Totoo bang ang pagkain ng hatinggabi ay nakakataba sa iyo? & toro; hello malusog

Ang pagkain ng gabi sa gabi ay maaaring naging ugali ng ilang mga tao, lalo na sa mga taong madalas na umuuwi ng gabi sa gabi o para sa mga taong hindi gaanong natutulog. Ang pagtulog ng huli sa gabi ay minsan ay nagpapadama sa iyo ng gutom at nais na kumain. Maraming tao ang nagsasabi na kung ayaw mong maging mataba, hindi ka dapat kumain kung malapit na sa hatinggabi. Gayunpaman, totoo ba ito?

Maaari bang maging isang taba ng isang panggabi?

Nagtalo ang mga Nutrisyonista na ang calory ay mga calorie, hindi mahalaga kung kailan mo ito kinakain. Ang sanhi ng pagtaas ng timbang ay ang pag-inom ng mga calory na higit pa sa mga calories na sinunog ng katawan.

Tulad ng naiulat mula sa Poste ng Washington , Kelly Allison ng University of Pennsylvania School of Medicine's Center para sa Timbang at Mga Karamdaman sa Pagkain na nagsabi na maraming mga pag-aaral sa pagkain sa gabi ay may kasamang mga hayop, mga manggagawa sa night shift, at mga taong mayroong sindrom sa pagkain sa gabi . Ang mga pag-aaral na ito ay may posibilidad na ipakita na ang pagkain sa gabi ay nagdudulot sa katawan na mag-imbak ng mga caloryo mula sa mga pagkaing ito sa anyo ng taba sa halip na sunugin, sa gayon ay humantong sa pagtaas ng timbang.

Maraming mga kadahilanan sa likod ng mga tao na kumakain sa gabi, alinman dahil sa sila ay nagugutom, o dahil nais lamang nilang maglabas ng inip o stress. Marami rin ang hindi napagtanto na kumakain sila ng maraming pagkain sa gabi dahil masyado silang hinihigop sa pagkain habang naglalaro, nag-surf, o nanonood ng TV / sine. Karaniwan ang mga pagkaing pinili ay ang mga naglalaman ng mataas na calory, tulad ng meryenda sa packaging, biscuits, tsokolate, o kendi.

Ano ang nangyayari sa katawan kapag kumain ka ng hatinggabi?

Tulad ng naiulat mula sa kalusugan.com , Satchin Panda, Propesor sa Regulatory Biology Laboratory ng The Salk Institute sa La Jolla, California ay nagpapaliwanag kung ano ang nangyayari sa katawan kapag ang katawan ay tumatanggap ng paggamit ng pagkain sa hatinggabi. Sa gabi, ang katawan ay talagang nagsusunog ng taba habang natutulog. Ang glycogen sa katawan ay ginawang glucose at inilabas sa daluyan ng dugo upang mapanatili normal ang antas ng asukal sa dugo habang natutulog. Kapag naubos ang mga reserbang glycogen, susunugin ng atay ang mga cell ng taba para sa enerhiya. Tumatagal ang katawan ng ilang oras upang maisagawa ang prosesong ito hanggang sa maubos ang mga reserbang glycogen. Kaya, kung kumain ka ng gabi at sa umaga ay mayroon ka ring agahan, ang iyong katawan ay hindi nagkakaroon ng pagkakataong magsunog ng taba dahil nagsimula ka nang muling punan ang iyong mga glycogen store.

Idinagdag din ni Panda na ang hindi pagkain ng hindi bababa sa 12 oras sa gabi ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng oras upang masunog ang lahat ng mga tindahan ng glycogen pati na rin ang taba bawat gabi.

Marahil na kung bakit madalas kang kumain ng hatinggabi malapit sa oras ng pagtulog, maaari kang makakuha ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad na ginagawa mo sa gabi ay siyempre napakaliit, kaya kung kumain ka bago matulog, hindi agad na ginawang enerhiya ng iyong katawan ang kinakain mong pagkain, ngunit itatago ito bilang isang reserba ng enerhiya.

Ano ang mga kahihinatnan kung kumain ka ng gabi?

Ang pagkain sa gabi at malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain pati na rin ang mga abala sa pagtulog. Ang ilan sa mga negatibong epekto na dulot kapag kumain ka ng hatinggabi at agad na natutulog, kasama ang:

1. Mga karamdaman sa gastric acid

Acid reflux, aka heartburn o GERD ay nangyayari kapag ang acid ng tiyan ay tumaas sa lalamunan pagkatapos kumain at sanhi ng pagkasunog o pagkasunog sa paligid ng dibdib. Ang pagtulog pagkatapos kumain ay maaaring magpalitaw na mangyari ito. Upang maiwasan ang reflux ng acid, pinakamahusay na huwag kumain ng maanghang na pagkain na naglalaman ng mataas na taba at acid sa gabi.

Ang peligro ng GERD ay lalong mataas sa mga taong may hika. Sontag Research, et al. (2004) sa 261 katao na may hika at 218 katao na walang hika ay nagpakita na ang mga kalahok na mayroong hika at may ugali na kumain bago matulog ay may mga sintomas. Gastroesophageal Reflux (GERD) na may mas mataas na dalas, tulad ng pag-ubo at paghinga, kumpara sa mga kalahok na walang hika. Ang ugali ng pagkain bago matulog ay may seryosong epekto sa mga taong may hika.

2. Pagtaas ng timbang

Ang sanhi ng pagtaas ng timbang ay ang uri ng pagkain na kinakain sa gabi, at ang mga bahagi. Sa gabi, ang mga tao ay kadalasang may posibilidad na pumili ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat at taba, na may mga bahagi na hindi maliit. Ito ang sanhi ng pagtaas ng timbang.

3. Hindi pagkakatulog

Ang sobrang pagkain sa gabi ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang pagkonsumo ng mga inuming naglalaman ng alkohol at caffeine na malapit sa oras ng pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng hindi pagkakatulog.

Anong oras dapat ang huling hapunan?

Kung nagpapayat ka, mas mabuti kung kumain ka ng hapunan ng alas-8 ng pinakabagong at subukang kumain ng 3 oras bago matulog. Ang pagtulog kaagad pagkatapos kumain ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng sanhi ng acid ng tiyan heartburn, tulad ng inilarawan sa itaas. Mahusay na iwasan ang maanghang at mataba na pagkain na kinakain sa gabi upang hindi mo maranasan ang mga ito heartburn . Gayundin, limitahan ang iyong pag-inom ng mga inuming caffeine upang makatulog ka ng mas mahaba at maging mas komportable.