9 Mga Katangian ng mga may sapat na gulang na walang nutrisyon

Maaari mong isipin na ang malnutrisyon ay nangyayari lamang sa mga mas mababang klase o pamayanan ng tribo sa malayong gitna ng kahit saan. Sa katunayan, hindi imposible para sa mga residente ng mga lungsod ng lungsod na mabigo upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon na kinakailangan ng katawan. Kahit na ang mga taong may malusog na diyeta ay maaaring kulang pa rin sa mga nutrisyon na kailangan nila.

Ang pinaka-karaniwang mga klasikong tampok ng malnutrisyon ay kinabibilangan ng lightheadedness o 3L syndrome - pagkapagod, panghihina, pagkahilo. Ngunit mayroong isang bilang ng mga kakatwang palatandaan na maaari kang makaranas ng madalas ngunit hindi kailanman napagtanto na ito ay dahil sa iyong mahinang diyeta.

Ano ang mga katangian ng malnutrisyon na dapat mong magkaroon ng kamalayan?

1. Tuyong balat ng scaly

Ang dry, scaly na balat ay isa sa mga karaniwang palatandaan ng pagtanda, na maaari mo ring makita sa panahon ng malamig, tuyong panahon. Ngunit kung ang iyong balat ay pakiramdam na mas tuyo kaysa sa dati hanggang sa punto ng pangangati at pangangati, maaari kang malnutrisyon mula sa omega-3 fatty acid.

Ang Omega-3 ay tumutulong na magbigay ng sustansya sa mga tisyu ng lipid ng balat - ang may langis na layer na nagtataboy sa mga nakakasamang mikrobyo at lason at pinapanatili ang natural na kahalumigmigan ng balat sa loob. Nang hindi kumakain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3, nawawalan ng kahalumigmigan ang iyong balat, binibigyan ito ng isang tuyo, malabo na pagkakayari. Maaari din itong sundan ng paglitaw ng mga kunot at pinong linya dahil sa pagkatuyo ng tubig.

Maaari mong maiwasan ito sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming pagkain na mataas sa omega-3, tulad ng madulas na isda (tuna, salmon, mackerel, sardinas, atbp.), Pati na rin ang mga walnuts at chia seed.

2. Maputla ang balat

Ang puting balat ang target ng maraming tao, ngunit ito ay ibang istorya na may mapurol na maputlang balat na nagpapahiwatig na ikaw ay kulang sa bakal. Ang kakulangan ng bakal ay sanhi ng laki ng mga pulang selula ng dugo na lumiit, maging mas kaunti, at hindi napunan ng hemoglobin. Bilang isang resulta, ang balat ng balat ay naging maputla at mapurol, lalo na sa lugar ng eyelid layer at sa panloob na dingding ng pisngi.

Upang malaman nang higit pa para sigurado kung ikaw ay talagang may kakulangan sa iron, kailangan mong sumailalim sa pagsusuri ng doktor. Ngunit pansamantala maaari mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pamamagitan ng pagkain ng lentil, karne ng baka, at mga cereal na pinatibay na bakal.

3. Tingling

Halos lahat ay nakaranas ng biglaang, nakakakiliti, nakakulong na sensasyon sa kanilang mga kamay o paa. Karaniwan naming tinutukoy ito bilang "tingling", dahil ang pang-amoy na nadarama ay tulad ng dinala ng daan-daang mga ants sa ilalim ng balat. Ang isang pangingilabot na damdamin ay karaniwang sanhi ng isang nerbiyos na pinched ng mabibigat na presyon, tulad ng kapag tumawid ka sa iyong mga binti o umupo ng cross-legged nang masyadong mahaba.

Ngunit ang hindi komportable na sensasyon na ito ay maaari ding magresulta mula sa isang kakulangan sa paggamit ng mga bitamina B, partikular ang B6, folate, at B12. Maaari mong dagdagan ang iyong pag-inom ng mga B kumplikadong bitamina sa pamamagitan ng pagsasama ng buong mga produktong butil, spinach, mani, at itlog sa iyong diyeta.

