8 minuto sa umaga yoga upang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at toro; hello malusog

Bumangon ka ng maaga, 'Patuloy akong naligo. Eits, marahil bago maligo mayroon kang 8 minuto upang simulan ang araw na may isang maikling ehersisyo sa yoga na mabuti para sa iyong kalamnan sa tiyan o tiyan? Hangga't regular silang ginagawa at palagiang, ang 4 na mga yoga na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mai-tono ang iyong kalamnan sa tiyan, upang magkaroon ka ng mas payat na tiyan at mas malakas na kalamnan. Halika, narito na tayo!

Unang 30 segundo - Warrior Pose 3

Ang pose na ito ay mahusay sa karagdagan sa pag-toning ng iyong kalamnan sa tiyan, nakakatulong din ito na palakasin ang mga kalamnan ng mga binti, bukung-bukong at balakang, habang pinapabuti ang pagtuon at balanse.

Paano:

• Dalhin ang iyong katawan sa isang nakatayo na posisyon kasama ang iyong mga binti, at pagkatapos ay isama ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib.
• Dalhin ang iyong itaas na katawan pasulong at iangat ang isa sa iyong mga binti, ihanay ang binti sa harap ng katawan.
• Naglalayon sa isang punto upang makatulong na balansehin ang iyong katawan, buhayin ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang ang posisyon ay mas matatag.
• Palawakin ang iyong mga bisig, at palaging huminga ng malalim mula sa iyong ilong, pagkatapos ay hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.

Pangalawa 30 segundo - Mataas na Plain Pose

Ang pose na ito ay napakahusay para sa iyong mga kalamnan ng tiyan at pinalalakas din ang iyong mga kalamnan sa braso, tumutulong na mabawasan ang sakit sa likod, at mahusay para sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang pustura.

Paano:

• Mula sa posisyon ng Warrior 3, dalhin ang iyong mga palad upang hawakan banig at ibababa ang mga binti upang pareho silang nakabukas banig .
• Ituwid ang iyong mga bisig, asahan, siguraduhin na ang iyong balakang ay hindi mas mataas kaysa sa iyong pang-itaas na katawan, dalhin ang takong ng pagpindot sa direksyon banig .
• Palawakin ang iyong hininga at hawakan ang iyong katawan sa isang mataas na posisyon ng plank sa loob ng 30 segundo.

Pangatlo 30 segundo - Side Plank Pose

Ang pose na ito ay napakahusay para sa iyong tiyan at nagpapalakas din ng mga kalamnan ng braso, pulso at pinalalakas ang pelvis / hips. Mabuti din para sa pagpapabuti ng balanse at pagtuon.

Paano:

• Mula sa posisyon ng High Plank, iangat ang isang palad at buksan ang katawan sa gilid (kanan o kaliwa).
• Pagkatapos ay pindutin ang mga talampakan ng paa banig mula sa ibabang binti at ilagay ang iba pang binti nang direkta sa ibabaw nito. Habang pinatatag mo ang iyong binti, ilagay ang isang kamay sa baywang para sa balanse.
• Kapag nabalanse, itaas ang iyong mga kamay mula sa baywang pataas, tumingin sa iyong mga daliri at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
• Palaging siguraduhin na huminga nang malalim mula sa iyong ilong.

Ang ikaapat na 30 segundo - Boat Pose

Ang posisyon na ito ay napakahusay para sa balanse ng katawan, mga kalamnan ng hamstring, pagpapalakas ng gulugod, at pelvis. Hindi lamang iyon, ang pose na ito ay mabuti rin para sa pagpapasigla ng panunaw, bato at bituka.

Paano:

• Mula sa Side Plank, dalhin ang iyong katawan sa isang posisyon sa pagkakaupo pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at ilapit ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib.
• Pagkatapos ay iangat ang iyong mga paa at ituro ang mga ito sa unahan, ihanda ang iyong mga kalamnan ng tiyan at ituwid ang iyong dibdib, iwasan na pigilan ang iyong mga kalamnan sa leeg na buksan ang iyong dibdib.
• Dalhin ang iyong mga armas sa unahan upang makatulong na balansehin pagkatapos ay dahan-dahang palawakin ang iyong mga binti pataas sa isang dayagonal na posisyon.
• Inaasahan at palaging huminga ng malalim, at hawakan ang posisyon ng katawan sa loob ng 30 segundo.

Tingnan ang mga resulta pagkatapos ng 45 araw

Ang kabuuang oras ng 4 na pose sa itaas ay 2 minuto, maaari kang magpahinga sa posisyon magpose ng bata sa bawat pag-pause o tumalon nang diretso mula sa isang pose patungo sa isa pa. Pagkatapos ulitin para sa isang kabuuang 4 na pag-ikot para sa isang kabuuang 8 minuto. Gawin ito nang regular tuwing umaga upang mai-tone ang iyong kalamnan sa tiyan, at madama ang mga benepisyo kahit papaano gawin kahit 45 araw. Madali lang diba

Huwag mag-atubiling pagbabahagi direkta sa akin ang iyong karanasan sa pamamagitan ng Instagram @diansonnerstedt. Naghihintay ako, oo!

x

Basahin din: