Bawasan ang pagkabalisa sa 8 madali at natural na paraan

Nasobrahan ka ba ng pagkabalisa? Ingat ka, alam mo. Kung hindi mapanghawakan nang maayos, ang pagkabalisa ay maaaring maging isang pagkabalisa sa pagkabalisa. Ang karamdaman sa pagkabalisa mismo ay isang karamdaman sa pag-iisip na madalas na inireklamo sa modernong lipunan. Kaya, upang ang pagkabalisa ay hindi maging isang seryosong banta sa iyong pag-iisip, isaalang-alang ang mga sumusunod na natural na paraan upang mabawasan ang labis na pagkabalisa.

1. Relaks at kalmado ang isip

Ang pagpapahinga dito ay hindi nangangahulugang pagtamad at paglalaro ng HP buong araw. Ang hindi paggawa ng anumang bagay ay maaaring makapagpahina ng loob mo at mas malungkot ka. Mahusay na gawin ang mga bagay na nakapapawi ngunit maaaring malinis ang iyong isip nang sabay, tulad ng pagmumuni-muni o pagsamba.

2. Uminom ng chamomile tea

Isang pag-aaral na isinagawa ng isang pangkat ng mga dalubhasa mula sa University of Pennsylvania Medical Center ay nagsiwalat na ang nilalaman ng apigenin at luteolin sa chamomile ay maaaring magpakalma sa iyong isipan. Ang mga sintomas ng pagkabalisa sa mga kalahok sa pag-aaral na uminom ng chamomile extract sa loob ng dalawang buwan ay ipinakita na nabawasan. Kaya, maaari mo ring subukan ang regular na pag-inom ng chamomile tea upang mabawasan ang pagkabalisa.

3. Gumamit ng langis ng lavender

Ang Lavender ay may mga katangian na nakakapagpahinga ng pagkabalisa na kilala mula pa noong sinaunang Greece. Sa katunayan, isang bilang ng mga pag-aaral ang napatunayan ang pagiging epektibo ng langis ng lavender sa paggamot sa iba't ibang mga sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa.

Ayon sa mga eksperto, ang aroma ng katas ng bulaklak na lavender ay maaari ring magpababa ng presyon ng dugo. Kung ikaw ay nabalisa o nag-aalala, ang iyong katawan ay karaniwang tumutugon sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong presyon ng dugo.

Maaari mong gamitin ang langis ng lavender para sa masahe, paliguan, o bilang isang aromatherapy sa pagtulog. Gayunpaman, siguraduhin na ang langis na lavender na pinili mo ay puro, aka wala itong naglalaman ng iba't ibang mga kemikal na additives.

4. Ehersisyo

Hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang buong araw, kailangan mo lamang lumipat ng 20-30 minuto araw-araw. Espesyalista sa psychiatric mula sa Columbia University, dr. Ipinaliwanag ni Drew Ramsey na ang regular na pag-eehersisyo ng halos kalahating oras ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa, maging kalmado ka, at mas maging tiwala ka.

Kung hindi ka sanay sa pag-eehersisyo, maaari kang magsimula sa magaan na ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad, pataas at pababang hagdan, at paglangoy.

5. Uminom ng berdeng tsaa

Ipinakita ng pananaliksik sa Japan na ang nilalaman ng isang amino acid na tinatawag na L-theanine sa berdeng tsaa ay maaaring huminahon ang iyong isip at madagdagan ang iyong konsentrasyon. Kaya, ang berdeng tsaa ay maaaring maging tamang pagpipilian kung bago ka magnilay o tapusin ang isang trabaho na nagpapaligalig sa iyo.

6. Maligo sa asin

Ang iyong pagkabalisa ay nagpapahirap sa pagtulog? Ang salt bath ay maaaring maging solusyon. Dissolve Epsom salt sa maligamgam na tubig para maligo. Ang Epsom salt mismo ay isang uri ng asin na naglalaman ng magnesiyo at sulpate. Ang pagligo sa asin na ito ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos. Ang Epsom salt ay maaari ring makatulong na makapagpahinga ng mga naninigas na kalamnan mula sa pagtatrabaho sa likod ng isang computer screen buong araw, halimbawa.

7. Kumain ng isda

Ang isda ay mataas sa omega 3 fatty acid. Ang isang pag-aaral sa journal Brain, Behaviour, at Immunity ay nagpapatunay na ang mga sangkap na ito ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa sa depression. Ang dahilan dito, kinakailangan ang omega 3 fatty acid upang mapanatili ang kalusugan ng utak.

8. Ubusin ang maitim na tsokolate

Ang meryenda ay maaaring mapawi ang labis na pagkabalisa, alam mo. Hangga't pumili ka ng meryenda o maitim na tsokolate na inumin (maitim na tsokolate). Ang maitim na tsokolate ay maaaring makatulong na balansehin ang mga hormon upang mabawasan ang iyong antas ng stress. Ang mga polyphenol compound sa maitim na tsokolate ay maaari ring gamutin ang iba't ibang mga cell at tisyu ng utak na nabalisa ng iyong pagkabalisa.