4. Patuyu at basang labi

Paminsan-minsan na paglalagay ng lipbalm kapag ang labi ay magaspang ayos. Ngunit kung ang mga labi ay mukhang napaka tuyong at basag upang masakit, kahit na ang mga bitak ay lilitaw sa magkabilang sulok ng labi, maaaring ipahiwatig nito na ang iyong katawan ay kulang sa bitamina B2 (riboflavin). Ang isang maliit na halaga ng bitamina na ito sa katawan ay kadalasang sapat na para magamit sa loob ng ilang linggo, kaya't ang mga sintomas ng kakulangan ay magsisimulang lumitaw sa sandaling ang mga reserba ay lubhang naubos.

Ang mga tuyot at putol na labi dahil sa kakulangan ng B2 ay kadalasang sinasamahan ng isang namamaga at madilim na pulang dila, pati na rin ang isang namamaga na bibig. Kung hindi ginagamot, ang kakulangan ng B2 ay maaaring magpatuloy na lumala, kung minsan ay nagdudulot ng pinsala sa nerbiyo, na humahantong sa pagkalinga sa mga daliri o daliri ng paa. Isama ang higit pang riboflavin sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga almond, salmon, broccoli, cheddar cheese at mga itlog.

5. Acne

Nagaganap ang acne kung ang bakterya ay dumarami sa mga pores na barado ng langis, dumi, at patay na mga cell ng balat. Ngunit lumalabas na ang kakulangan ng mga nutrisyon, lalo na ang mga omega-3, ay maaari ka ring gawing mas madaling kapitan ng acne at mas mahirap matanggal. Ang Omega-3 fatty acid ay may malakas na anti-namumula na pag-aari.

Kung ang iyong katawan ay kulang sa omega-3, maaari kang makaranas ng mas maraming pamamaga, na maaaring mahayag bilang acne. Ang papel na ginagampanan ng omega-3 sa pagprotekta sa lipid tissue sa balat ay may malaking papel din upang maiwasan ang paglala ng acne.

5. Mga sugat na hindi nakakagamot

Sa katunayan, ang isang kutsilyo na hiwa o hadhad mula sa pagkahulog sa limot ay hindi mahiwagang mawawala magdamag. Ngunit ang mga sugat na tumatagal ng napakahabang oras upang pagalingin ay maaaring makilala ang malnutrisyon, partikular ang isang kakulangan sa protina - isang nutrient na kinakailangan para sa pagbuo at pag-aayos ng tisyu ng katawan.

Tandaan na ang mga produktong protina ng hayop tulad ng pulang karne ay maaaring magbigay ng mataas na nutritional at protina na paggamit, ngunit naglalaman din ng saturated fat na maaaring madagdagan ang masamang kolesterol. Pumili ng mga mapagkukunan ng taba ng gulay mula sa mga mani at buto, puting karne, itlog, abukado, hanggang sa gatas at greek na yogurt.

Dapat mo ring kumain ng mas maraming prutas at gulay na mataas sa bitamina C, dahil ang mababang antas ng pagkaing nakapagpalusog na ito ay maaaring makapagpabagal ng paggaling (at, sa mga malubhang kaso, kahit na buksan muli ang mga dating sugat). Ang bayabas, papaya, strawberry, pinya, at mangga ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C bukod sa mga prutas ng sitrus.

6. Malutong kuko

Kapag ang iyong katawan ay nagsimulang tumakbo nang mababa sa iron at / o mga bitamina complex, lalo na ang B7 (biotin) at B2 (riboflavin), maaari itong maging sanhi ng mga kuko na maging malutong at magkulay.

