Totoo bang ang taba ng libangan ay nagpapakataba sa iyo? & toro; hello malusog

Ang snacking ay isang aktibidad na labis na nagugustuhan ng karamihan sa mga tao. Ang snacking ay maaaring gawing mas mahusay tayo sa anumang sitwasyon, kahit papaano maaari itong mangyari. Ang iba't ibang mga meryenda ay magagamit, mula sa malusog na meryenda hanggang sa hindi malusog, tulad ng walang laman na mga meryenda sa calorie na naglalaman ng maraming taba. Gayunpaman, marami pa ring mga tao na mas gusto ang hindi malusog na meryenda na ito. Oo, masarap talaga masarap.

Ang iba`t ibang mga meryenda ay maaaring samahan tayo sa paggawa ng mga aktibidad, lalo na ang mga aktibidad na gumugugol ng oras sa harap ng isang screen, tulad ng panonood ng TV, paglalaro ng mga video game, pagtatrabaho sa isang computer, at iba pa. Sa lawak na hindi mo maaaring mapagtanto na ang nakagawian na gawi na ito ay nakapagpataba sa iyo.

Kailangan din ng meryenda ang ating mga katawan

Marahil hindi lahat ng gawi sa pag-meryenda ay maaaring gumawa ng timbang na humantong sa labis na timbang. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga gawi sa meryenda, kung nakasanayan mo ang pag-meryenda sa malusog na meryenda o hindi, batay sa mga paliwanag ng eksperto sa The Institute of Food Technologists 2011 Taunang Pagpupulong at Food Expo sa New Orleans, iniulat ng MedicineNet.

Talaga, kinakailangan ang meryenda o pagkain ng meryenda upang umakma sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng katawan. Ayon kay Richard D. Mattes, PhD, isang propesor ng pagkain at nutrisyon sa Purdue University, West Lafayette, Ind., Ang pag-snack ay hindi tungkol sa malusog o hindi malusog na meryenda, ngunit higit pa tungkol sa kung ano ang kinakain mo at kung paano matutugunan ng mga pagkaing ito ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang mga gawi sa meryenda na naglalaman ng maraming calorie at hindi balanseng sa pagkain ng mas kaunting pagkain sa ibang oras o pagdaragdag ng pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

Kaya, ang pag-meryenda ay hindi dapat iwasan, sa katunayan kinakailangan talaga ito upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan. Ang tanging bagay na dapat bigyang pansin ay ang laki at uri ng meryenda. Inirerekumenda ng maraming nutrisyonista ang pagkain ng malusog na meryenda sa pagitan ng malaki at maliit na pagkain upang mapanatili ang iyong katawan na buong katawan sa buong araw.

Snacking tulad ng kung ano ang sanhi ng labis na timbang?

Ang meryenda ay maaaring humantong sa labis na timbang kung ang iyong kinakain ay lumampas sa mga pangangailangan ng iyong katawan sa loob ng mahabang panahon.

1. Mga uri ng meryenda

Karamihan sa mga tao ay ginusto ang pag-meryenda sa mga pagkain o softdrink na may mataas na calorie, na tinatayang halos isang-kapat ng mga indibidwal na pangangailangan ng calorie. Sa Indonesia mismo, naging ugali para sa mga tao na kumain ng pritong pagkain na naglalaman ng harina at mataas na taba mula sa langis, at naglalaman ng mga walang laman na calorie. Sa katunayan, ito ay naging isang kultura, kung saan sa tuwing mayroong isang aktibidad, halimbawa ng isang pagpupulong, ang mga panauhin ay ginagamot sa meryenda, sabi ni Grace Judio-Kahl, isang tagamasid sa pisiyo at lifestyle, tulad ng sinipi mula sa health.kompas.com.

Kaya, hindi nakakagulat na ang mga hindi malusog na gawi sa pag-meryenda ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang at maging sobrang timbang.

2. Ano ang ginagawa habang meryenda

Bilang karagdagan, isa pang bagay na dapat mong iwasan kapag ang meryenda ay ginagawa ito habang nanonood ng telebisyon. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na mayroong isang link sa pagitan ng meryenda sa harap ng telebisyon na may pagtaas ng timbang o labis na timbang.

Ipinakita ng pagsasaliksik ni Pearson noong 2011 na ang pagkain habang nanonood ng tv ay maaaring humantong sa mga indibidwal na gumawa ng hindi magandang pagpili ng pagkain at labis na pagkain. Ang mga kabataan na nanonood ng tv nang higit sa 2 oras sa isang araw ay kumakain ng mas maraming meryenda na may mataas na calorie, tulad ng mga chips at soda, at kumakain ng mas kaunting mga caleryenda na meryenda, tulad ng prutas at tubig, kumpara sa mga tinedyer na mas mababa ang panonood ng telebisyon. Bilang isang resulta, ang mga kabataan na nanonood ng mas maraming tv ay may karagdagang 106 calorie kaysa sa mga kabataan na hindi gaanong nanonood ng tv.

Ang mga taong gustong manuod ng TV ay may posibilidad na magulo habang kumakain upang hindi nila namalayan kung magkano ang pagkain na natupok nila, na naging sanhi ng labis na pagkain. Ang pagdaragdag ng pagkonsumo ng pagkain ay maaari ding sanhi ng pagkain mo nang hindi iniisip, na nangyayari kapag ang mga panlabas na pahiwatig ng pagkain, tulad ng mga larawan at tunog habang nanonood ka ng TV, takpan ang iyong panloob na mga pahiwatig sa pagkain (ang totoong pakiramdam ng gutom at kabusugan). Kaya, kapag nanonood ng TV, hindi mo nakikilala ang totoong damdamin ng gutom at kapunuan, hindi mo namamalayan kung gaanong pagkain ang iyong nakain.

Tulad ng sa isang pag-aaral ng University of Birmingham na isinagawa upang tingnan kung paano nakakaapekto ang pansin at memorya sa paggamit ng pagkain, napagpasyahan nito na ang paggulo ng pagkain o hindi pagbibigay pansin sa kung ano ang kinakain na pagkain ay maaaring gawing mas nakakain ang mga tao, at magbayad ng pansin kapag kumakain nauugnay sa pagkain ng mas kaunti sa oras ng iba.

Kapag hindi mo alam ang nangyari sa iyong bibig, hindi rin pinoproseso ng iyong utak ang impormasyong iyon, kaya hindi mo naalala kung kailan ka kumain. Ito ay sanhi sa iyo upang kumain ng paulit-ulit, bilang isang resulta ikaw ay makakuha ng timbang at maging sobra sa timbang.

Kaya, pinakamahusay na ituon ang iyong pansin habang kumakain, iwasan ang pagkain habang gumagawa ng iba pang mga aktibidad, upang mapagtanto mo kapag ang iyong katawan ay pakiramdam na puno at napagtanto din kung ano at kung magkano ang kinakain mo.