Totoo bang ang pagkain ng mga plum ay maaaring mapayat ang katawan? & toro; hello malusog

Mayroong 1001 na paraan diyan na nangangako na mabilis kang makakayat. Kung ikaw ay isang medyo aktibong tao seliweran sa social media, marahil ay napansin na maraming mga online shop ang nagbebenta ng mga tuyong plum (putulin) sa mga pack o sa bersyon ng bottled juice na inaangkin na epektibo para sa mga pagdidiyeta sa katawan.

Ang mga plum o plum sa pangkalahatan ay malusog. Gayunpaman, epektibo ba ang maasim na lilang prutas na ito para sa pagkawala ng labis na timbang?

Ang mga plum ay sobrang prutas na mayaman sa mga nutrisyon

Ang mga plum sa pangkalahatan ay ligtas para sa pagkonsumo dahil naglalaman ang mga ito ng higit sa 15 mga bitamina at mineral na kapaki-pakinabang sa katawan, kabilang ang:

• 170 mcg ng bakal bawat 100 gramo ng mga prun, upang makatulong na maiwasan ang anemia.
• 9.5 mg ng bitamina C bawat 100 gramo ng mga prun, upang makatulong na matugunan ang 10% ng pang-araw-araw na pangangailangan.
• 1 gramo ng hibla para sa pantunaw.
• 157 mg potassium, upang makatulong na mapanatili ang katatagan ng presyon ng dugo.
• 278.50 mcg ng boron, upang makatulong na maiwasan ang peligro ng osteoporosis.

Bilang karagdagan, ang isang kaakit-akit ay nagbibigay ng isang maliit na paghahatid ng mga bitamina B, posporus, at magnesiyo. Ang mga plum ay pinayaman din ng isang natatanging uri ng asukal na tinatawag na sorbitol na maaaring pasiglahin ang digestive system ng katawan.

Ang iba't ibang mga mabubuting nutrisyon na nilalaman sa mga plum na ito ay nagtutulungan upang magbigay ng napakaraming mga benepisyo sa kalusugan. Simula mula sa pag-iwas sa pagkadumi hanggang sa pagbaba ng kolesterol at asukal sa dugo.

Naglalaman din ang mga plum ng mataas na antas ng mga antioxidant na maaaring labanan ang pinsala sa mga cell ng katawan dahil sa mga epekto ng mga free radical.

Totoo bang ang pagkain ng mga plum ay maaaring mawalan ng timbang?

Ang mga plum ay inaangkin na isang mahusay na meryenda para sa isang diyeta dahil mababa ang mga ito sa calorie. Ang isang 100 gramo na sariwang kaakit-akit ay naglalaman ng humigit-kumulang na 30-45 calories.

Ang mga prun ay mataas din sa mga pagkaing hibla na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo ka, sa gayon mabawasan ang hindi kinakailangang sobrang paggamit ng calorie. Ang mga pinatuyong plum ay naglalaman ng mas mataas na antas ng hibla, lalo na 7 gramo ng hibla bawat 100 gramo ng bigat ng prutas.

Bilang karagdagan, ang mga plum ay may mababang glycemic index. Nangangahulugan ito na kahit na ang kaakit-akit na kaakit-akit, ang madilim na lila na prutas na ito ay hindi kaagad madadagdagan ang antas ng asukal sa dugo. Ang pag-iwas sa biglaang pagtaas ng mga antas ng asukal ay maaaring panatilihin ang iyong gana sa labis na pagkain.

Ang opinyon ng mga plum bilang isang mahusay na pagkain sa diyeta ay nagmula din sa nilalaman ng asukal ng sorbitol. Ang Sorbitol ay isang uminom ng panunaw, aka panunaw, na makakatulong sa katawan na maubos ang labis na tubig nang mas mabilis sa pamamagitan ng isang mas maayos na gawain sa bituka.

Huwag unahin ang mga plum bilang isang solusyon sa iyong diyeta

Sa unang tingin, ang mga plum ay tila may ilang mga potensyal na nangangako bilang isang pagbawas ng timbang na pagkain.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari kang kumain ng sobra sa mga plum bilang isang meryenda habang kumakain pa rin ng marami dahil sa palagay mo ang prutas ay minimal sa calories. Karamihan sa mga plum sa pagkain ay tataas pa rin ang iyong pag-inom ng hindi kinakailangang asukal at karbohidrat, kaya't hindi sila magiging epektibo sa pagtulong sa iyong diyeta.

Lalo na kung pinili mo ang bersyon ng katas. Ang Plum juice ay may mas mataas na calorie na nilalaman kaysa sa iba pang mga fruit juice. Ang isang baso ng unsweetened plum juice ay maaaring maglaman ng halos 180 kcal. Kung ikukumpara sa orange juice na may parehong bahagi, naglalaman lamang ito ng halos 45 calories.

Bilang karagdagan, ang mga calorie sa anyo ng likido (fruit juice) ay makakaramdam din ng mas kaunting pagpuno kaysa kung kumain ka ng sariwang prutas. Ito ang madalas na sanhi ng labis na pagkonsumo ng fruit juice.

Karamihan sa mga prun sa pagkain ay may panganib na masamang epekto

Bukod sa hindi kinakailangang pagtaas ng calorie, ang pagkain ng mga plum na karamihan dahil sa pagiging lulled ng mga pag-aangkin sa pag-a-advertise sa diyeta ay talagang ipagsapalaran ang hitsura ng mga mahirap na epekto sa iyong pantunaw.

Ang nilalaman ng sorbitol at hibla sa mga plum ay maaaring magpalitaw sa paggawa ng labis na tiyan gas na ginagawang parang tiyan ang tiyan. Ang mga katangian ng panunaw ng Plum ay maaari ring maging sanhi ng pagtatae o kahit na magpapalitaw ng tibi kung hindi mo ito balansehin sa pag-inom ng maraming tubig.

Manatiling malusog at masigasig na ehersisyo

Hindi ito nangangahulugang hindi ka dapat kumain ng mga balahibo. Ang plum ay isang malusog na prutas at mabuti para sa pagkonsumo upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon.

Gayunpaman, huwag gumawa ng mga balahibo sa tanging paraan ng pagdidiyeta nang hindi nag-aalaga ng iba pang mga kadahilanan. Ang isang mahusay na diyeta ay talagang binubuo ng malusog na balanseng gawi sa pagkain na balansehin ng isang pare-pareho na ehersisyo sa ehersisyo.

x