14-17 na oras sa isang araw. Ang tagal ng pagtulog na ito ay hindi ginugol sa isang pagtulog, ngunit sa maraming at hindi regular na oras ng pagtulog. Karaniwan ang isang bagong panganak ay matutulog ng 1-3 oras sa isang pagtulog, magising ang sanggol kung kailangan niyang kumain o upang mapalitan ang kanyang lampin.

Mga sanggol na 4-11 buwan ang edad

Ang mga sanggol ng edad na ito ay nangangailangan ng mahabang tagal ng pagtulog12-15 na oras sa isang araw. Ang mga sanggol sa edad na ito ay karaniwang tumatagal ng dalawang naps. Sa edad na 6 na buwan, ang mga sanggol ay karaniwang hindi nagigising sa kalagitnaan ng gabi upang magtanong para sa pagpapasuso, matutulog sila nang mahimbing. Marahil ay magagawa ito sa edad na 9 na buwan sa ilang ibang mga sanggol.

Mga batang may edad na 1-2 taon

Ang mga batang may edad na 1-2 taon ay nangangailangan ng mas maraming tagal ng pagtulog 11-14 na oras sa isang araw. Kapag ang bata ay nasa edad na 18 buwan, kadalasan ang bata ay tatulog lamang at kadalasang tumatagal ito ng 1-3 oras. Mas mabuti kung ang pagtulog ng bata ay ginagawa sa araw dahil kung papalapit na ito sa gabi maaari itong makaistorbo sa pagtulog ng bata sa gabi.

Mga batang may edad na 3-5 taon

Kapag ang bata ay 3 taong gulang, ang tagal ng pagtulog ng bata ay nababawasan. Ang mga batang may edad na 3-5 taon ay nangangailangan ng pagtulog para sa 10-13 na oras sa isang araw. Sa edad na ito ang ilang mga bata ay karaniwang may problema sa pagtulog at paggising sa gabi. Ang pagbuo ng imahinasyon ng isang bata ay gumagawa ng mga bata sa edad na ito na matakot sa pagtulog at maaaring makaranas ng bangungot.

Mga batang may edad na 6-13 taon

Ang tagal ng pagtulog na kailangan ng mga bata kapag sila ay 6-13 taong gulang ay pantay 9-11 na oras. Marahil ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahirap sapagkat sa edad na ito ang mga bata ay gumugugol ng mas maraming oras sa labas ng bahay upang maisagawa ang kanilang mga aktibidad, tulad ng paaralan, pag-eehersisyo, paglalaro, at iba pa. Bilang karagdagan, ang mga bata sa edad na ito ay naging interesado din sa paggastos ng oras sa harap ng telebisyon o computer. Ang mga bagay na tulad nito ay maaaring makagambala sa oras ng pagtulog.