Ang labis na ehersisyo ay binabawasan ang pagkamayabong, alamat o katotohanan?

Ang isang natural na paraan na itinuturing na epektibo sa pagtaas ng pagkamayabong ay ang pag-eehersisyo. Gayunpaman, kailangan mo pa ring bigyang-pansin ang tindi at tagal. Ang dahilan ay, Ang American College of Obstetricians at Gynecologists nakasaad na ang labis na ehersisyo ay maaaring mabawasan talaga ang pagkamayabong.

Paano ang isang malusog na aktibidad ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong pagkamayabong? Suriin ang sumusunod na kumpletong impormasyon.

Ano ang kagaya ng labis na ehersisyo?

Sa pangkalahatan, pinapayuhan ang lahat na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo. Ang pangangailangan na ito ay maaaring maging mas malaki kung mayroon kang mga tiyak na layunin, tulad ng pagkawala ng timbang o pagbuo ng kalamnan.

Maaari mong ipagpatuloy na dagdagan ang tagal at tindi ng pag-eehersisyo, ngunit ang iyong katawan ay may mga limitasyon pa rin. Ang bawat isa ay may magkakaibang limitasyon ng kakayahan. Ang ehersisyo na may tagal o lakas na lumampas sa limitasyong ito ay tinatawag na labis.

Ang kahulugan ng labis na labis na pagsusumikap ay nag-iiba sa bawat tao. Kahit na, maraming mga sintomas na lumitaw kapag ang isang tao ay nag-eehersisyo nang lampas sa kanyang makakaya. Kasama sa mga sintomas na ito ang tumaas na rate ng puso, hindi pagkakatulog, nabawasan ang gana sa pagkain, at stress.

Sa mga kababaihan, ang labis na ehersisyo ay maaari ding maging sanhi ng pansamantalang pagtigil ng regla o amenorrhea. Ito ang huli na humantong sa maraming mga tao na maniwala na ang labis na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pagkamayabong.

Ano ang sinasabi ng pagsasaliksik sa ehersisyo at pagkamayabong?

Ang iba't ibang mga pag-aaral sa ugnayan sa pagitan ng ehersisyo at pagkamayabong ay nagbunga ng magkakahalo na mga resulta. Ang banayad at katamtamang pag-eehersisyo ng intensidad ay kapaki-pakinabang para sa pagkamayabong, ngunit ang masigasig na ehersisyo ay maaaring mabawasan ito.

Pinatunayan ito ng isang pag-aaral sa journal Gamot sa isports . Sa pag-aaral na ito, ang masipag na ehersisyo na higit sa 60 minuto sa isang araw ay pinaghihinalaan upang maiwasan ang obulasyon. Ang obulasyon ay ang proseso ng paglabas ng isang itlog mula sa obaryo.

Kapag nailabas, ang itlog ay dapat na maglakbay sa fallopian tube upang maipapataba ito. Gayunpaman, ang labis na ehersisyo ay naglalagay ng stress sa katawan. Hinahadlangan ng stress ang pagpapaandar ng pituitary gland sa utak na kinokontrol ang mekanismo ng obulasyon.

Sa halip na magpalitaw ng obulasyon, ang pituitary gland ay tumutugon sa stress sa pamamagitan ng pag-iwas sa obulasyon. Ito ang mekanismo ng katawan para sa pagprotekta sa sarili mula sa mataas na stress sanhi ng labis na pisikal na aktibidad. Sa huli, ang labis na ehersisyo ay talagang humihinto sa obulasyon at binabawasan ang pagkamayabong.

Ang sobrang ehersisyo ay maaari ring makaapekto sa pagpapaandar ng hormon leptin. Ang mga karamdaman ng hormon leptin ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain. Sa katunayan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga nutrisyon, lalo na ang taba upang makapag-ovulate.

Bilang karagdagan, ang hindi gumagana na pag-andar ng hormon leptin ay makagambala rin sa metabolismo. Ang isang magulong metabolismo na sinamahan ng kakulangan ng paggamit ng taba ay unti-unting pumipigil sa obulasyon. Bilang isang resulta, nakakaranas ka ng amenorrhea na nailalarawan sa pagtigil ng regla sa loob ng 3 buwan o higit pa.

Maaari bang bumalik sa normal ang pagkamayabong?

Ang labis na ehersisyo ay talagang makakabawas ng pagkamayabong, ngunit maaari mo itong ibalik sa maraming paraan. Ang unang pamamaraan ay upang magbigay ng karagdagang paggamit ng calorie upang ang katawan ay maaaring bumalik sa normal na paggana. Maaari mong kalkulahin ang iyong mga pangangailangan sa calorie dito.

Kung hindi mo nais na dagdagan ang iyong paggamit ng calorie, maaari mong gamitin ang pangalawang pamamaraan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot sa pagkamayabong o pildoras ng birth control. Sa ganoong paraan, ang mga reproductive hormone sa iyong katawan ay babalik sa normal.

Bagaman epektibo, ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa mga kababaihang walang timbang ang nutrisyon. Kailangan mong tumaba at pagbutihin muna ang paggamit ng nutrisyon upang maisagawa muli ng katawan ang mga pagpapaandar nito.

Pagkatapos nito, maaari kang bumalik sa iyong normal na nakagawiang ehersisyo. Tiyaking ginagawa mo ang ehersisyo na kailangan mo. Iwasan ang labis na ehersisyo o iba pang mga aktibidad na maaaring mabawasan muli ang pagkamayabong.

x