Paano gamutin ang hindi mapakali na leg syndrome na napatunayan na mabisa

Kung ikaw ay isa sa mga taong nais na kalugin ang kanilang mga binti habang natutulog o nagpapahinga, maaari kang magkaroon ng kilala bilang hindi mapakali binti syndrome o hindi mapakali binti syndrome aka Willis-Ekbom's disease. Ang ugali ng pag-alog o pagyurak ng iyong mga paa ay isang hindi malay na pagsisikap ng katawan upang mapawi ang pang-amoy ng pangingiti, kiliti, pagkasunog, pangangati, o kahit na kakulangan sa ginhawa sa mga binti (lalo na sa mga guya at hita) dahil sa isang nerve system na karamdaman. Ang karamdaman na ito ay hindi nakakasama sa iyong kalusugan, ngunit maaari itong makagambala sa pagtulog at pamamahinga, upang mas makaramdam ka pa ng pagod. Suriin ang artikulong ito upang malaman ang iba't ibang mga paraan upang gamutin ang hindi mapakali na leg syndrome.

Iba't ibang mga paraan upang gamutin ang hindi mapakali leg syndrome (hindi mapakali leg syndrome)

1. magbabad

Ang pangingilabot na sensasyon sa iyong mga paa na karaniwang nararamdaman mo ay maaaring sanhi ng mga nakaipit na nerbiyos sa paa. Sa parehong oras, ang presyon na natanggap ng mga paa ay pipisil din sa mga daluyan ng dugo na sumusuporta sa gawain ng mga nerve bundle na ito.

Sinabi ni Dr. Jessica Vensel Rundo mula sa Cleveland Clinic Sleep Disorder Center nagmumungkahi ng isang maligamgam na paligo bago ang oras ng pagtulog bilang isang paraan upang gamutin ang hindi mapakali na leg syndrome. Ang dahilan dito, ang maiinit na temperatura ay maaaring lumawak sa mga daluyan ng dugo ng katawan, upang ang puso ay makapagbigay ng mas maraming daloy ng dugo sa mga binti upang mapawi ang pang-amoy ng pamamanhid at pangingilig.

Bilang karagdagan sa pagligo, maaari mo ring ilapat ang mainit o malamig na mga pag-compress upang mapahinga ang mga panahunan ng kalamnan na sanhi ng sindrom.

2. Bumangon at gumalaw

Ang pananatiling tahimik ay talagang magpapalala sa mga sintomas ng pamamanhid at pangingilig. Sa katunayan, ang pangingilig na sensasyon ay maaaring malutas nang mas mabilis sa pamamagitan ng pag-angat ng presyon mula sa apektadong bahagi ng katawan.

Kaya't kapag nagsimulang lumapit sa iyo ang pananabik na pigilin ang iyong mga binti, agad na tumayo at lumipat ng madalian upang payagan ang suplay ng dugo na bumalik sa normal, sa gayong paraan ay tinatanggal ang pang-amoy ng pamamanhid at pangingilig na gumugulo sa iyo.

Kung ikaw ay nasa isang mahabang paglipad o isang sinehan, pumili ng isang upuan na nasa gilid ng pasilyo upang mas madali para sa iyo ang gumalaw upang mabatak ang iyong katawan.

3. Pag-uunat ng binti

Bago matulog, ibaluktot o hilahin ang iyong mga bukung-bukong upang mabatak ang mga kalamnan ng guya. Maaari rin itong makatulong na magsanay ng yoga o pilates bago matulog.

4. Suriin at suriin ang mga gamot na kasalukuyan mong ginagamit

Ang ilang mga gamot, tulad ng antidepressants, methamine, antipsychotic na gamot, allergy at malamig na gamot, sa mga gamot na pagduwal ay maaari ring makaapekto sa hitsura ng karamdaman. hindi mapakali ang mga binti. Kaya, laging suriin at suriin ang lahat ng mga gamot na iyong ginagamit. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pagbabago ng uri ng gamot o pagbawas ng dosis bilang isang paraan upang gamutin ang hindi mapakali na leg syndrome.

5. Maging mas aktibo sa palakasan

Ang masigasig na ehersisyo ay nagdudulot ng maraming benepisyo na hindi mapagdudahan. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa peligro o madalas makaranas ng hindi mapakali na leg syndrome, huwag biglang dagdagan ang tindi ng iyong ehersisyo o biglang baguhin ang iyong ehersisyo / uri ng ehersisyo (halimbawa, mula sa paglalakad nang diretso hanggang sa pagbabago sa pagsasanay sa marapon) Maaari nitong gawing mas malala ang iyong kalagayan o kaya ay gawing madali itong mag-relapses.

Inirerekumenda namin na magtakda ka ng isang iskedyul, tagal, halaga, uri at tindi ng ehersisyo na halos pareho araw-araw.

6. Limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine at mga inuming nakalalasing

Ang pag-inom ng matataas na dosis ng caffeine at / o alkohol bago matulog ay maaaring lumala / mag-uudyok ng hindi mapakali sintomas ng leg syndrome habang natutulog. sapagkat ang dalawang sangkap ay stimulant na nagpapasigla sa gawain ng utak at nerbiyos upang maging mas aktibo. Kaya, limitahan ang iyong paggamit ng pareho sa loob ng makatwirang mga limitasyon o pinakamahusay na iwasan ito lahat.

7. Sundin ang isang malusog na diyeta

Ang isa pang paraan upang matrato ang hindi mapakali sa paa sindrom ay upang matiyak na kumain ka ng malusog. Ang ilang mga tao na mayroong sindrom na ito ay kilala na may kakulangan sa bakal at magnesiyo. Kaya, subukang matugunan ang mga pangangailangan ng dalawang mineral araw-araw na may malusog na diyeta. Kung kinakailangan, maaari ka ring kumuha ng mga suplemento, ngunit kumunsulta muna sa iyong doktor, oo!

8. Pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagtulog

Ang pagkakaroon ng isang malusog na pattern sa pagtulog ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos at malaya mula sa mga nakakaabala. Narito ang isang madaling paraan upang makapagsimula:

• Matulog nang sabay-sabay tuwing gabi.
• Bumangon sa parehong oras araw-araw.
• Tapusin ang pagkain at iba pang pisikal na aktibidad 2-3 oras bago matulog upang magkaroon ka ng sapat na oras upang digest.
• Panatilihing cool, madilim, at komportable ang iyong silid-tulugan sa pagtulog.
• Huwag maglaro, mag-imbak, o maglagay ng mga elektronikong gadget sa kwarto.