Gumagana ang biotin upang mapanatili ang paglaki ng kuko, upang kung hindi ka makakuha ng sapat na bitamina na ito, ang iyong mga kuko ay hindi regular na lumalaki - ang ilan ay mahaba ang haba, ang ilan ay maikli. Ang kakulangan sa biotin ay nagdaragdag din ng iyong panganib na magkaroon ng impeksyong lebadura, na maaaring maging sanhi ng pagkawalan ng kulay ng iyong mga kuko at ang mga dulo ay lumaki nang hindi pantay. Samantala, ang kakulangan sa iron ay maaaring maging sanhi ng paglubog ng mga kuko sa labas tulad ng ibabaw ng isang kutsara. Ang kakulangan ng bitamina B2 ay maaaring baguhin ang kulay ng balat sa kayumanggi.

7. Pagnipis ng buhok

Ang pagkawala ng buhok ay natural. Sa pangkalahatan, ang buhok ay maaaring mahulog sa 50-100 na mga hibla bawat araw. Ngunit ang labis na pagkaubos ay maaaring maging isang palatandaan na ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na nutrisyon. Ang mga kakulangan sa bitamina C at protina ay maaaring humantong sa pagnipis, malutong na buhok na masira / mahahati, at / o madaling malagas. Iyon ay dahil ang dalawang bitamina na ito ay makakatulong sa iyong gumawa ng collagen - isa sa mahahalagang nutrisyon para mapanatili ang malusog at malakas na paglaki ng buhok.

Ang Biotin ay maaari ding magkaroon ng papel sa pagpapanatili ng malusog na buhok. Ang isang kamakailang pag-aaral ay natagpuan na halos apat sa 10 kababaihan na nag-ulat na pagdurusa mula sa pagkawala ng buhok ay may kakulangan sa biotin.

8. Madalas na cramp ng kalamnan

Kung magpapatuloy kang makaranas ng paninigas ng kalamnan o cramp ng kalamnan, kahit na aktibo kang gumagalaw, maaaring ito ay isang palatandaan na ang iyong katawan ay kulang sa magnesiyo - isang mineral na makakatulong na makontrol ang paggana ng katawan. Ang iba pang mga sintomas ng mahinang paggamit ng magnesiyo ay maaari ring isama ang pang-twitch ng mukha, kawalan ng tulog, at talamak na sakit.

Maaaring maganap ang kakulangan ng magnesiyo kung ubusin mo ang napakaraming softdrinks, mataas na meryenda na may asukal, sa mga inuming caffeine tulad ng tsaa at kape. Karamihan sa mga madilim na soda ay naglalaman ng mga phosphate. Ang sangkap na ito ay nagbubuklod ng magnesiyo sa digestive tract, ginagawa itong hindi magagamit para sa proseso ng katawan. Samantala, ang asukal at caffeine ay sanhi ng mga bato upang maglabas ng maraming magnesiyo sa pamamagitan ng ihi. Pagyamanin ang iyong mga reserbang magnesiyo sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga saging, almond, at berdeng mga gulay.

9. Ang pagnanais na ngumunguya ang mga ice cube

Ang biglaang pagnanasa sa pagnguya ng mga ice cubes ay maaaring maging isa sa mga kakatwang sintomas na ipinapakita ng katawan upang bigyan ng babala ang may-ari ng katawan na mahina ang kanyang diyeta. Ang pagnguya ng mga ice cubes ay maaaring maging isang palatandaan na ikaw ay kulang sa iron, bagaman ang mga eksperto sa kalusugan ay hindi sigurado kung bakit. Ang isang teorya ay ang nakakapresko at nakakakilabot na sensasyon na ibinigay ng mga ice cubes na nagbibigay ng isang malaking lakas para mapalabanan ang pagkapagod dahil sa kaunting paggamit ng iron.

Ang pagnguya ng mga ice cube ay maaaring makapinsala sa ngipin at maging sanhi ng pangangati sa mga kasukasuan ng bibig at panga. Kaya, sa halip na ngumunguya ng mga ice cube at ipagsapalaran ang iyong kaibig-ibig na ngiti, pagyamanin ang iyong paggamit ng bakal sa pamamagitan ng paghimas sa pulang karne, beans, lentil, at mga pinatibay na cereal.

x